Van full body naar split

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Van full body naar split

    Hallo,

    Ik heb ongeveer 3 kwart jaar een fullbody schema aangehouden om mee te beginnen. Nu wil ik overgaan op een split schema en heb ik dit vandaag gedaan.

    Maandag
    4x 8 tot 12 reps (Dit varieert per oefening)

    Borst
    Cable crossover
    dumble press
    cg Dumble press
    incline dumble press

    Tricep
    Rope pushdown
    Cable pushdown
    Dumble extension

    Morgen ben ik van plan Rug en Biceps te doen, maar heb besloten ter plekke te kijken welke oefeningen ik ga doen.

    Dinsdag

    Rug
    Biceps

    Donderdag

    Schouder
    Buik

    Vrijdag

    Benen
    Cardio


    Wat ik er wel even bij moet zeggen is dat mijn sportschool heel basic is en geen bankdrukken of halters heeft. De dumbles gaan ook maar tot 20kg wat jammer is voor dumble press. Maar over 2 - 3 maandjes ga ik naar een andere sportschool.
    Last edited by Tvee; 01-08-2011, 21:16.

  • #2
    Waar zijn je schouders en benen?
    Deadlift: 6x100kg Bench: 5x65kg Squat: 6x90kg Military: 5x47.5kg

    Comment


    • #3
      Gozer, benen gewoon trainen. En niet denken ik doe aan cardio dus ik train mijn benen al, nee. Gewoon Squatten, Leg pressen etc. Is alleen maar goed voor je, ook voor je andere spieren. Gooi de benen dan erbij op donderdag samen met je schouders en buik.
      ps. post de oefeningen morgen eens die je hebt gedaan voor je rug en biceps en de oefeningen voor je schouders en benen. Misschien dat we daar nog wat op kunnen aanmerken.
      Last edited by ravenboy9; 01-08-2011, 21:23.
      Building to a better me

      Comment


      • #4
        haha was nog niet klaar jongens :P was nog aan het edditen

        Comment


        • #5
          @ Ravenboy

          Ja zal ik doen en dit geld ook voor donderdag en vrijdag

          Comment


          • #6
            benen en cardio? iets zegt me dan dat je niet vol gaat tijdens je training, als ik men bene getraind heb geraak ik zelfs de trap naar de kleedkamer niet meer af

            Comment


            • #7
              Ga je toch gewoon roeien?
              Current status: Bulkin' and gainin'

              "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

              Comment


              • #8
                ja ok daar had ik even ni aan gedacht

                Comment


                • #9
                  hmm daar is niet goed over nagedacht idd :P Ja ben wel van plan te gaan hardlopen... dus even wat verwisselen.

                  En ik had nog een vraag ik ben gewent dezelfde dingen 3x per week te trainen. En dan is het moeilijk voor te stellen dat 1x per week een spiergroep trainen even veel vooruitgang boekt. Maar waarom zou dit beter zijn?

                  Comment


                  • #10
                    Ziet er goed uit
                    Wie mooi wilt zijn, moet pijn lijden.

                    Comment


                    • #11
                      Door het mooie weer heb ik dinsdag niet getrained dus ben ik vandaag maar gegaan. Ik heb Rug en biceps getrained dus hier de oefeningen die ik heb gedaan:

                      Rug
                      Seated row
                      Dumble row
                      Lat pulldown
                      1 Lowerback oefening weet de naam niet

                      Biceps
                      Hammer curl
                      Dumbell curl
                      Isolation curl

                      Einde van deze week kan ik 4 dagen aan elkaar plakken, en hoop zo een goed schema te hebben voor de komende 3 maanden dat ik nog bij deze sportschool zit.

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      Working...
                      X