6 dagen schema!

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 6 dagen schema!

    Zo, nadat me voedingsschema in orde is gemaakt dacht ik laat ik mijn trainingschema dan ook maar gelijk keuren door de keuringsdienst van fitness hier.... Ik train 6 dagen in de week na het avondeten. Na de training cardio ik meestal ook nog +- 45 min. Ik heb gekozen voor een 6 dagen schema omdat ik het fijn vindt om te trainen dus liever ook niet minder vaak ga.

    Maandag:
    Borst + Triceps:
    Chest dip ( compound )
    Bench press ( compound )
    Decline bench press ( compound )
    Lying cable cross over ( Midden borst )
    Incline Dumbbell Flys ( bovenkant borst )

    Cable Tricep Kickback ( triceps )
    One Arm Cable Tricep Extension ( triceps )
    Lying Dumbbell Extension (triceps )

    Dinsdag:
    Rug + Biceps + buik:
    Wide grip pull up ( compound )
    Bent over row ( compound )
    Incline Bench Two Arm Dumbbell Row ( compound )
    Pull down ( compound )

    Alternate Dumbbell Preacher Curl ( biceps )
    Seated Dumbbell Curl ( biceps )
    Bicep Machine Curl ( biceps )

    Seated Leg Tucks ( compound )
    Trowing away lying leg raise ( compound )
    Chair Leg Raise ( onderste buikspieren )
    Alternate Reach And Catch ( onderste buikspieren )


    Woensdag:
    Benen + schouders + traps:
    Squads (compound)
    Legg press ( compound )
    Seated cals raise ( Calves )
    Leg curl opwaarts ( hamstrings )
    Leg curl onderwaarts ( quads )

    Military press ( compound )
    Cable front raise ( Voorkant schouders )
    Standing dumbbell Reverse Fly ( zijkant schouders )
    Shrugs ( traps )
    Cable Upright Row ( traps + schouders )

    Op donderdag/vrijdag/zaterdag wordt het riedeltje weer herhaald. Ik doe meestal 3 sets met 12/10/8 aan reps. Op bepaalde oefeningen na zoals bijv. bankdrukken ( 4 sets )

    Graag duidelijk onderbouwde kritiek gewenst!

    Kevin

  • #2
    Geen respons?

    Comment


    • #3
      just train like a beast
      Lost all i got

      Comment


      • #4
        Hoe lang train je al? Want vind 6 dagen per week wel veel, zeker als je een beginner bent.
        Tijdens je training breek je spieren af en tijdens de rustfase bouw je deze weer op in de hoop dat er massa bijgekomen is. (= enkel info)

        Je weet toch dat traps een onderdeel van je rug is, dus train je je rug 4 keer per week en dit kan wel vrij snel leiden tot onder herstel.



        Bij pulldown voor rug bedoel je straight arm pulldown? anders is het een triceps oefening.

        En kan je ook het aantal sets erbij zetten, vind het vrij goede/basic oefeningen maar het lijken er veel. Maar zonder het aantal sets kan niemand zeggen of het werkelijk veel is.
        Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

        Comment


        • #5
          6 dagen per week is gewoon onzin, veel te veel oefeningen, te weinig rust. Met dit schema gaat het echt niks worden.

          Splits het dan gewoon goed op en ga 4x per week als je zo graag wilt, bijvoorbeeld zo:
          Maandag: Borst triceps
          Woensdag: Rug biceps
          Vrijdag: Benen Kuiten Buik
          Zaterdag: Schouders traps

          Dit is zoals ik het nu doe en geeft lekkere rust tussendoor en ook tussen schouders-borst en rug-traps.

          Ik zou zeggen voor borst 9-12 sets, voor de rug en benen 12 sets, voor de kleinere spiergroepen volstaat 6-9 sets.

          Oh en gooi lat pulldowns eruit en vervang ze met deadlifts als je echt wat wil maken van je rug
          Last edited by GespierdeMug; 30-08-2011, 11:38.
          Current status: Bulkin' and gainin'

          "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

          Comment


          • #6
            Ja vier keer per week lijkt mij ook voldoende voor jou;
            borst-schouders
            rug
            benen/kuiten
            biceps-triceps
            bijvoorbeeld.
            Laissez Faire

            Comment


            • #7
              Ik maakte vroeger ook die fout om zo vaak te traine.

              soms ging ik 2x per dag.

              Nou ik kwam geen steek vooruit.
              Had altijd pijn aan me pezen en was vaak moe.

              ook op me werk had om ten duur nergens zin meer in.
              Dan hele dagen op bed liggen en niks doen.

              Nu train ik 3 a 4x per week en heb bijna nergens last van.

              Comment


              • #8
                Niet om jullie tegen te spreken ofzo.. Maar 72 uur rust tussen de spiergroepen moet toch meer als voldoende zijn? Neem aan dat ze geen week nodig hebben om te herstellen?

                Ik train indd. nog niet zo heel lang, +- 1.5 jaar....

                En met zo'n 4 dagen split train ik dus alles 1 keer per week? Beetje weinig niet? Snap dat je opbouwt in de rust maar een hele week?

                Bedankt wilcodemug over de traps. Ik dacht altijd dat dit een onderdeel van schouders was...

                Comment


                • #9
                  Dit schema kun je gerust toepassen, echter moet je de trapezius wel bij je rug proppen. 72 uur rust is inderdaad meer dan genoeg, daarbij komt dat je zelf het beste aanvoelt wat voor jou werkzaam is.
                  Bovendien ken ik je stats niet noch je trainingsintensiteit, maar in principe kun je dit schema gerust aanhouden al zou ik het aantal oefeningen wel naar beneden brengen. In een dergelijk schema 5 oefeningen voor je borst alleen al..

                  Comment


                  • #10
                    Hoelang

                    Originally posted by GespierdeMug View Post
                    6 dagen per week is gewoon onzin, veel te veel oefeningen, te weinig rust. Met dit schema gaat het echt niks worden.

                    Splits het dan gewoon goed op en ga 4x per week als je zo graag wilt, bijvoorbeeld zo:
                    Maandag: Borst triceps
                    Woensdag: Rug biceps
                    Vrijdag: Benen Kuiten Buik
                    Zaterdag: Schouders traps

                    Dit is zoals ik het nu doe en geeft lekkere rust tussendoor en ook tussen schouders-borst en rug-traps.

                    Ik zou zeggen voor borst 9-12 sets, voor de rug en benen 12 sets, voor de kleinere spiergroepen volstaat 6-9 sets.

                    Oh en gooi lat pulldowns eruit en vervang ze met deadlifts als je echt wat wil maken van je rug
                    hoelang moet je dat schema dan behouden voor wanneer je dan veranderd en stel als je meot veranderen want moet anders zijn de dag of de oefening of de combinatie zou dat graag willen weten

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by maartenV View Post
                      hoelang moet je dat schema dan behouden voor wanneer je dan veranderd en stel als je meot veranderen want moet anders zijn de dag of de oefening of de combinatie zou dat graag willen weten

                      Ik denk niet dat je antwoord zult krijgen op die vraag. Kijk maar eens naar de datum.

                      Last edited by inferno_0666; 07-06-2016, 17:42.
                      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                      - Dave Tate

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                      Antalya Escort
                      sikis
                      gaziantep escort
                      gaziantep escort
                      İstanbul Escort
                      istanbul escort bayan
                      sisli escort beylikduzu escort bayan
                      antalya escort atakoy escort
                      umraniye escort bayan
                      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                      Working...
                      X