Hallo,
Ik heb ongeveer 3 kwart jaar een fullbody schema aangehouden om mee te beginnen. Nu wil ik overgaan op een split schema en heb ik dit vandaag gedaan.
Maandag
4x 8 tot 12 reps (Dit varieert per oefening)
Borst
Cable crossover
dumble press
cg Dumble press
incline dumble press
Tricep
Rope pushdown
Cable pushdown
Dumble extension
Morgen ben ik van plan Rug en Biceps te doen, maar heb besloten ter plekke te kijken welke oefeningen ik ga doen.
Dinsdag
Rug
Biceps
Donderdag
Schouder
Buik
Vrijdag
Benen
Cardio
Wat ik er wel even bij moet zeggen is dat mijn sportschool heel basic is en geen bankdrukken of halters heeft. De dumbles gaan ook maar tot 20kg wat jammer is voor dumble press. Maar over 2 - 3 maandjes ga ik naar een andere sportschool.
Ik heb ongeveer 3 kwart jaar een fullbody schema aangehouden om mee te beginnen. Nu wil ik overgaan op een split schema en heb ik dit vandaag gedaan.
Maandag
4x 8 tot 12 reps (Dit varieert per oefening)
Borst
Cable crossover
dumble press
cg Dumble press
incline dumble press
Tricep
Rope pushdown
Cable pushdown
Dumble extension
Morgen ben ik van plan Rug en Biceps te doen, maar heb besloten ter plekke te kijken welke oefeningen ik ga doen.
Dinsdag
Rug
Biceps
Donderdag
Schouder
Buik
Vrijdag
Benen
Cardio
Wat ik er wel even bij moet zeggen is dat mijn sportschool heel basic is en geen bankdrukken of halters heeft. De dumbles gaan ook maar tot 20kg wat jammer is voor dumble press. Maar over 2 - 3 maandjes ga ik naar een andere sportschool.
Comment