Tweet
Hallo bb'ers 
ik ben onlangs verhuisd van sportschool en krijg nu professionele/advies begeleiding door gediplomeerde 'instructors'.
Nu heb ik verteld dat mijn doel 7-8% vetpercentage is (weeg 70kg) en wil gainen naar 75 tussen 80 kg.
Vervolgens kreeg ik een schema van 12 min x-walk, 10 min hardlopen, 12 min fietsen als opwarming/vet verbranding met daarbij een full-body schema 3x12 op machine's om te kijken in wat voor fysieke staat ik ben. Dit zou ik 10 weken vol moeten houden (3x per week, bij 4x per week zou ik een splitschema aan moeten vragen).
Nu is mij verteld als tip niet hardcore op mijn voeding te gaan letten omdat 1. mijn ouders zeggen dat ik moet leven en ze niet willen dat ik elke dag kip klaar maak omdat het huis dan 2 dagen er naar stinkt. 2. Er mij verteld is dat ik er ook kom door niet/weinig vet te eten, dus gewoon erop letten wat er naar binnen gaat.
Gain ik hierop? Ik acht de kans klein... Ik heb al meerdere pogingen gedaan tot een voedingsschema en ik ben een kneus in excel en berekeningen dus ben er nooit ver in gekomen, helaas.
Nu heeft mijn stiefpa verteld dat ik per maand 25% gain als ik 30-60 minuten lang een interval training doe op de x-walk. 2 minuten op 70 bpm en dan een minuut tot anderhalf minuut op 100 bpm. En vervolgens mijn full-body afmaken.
En tjah, wat voeding betreft heb ik vrij weinig keuze dan brood, water, whey shake en eten wat de pot schaft.
Doordeweeks heb ik de mogelijkheid om tijdens de pauze op school kwark of haring in tomatensaus uit blik te halen.
Dus als iemand hierop zou kunnen reageren, zowel op mijn schema als een paar extra meals die makkelijk te bereiden zijn (of te halen) wat ook goed is om te gainen, heel graag want ik wil meer behalen dan een gemiddelde sporter die maar een abbonement heeft en gaat om te sporten (dit niet zonder respect naar deze mensen want er zijn zat mensen die thuis zitten!).
Grtz,
Dalton
ik ben onlangs verhuisd van sportschool en krijg nu professionele/advies begeleiding door gediplomeerde 'instructors'.
Nu heb ik verteld dat mijn doel 7-8% vetpercentage is (weeg 70kg) en wil gainen naar 75 tussen 80 kg.
Vervolgens kreeg ik een schema van 12 min x-walk, 10 min hardlopen, 12 min fietsen als opwarming/vet verbranding met daarbij een full-body schema 3x12 op machine's om te kijken in wat voor fysieke staat ik ben. Dit zou ik 10 weken vol moeten houden (3x per week, bij 4x per week zou ik een splitschema aan moeten vragen).
Nu is mij verteld als tip niet hardcore op mijn voeding te gaan letten omdat 1. mijn ouders zeggen dat ik moet leven en ze niet willen dat ik elke dag kip klaar maak omdat het huis dan 2 dagen er naar stinkt. 2. Er mij verteld is dat ik er ook kom door niet/weinig vet te eten, dus gewoon erop letten wat er naar binnen gaat.
Gain ik hierop? Ik acht de kans klein... Ik heb al meerdere pogingen gedaan tot een voedingsschema en ik ben een kneus in excel en berekeningen dus ben er nooit ver in gekomen, helaas.
Nu heeft mijn stiefpa verteld dat ik per maand 25% gain als ik 30-60 minuten lang een interval training doe op de x-walk. 2 minuten op 70 bpm en dan een minuut tot anderhalf minuut op 100 bpm. En vervolgens mijn full-body afmaken.
En tjah, wat voeding betreft heb ik vrij weinig keuze dan brood, water, whey shake en eten wat de pot schaft.
Doordeweeks heb ik de mogelijkheid om tijdens de pauze op school kwark of haring in tomatensaus uit blik te halen.
Dus als iemand hierop zou kunnen reageren, zowel op mijn schema als een paar extra meals die makkelijk te bereiden zijn (of te halen) wat ook goed is om te gainen, heel graag want ik wil meer behalen dan een gemiddelde sporter die maar een abbonement heeft en gaat om te sporten (dit niet zonder respect naar deze mensen want er zijn zat mensen die thuis zitten!).
Grtz,
Dalton
Comment