6 dagen schema!

[Onderkoffer]

Zo, nadat me voedingsschema in orde is gemaakt dacht ik laat ik mijn trainingschema dan ook maar gelijk keuren door de keuringsdienst van fitness hier.... Ik train 6 dagen in de week na het avondeten. Na de training cardio ik meestal ook nog +- 45 min. Ik heb gekozen voor een 6 dagen schema omdat ik het fijn vindt om te trainen dus liever ook niet minder vaak ga.

Maandag:
Borst + Triceps:
Chest dip ( compound )
Bench press ( compound )
Decline bench press ( compound )
Lying cable cross over ( Midden borst )
Incline Dumbbell Flys ( bovenkant borst )

Cable Tricep Kickback ( triceps )
One Arm Cable Tricep Extension ( triceps )
Lying Dumbbell Extension (triceps )

Dinsdag:
Rug + Biceps + buik:
Wide grip pull up ( compound )
Bent over row ( compound )
Incline Bench Two Arm Dumbbell Row ( compound )
Pull down ( compound )

Alternate Dumbbell Preacher Curl ( biceps )
Seated Dumbbell Curl ( biceps )
Bicep Machine Curl ( biceps )

Seated Leg Tucks ( compound )
Trowing away lying leg raise ( compound )
Chair Leg Raise ( onderste buikspieren )
Alternate Reach And Catch ( onderste buikspieren )


Woensdag:
Benen + schouders + traps:
Squads (compound)
Legg press ( compound )
Seated cals raise ( Calves )
Leg curl opwaarts ( hamstrings )
Leg curl onderwaarts ( quads )

Military press ( compound )
Cable front raise ( Voorkant schouders )
Standing dumbbell Reverse Fly ( zijkant schouders )
Shrugs ( traps )
Cable Upright Row ( traps + schouders )

Op donderdag/vrijdag/zaterdag wordt het riedeltje weer herhaald. Ik doe meestal 3 sets met 12/10/8 aan reps. Op bepaalde oefeningen na zoals bijv. bankdrukken ( 4 sets )

Graag duidelijk onderbouwde kritiek gewenst!

Kevin

[Onderkoffer]

Geen respons?

[karwan2]

just train like a beast

[Wasofski]

Hoe lang train je al? Want vind 6 dagen per week wel veel, zeker als je een beginner bent.
Tijdens je training breek je spieren af en tijdens de rustfase bouw je deze weer op in de hoop dat er massa bijgekomen is. (= enkel info)

Je weet toch dat traps een onderdeel van je rug is, dus train je je rug 4 keer per week en dit kan wel vrij snel leiden tot onder herstel.



Bij pulldown voor rug bedoel je straight arm pulldown? anders is het een triceps oefening.

En kan je ook het aantal sets erbij zetten, vind het vrij goede/basic oefeningen maar het lijken er veel. Maar zonder het aantal sets kan niemand zeggen of het werkelijk veel is.

[GespierdeMug]

6 dagen per week is gewoon onzin, veel te veel oefeningen, te weinig rust. Met dit schema gaat het echt niks worden.

Splits het dan gewoon goed op en ga 4x per week als je zo graag wilt, bijvoorbeeld zo:
Maandag: Borst triceps
Woensdag: Rug biceps
Vrijdag: Benen Kuiten Buik
Zaterdag: Schouders traps

Dit is zoals ik het nu doe en geeft lekkere rust tussendoor en ook tussen schouders-borst en rug-traps.

Ik zou zeggen voor borst 9-12 sets, voor de rug en benen 12 sets, voor de kleinere spiergroepen volstaat 6-9 sets.

Oh en gooi lat pulldowns eruit en vervang ze met deadlifts als je echt wat wil maken van je rug

[Yawa77]

Ja vier keer per week lijkt mij ook voldoende voor jou;
borst-schouders
rug
benen/kuiten
biceps-triceps
bijvoorbeeld.

[lucky_luc]

Ik maakte vroeger ook die fout om zo vaak te traine.

soms ging ik 2x per dag.

Nou ik kwam geen steek vooruit.
Had altijd pijn aan me pezen en was vaak moe.

ook op me werk had om ten duur nergens zin meer in.
Dan hele dagen op bed liggen en niks doen.

Nu train ik 3 a 4x per week en heb bijna nergens last van.

[Onderkoffer]

Niet om jullie tegen te spreken ofzo.. Maar 72 uur rust tussen de spiergroepen moet toch meer als voldoende zijn? Neem aan dat ze geen week nodig hebben om te herstellen?

Ik train indd. nog niet zo heel lang, +- 1.5 jaar....

En met zo'n 4 dagen split train ik dus alles 1 keer per week? Beetje weinig niet? Snap dat je opbouwt in de rust maar een hele week?

Bedankt wilcodemug over de traps. Ik dacht altijd dat dit een onderdeel van schouders was...

[Len025]

Dit schema kun je gerust toepassen, echter moet je de trapezius wel bij je rug proppen. 72 uur rust is inderdaad meer dan genoeg, daarbij komt dat je zelf het beste aanvoelt wat voor jou werkzaam is.
Bovendien ken ik je stats niet noch je trainingsintensiteit, maar in principe kun je dit schema gerust aanhouden al zou ik het aantal oefeningen wel naar beneden brengen. In een dergelijk schema 5 oefeningen voor je borst alleen al..

[maartenV]

Hoelang

6 dagen per week is gewoon onzin, veel te veel oefeningen, te weinig rust. Met dit schema gaat het echt niks worden.

Splits het dan gewoon goed op en ga 4x per week als je zo graag wilt, bijvoorbeeld zo:
Maandag: Borst triceps
Woensdag: Rug biceps
Vrijdag: Benen Kuiten Buik
Zaterdag: Schouders traps

Dit is zoals ik het nu doe en geeft lekkere rust tussendoor en ook tussen schouders-borst en rug-traps.

Ik zou zeggen voor borst 9-12 sets, voor de rug en benen 12 sets, voor de kleinere spiergroepen volstaat 6-9 sets.

Oh en gooi lat pulldowns eruit en vervang ze met deadlifts als je echt wat wil maken van je rug

hoelang moet je dat schema dan behouden voor wanneer je dan veranderd en stel als je meot veranderen want moet anders zijn de dag of de oefening of de combinatie zou dat graag willen weten

[inferno_0666]

hoelang moet je dat schema dan behouden voor wanneer je dan veranderd en stel als je meot veranderen want moet anders zijn de dag of de oefening of de combinatie zou dat graag willen weten

Ik denk niet dat je antwoord zult krijgen op die vraag. Kijk maar eens naar de datum.