Trainingsschema; opmerkingen zijn welkom!!!

[THA_DREAM]

TRAININGSSCHEMA


MAANDAG – opwarming 15 min hardlopen

BORST TRIPPLE (4 setjes van 3) TRICEPS (3 setjes per oefening)

Decline Bench 8 – 12 Skull crush 8-12
Incline Dumbbell Fly 8 – 12 Cable lateral (recht) 8 - 12
Dips 8 – 12 Triceps kickback 8 - 12
(tussen setjes 30s en oefening 45s)


WOENSDAG - opwarming 15 min hardlopen

RUG (3 setjes per oefening) BICEPS (3 setjes per oefening)

Chin ups 8 – 12 Barbell curl (recht) 8 - 12
Yates row 8 – 12 Scotch bench (ez) 8 - 12
Cable lateral (breed) 8 – 12 Concentration curl 8 - 12
Deadlift 8 – 12


VRIJDAG - opwarming 15 min hardlopen

TRICEPS (3 setjes per oefening) SCHOUDERS (3 setjes per oefening)

Skull crush 8 – 12 Military Barbell(ez) 8 – 12
Seated dumbbell ext 8 – 12 Side raises 8 – 12
Cable lateral (touw) 8 – 12 Upright row 8 – 12
Cable Lateral (/\-stang) 8 – 12 Bent over raises 8 – 12


ZATERDAG - opwarming 15 min hardlopen

BENEN (3 setjes per oefening) + CORE (3 setjes per oefening)

Squat 8 – 12
Leg press 8 – 12
Calf raises 8 – 12



Ben nu maand bezig hiermee!! Alleen de borsttraining

loopt niet lekker iemand hier suggesties voor?