ub/lb ivm 4 daagse split

[Nieck01]

Heey,

Ik vind het tijd om eens een nieuw schema uit te gaan proberen om te kijken of ik zo sneller progressie boek.
Mijn schema nu is:
1) benen
2) schouders, kuiten, onderarmen evt buik (beetje een restjes dag)
3) borst, triceps
4) rug, biceps

Nu zit ik dus te denken aan een ub/lb schema. Maar heeft dit voordelen tov een split? omdat ik nu eig mijn ub dus in 3 dagen split, heeft dit niet meer nadelen omdat je dan bij ub zo veel oefeningen erin moet proppen?

alvast bedankt

[sf01]

maaaaar. als je wel 4x in de week blijft trainen... train je heel je bovenlijf 2x in de week. Misschien net iets minder uitgebreid per keer, maar netto resultaat zal er niet voor onder doen.

Je zal wel (zeker bij ub dag) vooral voor de compounds moeten gaan.

[Nieck01]

klopt maar tis toch zo dat als je een spiergroep 2 keer per week traint dat die dan niet sneller hoeven te groeien?

[Mohr]

Meestal groeit die dan zelf minder. Dit komt door de valkuil voor veel mensen (waaronder ondergetekende); overtraining. Het gaat er natuurlijk ook om met welke intensiteit je traint, welke oefeningen op de verschillende dagen, hoe jouw lichaam hierop reageerd etc.

Hierin moet je een beetje expirimenteren. Wat je bijvoorbeeld kan doen is de eerste dag zwaar compound en de tweede dag lichte complementaire oefeningen.

Probeer het een en ander en kijk hoe je lichaam erop reageerd. En gooi dit na een paar weken weer om.

[Nieck01]

dus wat zijn dan nou eig de voordelen tov een 4 split?

[Nieck01]

iemand?

[sf01]

er is geen standaard antwoord op die vraag.
Veel mensen, zeker als ze nog niet superlang trainen groeien denk ik harder op 2x in de week alles iets lichter trainen. En met lichter bedoel ik niet minder gewicht. Maar minder oefeningen per spiergroep.

Je zal het dus gewoon moeten uit proberen. Ik heb het altijd goed gedaan op 2x in de week ub/lb. Leverde bij mij veel betere resultaten dan een 3 of 4 split.

[BSH1975]

er is geen standaard antwoord op die vraag.
Veel mensen, zeker als ze nog niet superlang trainen groeien denk ik harder op 2x in de week alles iets lichter trainen. En met lichter bedoel ik niet minder gewicht. Maar minder oefeningen per spiergroep.

Je zal het dus gewoon moeten uit proberen. Ik heb het altijd goed gedaan op 2x in de week ub/lb. Leverde bij mij veel betere resultaten dan een 3 of 4 split.

Hoe deel je een ub/lb dan in 2x per week? UB op maanag en een LB op donderdag? Hoeveel oefeningen deed je dan op die dagen?

[sf01]

nee, telkens 2 dagen achter elkaar trainen. bijvoorbeeld: ma ub, di lb, rust, do ub, vr lb, rust, rust.

LB dagen stuk of 5 a 6 oefeningen. Squat, DL, curl, extension, calfs.
UB dagen iets meer. Denk 7 a 8 oefeningen. 4 rug 3 borst iig.