hallo allemaal ik werk nu ruim 4 jaar als fitness instructeur en hebt veel ambitie in het begeleiden van sporters en deze beter te maken. nu heb ik een training samengesteld wat ik zelf de Hix-training noem. dit is een combinatie van max krachttraining en hit-training. graag zou ik jullie reactie willen horen wat betreft mijn Hix-training. en als iemand het probeerd zijn ervaring en kracht/massa toenamen. LET OP ! als je deze trainigen gaat doen denk aan de koolydrathen eiwitten ect.
mvg, dave
Dave`s - Workout Log : Borst,Biceps Hix-training.
Dag Datum Tijd van training
Duur Training Gewicht voor training Gewicht na training
Hoe voel ik mij in me vel
slecht
redelijk
goed
uitstekend
Oefeningen :
Set 1
Set 2
Set 3
Rust
Plat bankdrukken
Gewicht set :
1
2
3
12-10 her. Negatieve training. Licht/w-u
1-3 her.
85-90% van max.
10-8 her.
Negatieve training.
70% van max.
Set 1 max 30 sec
Set 2 max 60 sec
Set 3 max 90 sec
Schuin omlaag bankdrukken
Gewicht set :
1
2
3
1-3 her.
85-90%
van max.
12-10 her.
Negatieve training.
8-6 her.
80% van max
Set 1 max 45 sec.
Set 2 max 30 sec.
Set 3 max 90 sec.
Schuin omhoog dumbel press
Gewicht set :
1
2
3
10-8 her.
Negatieve training. 60-70% max.
1-3
85-90%
Van max.
12-10
Negatieve training
Licht/c-d
Set 1 max 60 sec.
Set 2 max 30 sec.
Set 3 max 45 sec.
Standing Bar curl
Gewicht set :
1
2
3
12-10 her.
Negatieve training. 60-70% max.
10-8 her.
Negatieve training. 60-70% max.
8-6 her.
Negatieve training. 60-70% max.
Set 1 t/m 3
Max 30-45 sec.
Dumbel concentration curl
Gewicht set :
1
2
3
12-10 her.
10-8 her.
1-3 her.
Set 1 max 30 sec.
Set 2 max 45 sec.
Set 3 max 90 sec.
Standing Palm up curl
Gewicht set :
1
2
3
12-10 her.
10-8 her.
1-3 her.
Set 1 max 30 sec.
Set 2 max 45 sec.
Set 3 max 90 sec.
Hoe voel ik mij na de training
dit is 1 van mijn trainingen, ook heb ik de andere spiergroepen uitgewerkt, maar 1 is genoeg anders wordt het zoveel leeswerk en krijg ik nooit een reactie
ps de opmaak is misschien niet duidelijk daarom heb ik ook het bestand geupload..
mvg, dave
Dave`s - Workout Log : Borst,Biceps Hix-training.
Dag Datum Tijd van training
Duur Training Gewicht voor training Gewicht na training
Hoe voel ik mij in me vel
slecht
redelijk
goed
uitstekend
Oefeningen :
Set 1
Set 2
Set 3
Rust
Plat bankdrukken
Gewicht set :
1
2
3
12-10 her. Negatieve training. Licht/w-u
1-3 her.
85-90% van max.
10-8 her.
Negatieve training.
70% van max.
Set 1 max 30 sec
Set 2 max 60 sec
Set 3 max 90 sec
Schuin omlaag bankdrukken
Gewicht set :
1
2
3
1-3 her.
85-90%
van max.
12-10 her.
Negatieve training.
8-6 her.
80% van max
Set 1 max 45 sec.
Set 2 max 30 sec.
Set 3 max 90 sec.
Schuin omhoog dumbel press
Gewicht set :
1
2
3
10-8 her.
Negatieve training. 60-70% max.
1-3
85-90%
Van max.
12-10
Negatieve training
Licht/c-d
Set 1 max 60 sec.
Set 2 max 30 sec.
Set 3 max 45 sec.
Standing Bar curl
Gewicht set :
1
2
3
12-10 her.
Negatieve training. 60-70% max.
10-8 her.
Negatieve training. 60-70% max.
8-6 her.
Negatieve training. 60-70% max.
Set 1 t/m 3
Max 30-45 sec.
Dumbel concentration curl
Gewicht set :
1
2
3
12-10 her.
10-8 her.
1-3 her.
Set 1 max 30 sec.
Set 2 max 45 sec.
Set 3 max 90 sec.
Standing Palm up curl
Gewicht set :
1
2
3
12-10 her.
10-8 her.
1-3 her.
Set 1 max 30 sec.
Set 2 max 45 sec.
Set 3 max 90 sec.
Hoe voel ik mij na de training
dit is 1 van mijn trainingen, ook heb ik de andere spiergroepen uitgewerkt, maar 1 is genoeg anders wordt het zoveel leeswerk en krijg ik nooit een reactie
ps de opmaak is misschien niet duidelijk daarom heb ik ook het bestand geupload..
Comment