hulp nodig van krachtschema naar meer spiergroei

[dakhaas]

heey mensen,

ik train nu bijna een jaar kracht training, maar de groei loopt achter,
Mijn schema dat ik nu volg is als volgt;

Dag 1;
Bench press: 12-10-8-6-4.
Incline bench press:8-8-6-6
Fly's:8-8-6-6 (afwisselend van cable's,dumbless,en machine)

Push down:10-8-6-6
French Press:8-8-6-6
One Arm cable pull:8-8-6-6

Dag 2;
Lat pull down:12-10-8-6-4
V-grip rowing:8-8-6-6
Sitting Rows:8-8-6-6

Barbell curl:10-8-6-6
Dumbell curl:8-8-6-6
Hammer Curl:8-8-6-6

Dag 3;

Leg press:10-8-6-6
" extension:8-8-6-6
" curl:8-8-6-6
Kuiten 4x12

Neck Press:12-10-8-6-4
Upright rows:8-8-6-6
Bent over:8-8-6-6

Ik train 4x per week en op dag '4' begin ik weer met dag 1.

ik loop qua kracht op mijn mede sporters veel voor, die ongeveer tegerlijker tijd zijn begonnen, maar ik loop achter met spieren.
De vorm zit er zeker wel in maar ik wil graag groter worden.

Hou met adviezen a.u.b. rekening met dat ik overdag al zeer intensief bezig ben met mijn lichaam, ik ben dakdekker en werk de heledag met gasflessen, dakrollen(35-45kg)

Ja en dan komt het; Mijn voeding is goed in orde, ik eet 6x per dag.
ik wist al snel dat voeding net zo belangerijk is als het trainen zelf, dus daar heb ik me eerst in verdiept!

Groetjes van de man dat jullie nu lekker droog zitten!

[FitnessBoer]

Dat je 6x per dag goede dingen eet kan nog steeds betekenen dat je te weinig eet he. Ook kan een verandering in reps/sets een keer goed zijn. Misschien proberen eens wat meer herhalingen te maken per setje. Heb ik bij mezelf ook gemerkt ipv elke set 8 reps doe ik er nu 10 a 12, voel mijn spieren beter werken op net wat minder gewicht, aan het eind van de set lekker branden. Dat heeft mij goed gedaan, misschien helpt het voor jou ook.

[dakhaas]

ja is goed ga het gelijk vanavond proberen!
Dan maak ik van de 8-8-6-6, 10-10-8-6(tot failure)
Ik denk zelf dat het eten goed zit ik eet 700 kc boven me behoefte met het intensieve werk meegerekend.

Maar nog een belangerijke vraag;
omdat ik zulk zwaar werk heb, waar moet ik dan rekening mee houden?
dat bedoel ik dan ik reps, sets en de tijd van het sporten.

groetjes

[marnop]

Yo hey dakdekkertjeeeee.

een dakdekker die doet het lekker....en op hoog niveau...yeah buddy.


Maarrehhh wat ik wil zeggen eigenlijk, kom op he niet piepen. Ik heb nog met rollen van 10meter gewerkt, 5mm en 6mm gemineraliseerd met leislag......gemiddeld 60/65 kilo. Die zijn er alleen nog in 5 meter tegenwoordig. en gewone app 7,5 meter.


En die grote rode gasbommen,....... gingen ook het laddertje op he.....
Verstand op nul zetten en knallen, ik vond het altijd heerlijk, alsof ik de hele dag mocht trainen.

Goed veel eten met dat werk en flink groeien.

Je trainingen hoef je verder geen rekening mee te houden, alleen wel wat je schouder in de gaten houden........als je veel rollen moet sjouwen en ladder op met je rollen dan belast je flink je schouder. Probeer anders van schouder en opgooien af te wisselen met links en rechts. Als je je schouder met je werk een beetje overbelast dan ga je dat wel voelen met je incline benchpresses.

succes kerel, knallen en eten!

groet,
Martin

[dakhaas]

oke man!
hier is er dus een van de oude garde haha.
ik ga mijn reps nu verhogen, kijken wat er gaat gebeuren!

bedankt mensen