Mijn manier van training, iemand nog tips hoe het beter kan?

[Jurgens]

hallo

ik ben een jong van 19 (1.83m & 82kg) en ik doe nu bijna 3 maanden aan fitness
toen ik past begon met trainen woog ik 76kg, en had ik niet echt veel aan spiermassa alleen wat beenspieren doordat ik voetbal deed.

ik train 3x per week (maandag, woensdag & vrijdag)

Maandag (Schouders & Biceps)

oefeningen voor schouders:

- upright rows
- Behind-neckpress
- Palms-in presses
- Seated lateral raises

oefeningen voor biceps:

- Staande barbell curl
- One arm cable curl
- Seated concentration curls
- Preacher curl

woensdag: (Rug en Triceps)

Oefeningen voor rug:

- Neck pull-downs
- Close grip cable rows
- Body lifts
- Single-arm rows

oefeningen voor triceps:

- Pressdown
- Zittende triceps extensions
- Dippen tussen bankjes
- One arm overhead dumbbell extensions

vrijdag: (Borst en biceps)

oefeningen voor borst:

- Bankdrukken
- Schuin bankdrukken
- Flye
- Chest press (apparaat)

oefeningen voor biceps:

- Staande barbell curl
- One arm cable curl
- Seated concentration curls
- Preacher curl

(biceps en triceps wisselen om de week eg. Week 1: 2x biceps 1x triceps, week 2: 1x biceps 2x triceps.


Supplementen:
- Na elkaar training drink ik een proteine shake
- elke trainingsdag neem ik 3x 4 Super Amino Force tabs (First Class Nutrition)

Voeding:
Qua voeding heb ik niet direct een vast schema ik probeer er wel op te letten dat ik veel aardappelen, vlees en groenten eet en voor de training meestal een banaan of een chocoladereep voor wat extra energie.

Alvast bedankt voor de moeite om deze topic te lezen en voor de tips die jullie met mij willen delen.

mvg, jurgen

[Triple Aces]

Je bent 1 trainingsdag er vergeten bijzetten?

tip om je schema beter te maken: benen trainen

[Jurgens]

Je bent 1 trainingsdag er vergeten bijzetten?

tip om je schema beter te maken: benen trainen

Dankje voor je reactie, ik train momenteel geen benen maar ik was wel van plan om te beginnen met lopen omdat ik aan het overwegen ben om het leger in te gaan, is dit voldoende denk je of bedoel je echt met gewichten en apparaten?

[Triple Aces]

Dankje voor je reactie, ik train momenteel geen benen maar ik was wel van plan om te beginnen met lopen omdat ik aan het overwegen ben om het leger in te gaan, is dit voldoende denk je of bedoel je echt met gewichten en apparaten?

Nja voor je legeropleiding is lopen allesinds heel belangrijk,
maar als je verdere doelen hebt als enkel in het leger gaat (wat ik veronderstel aangezien je hier een trainingschema dropt op een bodybuilding/fitness-forum) zal het toch best zijn als je benen gaat trainen ja, met gewichten

[Ellie]

Beentraining overslaan is absoluut een gemiste kans: benentraining verhoogt ook de spiergroei in de rest van je lijf. Daar hebben we al eens een topic over gehad: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...rmoonpiek.html
Verder is het ook belangrijk om je gehele lijf te trainen vanwege je houding en de symmetrie in je lichaam. Van boven Arnold en van onderen kabouter Spillebeen ziet er natuurlijk niet uit.

[Triple Aces]

Beentraining overslaan is absoluut een gemiste kans: benentraining verhoogt ook de spiergroei in de rest van je lijf. Daar hebben we al eens een topic over gehad: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...rmoonpiek.html
Verder is het ook belangrijk om je gehele lijf te trainen vanwege je houding en de symmetrie in je lichaam. Van boven Arnold en van onderen kabouter Spillebeen ziet er natuurlijk niet uit.

Dat artikel alleen al zou een stickie mogen zijn eigenlijk
aangezien heel wat beginners die kans mislopen (mezelf inclus hoor in mn beginperiode, weet nu ook wel beter)

[Jurgens]

Beentraining overslaan is absoluut een gemiste kans: benentraining verhoogt ook de spiergroei in de rest van je lijf. Daar hebben we al eens een topic over gehad: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...rmoonpiek.html
Verder is het ook belangrijk om je gehele lijf te trainen vanwege je houding en de symmetrie in je lichaam. Van boven Arnold en van onderen kabouter Spillebeen ziet er natuurlijk niet uit.

Dus eigenlijk een 4de dag invullen met beenspieren te trainen?
of hoe voeg ik dit het beste toe aan mijn huidige schema?

alvast bedankt!

[marnop]

Dus eigenlijk een 4de dag invullen met beenspieren te trainen?
of hoe voeg ik dit het beste toe aan mijn huidige schema?

alvast bedankt!

Gewoon een 4e dag toevoegen en om de dag blijven trainen natuurlijk.

Maar je kan ook gewoon je schema aanpassen met je 3 daagse split.

rug-rearschouders-biceps
benen-buik
borst-front/sideschouders-triceps


Of je doet schouders bij benen alhoewel ik dat zelf niet helemaal ideaal vind, maar wordt erg vaak zo gedaan.

Het schema dat je hier gepost hebt....daarin train je 3x de ticeps.....op elke dag train je ze......

[Toph]

4 oefeningen voor bi- en triceps misschien wat veel. Ik zou er 3 doen en dan een extra oefening bij je rug en borst doen. Geen buik?

[inferno_0666]

Nja voor je legeropleiding is lopen allesinds heel belangrijk,
maar als je verdere doelen hebt als enkel in het leger gaat (wat ik veronderstel aangezien je hier een trainingschema dropt op een bodybuilding/fitness-forum) zal het toch best zijn als je benen gaat trainen ja, met gewichten

Ook in het leger komen sterke benen goed van pas, want daar moet hij onder andere marcheren met een zware rugtas vol munitie. Hij zou er goed aan doen om die maar goed aan te pakken.

[marnop]

Ook in het leger komen sterke benen goed van pas, want daar moet hij onder andere marcheren met een zware rugtas vol munitie. Hij zou er goed aan doen om die maar goed aan te pakken.

Veel lunges en walking lunges doen dan maar. En lekker rondjes lopen in de gym met dumbells van 50kilo in elke hand......hell yeah!