Full body schema - mening graag

[57efan]

Hallo iedereen

Wat vinden jullie van onderstaand schema voor een beginner zoals mij (< 2 maanden bezig).

Ik doe dit 2 (soms 3) keer per week:

15 minuten cardio (fietsen, elliptical, ...)
Leg press - benen
Leg extensions - benen
Cable curl - biceps
Scott curl (met barbell of dumbbells) - biceps
Hammer curl (dumbbells) - biceps/onderarm
Cable Triceps pushdown - triceps
Shoulder press - schouders
Delts machine - schouders
Arnold press - schouders/triceps
Front pull down - rug
Straight arm pull down - rug
Fly machine- borst
Chest press machine - borst


Alvast bedankt

Stefan

[57efan]

buik

oh ja, buik train ik buitenuit, hiervoor ga ik niet naar de gym.

Sit ups, crunches, ...

Eveneens ongeveer 2-3x per week.

Stefan

[Furryx94]

volgens mij is het zo, dat je de grootste spier eerst moet pakken. en dan pas ga je verder naar kleinere spieren(verbeter me als het niet zo is).

en dan word het rug>borst>benen>schouders>triceps>biceps

misschien heb ik je hier mee kunnen helpen

[57efan]

Bedankt - hier hou ik inderdaad rekening mee.

Verder doe ik voor iedere oefening 12-10-8-6 reps (dus 4 sets).
Is dat in orde of doe ik bvb beter 3x10 reps?
4 sets lijkt nl veel voor een full body...

Stefan

[Marcel1]

ik zie geen kuit of hamsting oefening
en 3 bicep oefeningen en geen tricep oefening.

[57efan]

Hoezo geen triceps:

Cable Triceps pushdown - triceps
Arnold press - schouders/triceps (is dit wel zo belastend voor de triceps?)

Met de rest heb je gelijk - moet ik over denken hoe ik het in pas.

Stefan

[inferno_0666]

Voor beginners full body is Starting Strength of StrongLifts wel geschikt. Wat je daar hebt is een soort mengelmoes van allerlei machine oefeningen.