Van 3 -->> 2 dagen p/w

[FlorisPL]

Ik heb even wat imput nodig. Komende 2 maanden moet ik helaas afwijken van mijn reguliere routine. Ben net klaar met alweer mijn 5e Starting Strenght/Madcow routine en heb dit afgerond met;

Squat 5 x 147.5
Bench 5 x 122.5
Deadlift 5 x 180

Mijn vraag is nu; wie heeft een goed schema dat te verdelen valt over 2 dagen? Doel is uiteraard behouden van kracht.

Ik zat zelf te denken aan;

DINSDAG
dynamic effort squat, deadlift, bench 8x3, dumbell row 3x10

ZATERDAG
max effort squat, bench, pull ups; opwerken naar 5, 3 of 1 max rep.


Iemand een beter idee?

[inferno_0666]

Is Madcows niet hetzelfde als Bill Starr 5x5?

[FlorisPL]

Madcow is een 5x5 Starr variant waarbij je een 5 repper op maandag doet met het gewicht van je 3 repper op vrijdag. Tevens draai je op vrijdag extra volume door met een 8 repper af te sluiten.

[inferno_0666]

Iets wat hierop lijkt dus:

Bill Starr 5x5 - Starting Strength Wiki

Het wordt op deze pagina Madcow Intermediate 5x5 genoemd.

Dit soort programma's vind ik wel interessant. Ik doe zelf Texas Method, iets soortgelijks. De naam klinkt jou vast wel bekend.

Hoe beviel Madcow?

[FlorisPL]

Top schema, simpel en zeer effectief.

Je ziet mn stats, ik wil zeker niet claimen dat ik een bruut beest ben maar vele op dit forum zie ik rommelen met complexe schema's waarbij er amper progressie wordt gemaakt.

Maar goed, moge mijn lof over Madcow duidelijk zijn, nu weer on-topic aub.

[inferno_0666]

Top schema, simpel en zeer effectief.

Je ziet mn stats, ik wil zeker niet claimen dat ik een bruut beest ben maar vele op dit forum zie ik rommelen met complexe schema's waarbij er amper progressie wordt gemaakt.

Maar goed, moge mijn lof over Madcow duidelijk zijn, nu weer on-topic aub.

Je stats zijn beter dan gemiddeld en ik ben het eens met wat jij zegt over het aanrommelen met complexe schema's.

Maar goed, om terug te komen op het onderwerp, wellicht is dit schema iets voor jou:

2 Day Simple A/B Split by Steve | Muscle & Strength

Alle compounds zitten erin en hier je kunt eraan kunnen sleutelen zodat het beter bij jou past.

Zelf zou ik het volgende aanpassen:

• Pendlay row i.p.v. BOR
• Romanian deadlift i.p.v. stiff legged deadlift
• overhead press i.p.v. behind the neck press
• standing calf raise i.p.v. seated calf raise

En dan 5x5 doen voor de zogenaamde hoofdoefeningen.

Het is maar voor 2 maanden, zoals je zelf aangeeft, en daarvoor leent het zich wel.