Hix training ??

[toevallig]

hallo allemaal ik werk nu ruim 4 jaar als fitness instructeur en hebt veel ambitie in het begeleiden van sporters en deze beter te maken. nu heb ik een training samengesteld wat ik zelf de Hix-training noem. dit is een combinatie van max krachttraining en hit-training. graag zou ik jullie reactie willen horen wat betreft mijn Hix-training. en als iemand het probeerd zijn ervaring en kracht/massa toenamen. LET OP ! als je deze trainigen gaat doen denk aan de koolydrathen eiwitten ect.

mvg, dave


Dave`s - Workout Log : Borst,Biceps Hix-training.

Dag Datum Tijd van training





Duur Training Gewicht voor training Gewicht na training





Hoe voel ik mij in me vel
slecht
redelijk
goed
uitstekend



Oefeningen :
Set 1
Set 2
Set 3
Rust
Plat bankdrukken
Gewicht set :
1
2
3
12-10 her. Negatieve training. Licht/w-u
1-3 her.
85-90% van max.
10-8 her.
Negatieve training.
70% van max.
Set 1 max 30 sec
Set 2 max 60 sec
Set 3 max 90 sec
Schuin omlaag bankdrukken
Gewicht set :
1
2
3
1-3 her.
85-90%
van max.
12-10 her.
Negatieve training.
8-6 her.
80% van max
Set 1 max 45 sec.
Set 2 max 30 sec.
Set 3 max 90 sec.
Schuin omhoog dumbel press
Gewicht set :
1
2
3
10-8 her.
Negatieve training. 60-70% max.
1-3
85-90%
Van max.
12-10
Negatieve training
Licht/c-d
Set 1 max 60 sec.
Set 2 max 30 sec.
Set 3 max 45 sec.





Standing Bar curl
Gewicht set :
1
2
3
12-10 her.
Negatieve training. 60-70% max.
10-8 her.
Negatieve training. 60-70% max.
8-6 her.
Negatieve training. 60-70% max.
Set 1 t/m 3
Max 30-45 sec.
Dumbel concentration curl
Gewicht set :
1
2
3
12-10 her.
10-8 her.
1-3 her.
Set 1 max 30 sec.
Set 2 max 45 sec.
Set 3 max 90 sec.
Standing Palm up curl
Gewicht set :
1
2
3
12-10 her.
10-8 her.
1-3 her.
Set 1 max 30 sec.
Set 2 max 45 sec.
Set 3 max 90 sec.


Hoe voel ik mij na de training














dit is 1 van mijn trainingen, ook heb ik de andere spiergroepen uitgewerkt, maar 1 is genoeg anders wordt het zoveel leeswerk en krijg ik nooit een reactie

ps de opmaak is misschien niet duidelijk daarom heb ik ook het bestand geupload..

[marnop]

Denk dat je het beter een high power excentric workout kan noemen. Geen HIT variant.
Ziet er redelijk uit, ik zal het een keer proberen voor je.

1 dingetje verder, gebruik de juiste benaming voor oefeningen, geen schuin omhoog of omlaag, maar incline en decline. Schuin omlaag drukken als bankdrukvorm bestaat nie he........

succes met je experimenten, gaat goed zo. Is erg mooi als mensen leuke trainingen bedenken.
Post maar een compleet schema op deze manier.

[ReaLKoYu]

onoverzichtelijk

[toevallig]

qua benaminging heb je gelijk .... maar er zijn dummies aan wie ik dit schema geef en krijg constant dezelfde vraag....... welke kant op is incline/decline..haha

[toevallig]

@realkoyu .. zie bijgevoegde bestand veel overzichtelijker

[marnop]

Wat is er onoverzichtelijk aan dan? Ik vind het doc vrij duidelijk. Niks mis mee.

[toevallig]

@marnop thnxx ik d8 het zelfde maar wilde niet arragant overkomen

[inferno_0666]

Wie is jou doelgroep? Is het voor personen die zich bezig houden in een specifieke tak van sport en zo ja welke?

[toevallig]

mijn doelgroep zijn gevorderde / krachtsporters en ik kan hem natuurlijk op de persoon afstemmen

[Yawa77]

Ja "gevorderd" in wat? PL of BB bedoelde inferno geloof ik.

[toevallig]

gevorderde krachtsporters dus BB

[Yawa77]

Oke duidelijk. Maar PL zijn ook krachtsporters hoor dus die 'dus' slaat nergens op :P

[inferno_0666]

Ja "gevorderd" in wat? PL of BB bedoelde inferno geloof ik.

Iets in die trant, ja. Of wellicht een andere sport, zoals MMA of rugby.

gevorderde krachtsporters dus BB

Een bodybuilder is geen krachtsporter.

[Yawa77]

Een bodybuilder is geen krachtsporter.

Ook niet een heel klein beetje haha? Ik snap wel wat je bedoelt omdat wij niet (puur) voor kracht trainen, maar toch ben ik wel sterker geworden in de fitness :P
Volgens wikipedia valt Bodybuilding er wel onder, het is natuurlijk geen 100% betrouwbare site, maar geeft toch aan dat velen het er wel onder beschouwen:
Krachtsport - Wikipedia

[Patricia86]

Ben ik nu gek, of is dit juist een mildere variant van (squat)tabata's?