Aantal sets en reps? Wat is het beste.

[Art21]

Het is mijn schema , lang naar gezocht maar heb gevonden wat ik wil , maar nu aantal sets per oefening. 4x8? of, 1x12,1x10,2x8?

MAANDAG
Benen
SquatLunges
Leg-extentions
Leg Curls
Calfraises
Schouders
Military presses
Bentover raises
Side raise
Buik
Crunches
(hanging) legraises

WOENSDAG
Rug
Deadlift
Lat pulldownLow rows / BOR (Barbel)
One arm rows (zagen)
Dumbell Shrugs
Biceps
Seated dumbell curls
EZ curls
Concentration curls

VRIJDAG
Borst
Barbell bench press
Incline Dumbell press
Dumbell press
Peck Deck
Triceps
Cable pushdowns
Overhead cable extensions

[Wasofski]

Er is niet iets, het beste, de sets in combinatie met het aantal oefeningen voor die spiergroep moet in verhouding zijn met de sets & aantal oef van de andere spiergroepen.

Je niet concenteren op het aantal reps maar gewoon bij je werksets zoveel herhalingendoen dat je kan, kan je er een 10-12 kan je gewicht verhogen.

[GespierdeMug]

Met dit aantal oefeningen nou ik zelf 3 sets per oefeningen aanhouden. Verder ligt het er geheel aan waar je voor wilt trainen; kracht, massa of conditie?

Je zou:
3x8
8-6-4
10-8-6
12-8-6
3x5
3x4-6
3x10
3x12

The list goes on and on Ik zou gewoon even kijken wat het beste voor je werkt en waar je het voor doet

[Art21]

Met dit aantal oefeningen nou ik zelf 3 sets per oefeningen aanhouden. Verder ligt het er geheel aan waar je voor wilt trainen; kracht, massa of conditie?

Je zou:
3x8
8-6-4
10-8-6
12-8-6
3x5
3x4-6
3x10
3x12

The list goes on and on Ik zou gewoon even kijken wat het beste voor je werkt en waar je het voor doet

Ik wil het graag doen voor massa, dus wat zou je zeggen is beste om mee te oefenen?

[GespierdeMug]

3x8 of 10-8-6 opbouwend gewicht