Goede schema voor vetverbranding?

**emilio75** · 04-12-2011, 22:05

Ik zou eerst maar eens naar je voeding gaan kijken, want dit is het niet. Lees de stickies, bepaal je behoefte en stel een schemaatje op m.b.v. de excellsheet.

Dan zal blijken dat je veel te weinig eet (zoals je al aangeeft) en dat je niet afvalt omdat je stofwisseling traag loopt. Zonder voedingsschema heeft cardio toevoegen geen zin, je gaat dan alleen maar meer spier verbranden en daarmee vertraag je je stofwisseling nog meer.

**K-94** · 04-12-2011, 22:11

Dankjewel ik ga eens een kijkje nemen bij de stickies, en zou ik misschien eiwitshakes of proteineshakes erbij kunnen nemen?

**emilio75** · 04-12-2011, 22:14

Dat is aanvulling, de basis moet kloppen, dus daar moet je mee beginnen. Wondermiddelen bestaan niet en je normale voeding sorteert 95% van het resultaat, supps zijn dus ondergeschikt.

**K-94** · 04-12-2011, 22:17

Oke, dan ga ik maar eens snel beginnen met het kijken naar de voeding die geschikt voor me is.

**Plato** · 05-12-2011, 06:02

Zoals EMilio75 al aangeeft je voedingsschema is zwaar onder de maat...
Hier kom je toch wat aan het doen.
Voorbeeldje:
Wakker worden: proteine-shake
Ontbijt: eieren met spek
snack: appel / kiwi
lunch: salade met tonijn
snack: proteine shake
avondeten: biefstuk met groente
snack: kwark
voor je naar bed gaat: proteine shake.

Na je training een post workout nemen....

Training zou ik ook rustiger aan doen.. 3x armen in de week is veel...Ik zou eerder aanhouden alles 1x met weinig rust en flink de cardio HIIT erin gooien

**inferno_0666** · 05-12-2011, 07:03

Biceps 3x per week, triceps 2x per week en benen 1x per week. Lopen je armen soms achter vergeleken met je benen volgens jou?

**maar7en8** · 05-12-2011, 09:49

Originally posted by Plato View Post

Zoals EMilio75 al aangeeft je voedingsschema is zwaar onder de maat...
Hier kom je toch wat aan het doen.
Voorbeeldje:
Wakker worden: proteine-shake
Ontbijt: eieren met spek
snack: appel / kiwi
lunch: salade met tonijn
snack: proteine shake
avondeten: biefstuk met groente
snack: kwark
voor je naar bed gaat: proteine shake.

Na je training een post workout nemen....

Training zou ik ook rustiger aan doen.. 3x armen in de week is veel...Ik zou eerder aanhouden alles 1x met weinig rust en flink de cardio HIIT erin gooien

ik vindt het nog al weinig en bevat te weinig vet en koolydraten
sowieso moet je geen kant en klare schemas aanrijken.
daar heeft hij niets aan

**K-94** · 05-12-2011, 09:53

Originally posted by inferno_0666 View Post

Biceps 3x per week, triceps 2x per week en benen 1x per week. Lopen je armen soms achter vergeleken met je benen volgens jou?

Nee, dat niet. Ik heb niet echt altijd benen getraint, maar ik wil bijvoorbeeld grotere biceps hebben , maar ik snap wel dat het met de voeding te maken heeft. dus ik denk dat ik dat dus rustiger aan ga doen

**K-94** · 05-12-2011, 09:55

Originally posted by Plato View Post

Zoals EMilio75 al aangeeft je voedingsschema is zwaar onder de maat...
Hier kom je toch wat aan het doen.
Voorbeeldje:
Wakker worden: proteine-shake
Ontbijt: eieren met spek
snack: appel / kiwi
lunch: salade met tonijn
snack: proteine shake
avondeten: biefstuk met groente
snack: kwark
voor je naar bed gaat: proteine shake.

Na je training een post workout nemen....

Training zou ik ook rustiger aan doen.. 3x armen in de week is veel...Ik zou eerder aanhouden alles 1x met weinig rust en flink de cardio HIIT erin gooien

Oke bedankt, ik zal hier ook meer op gaan letten, wat is HIIT?

**inferno_0666** · 05-12-2011, 10:29

Originally posted by AxioMedio View Post

Nee, dat niet. Ik heb niet echt altijd benen getraint, maar ik wil bijvoorbeeld grotere biceps hebben , maar ik snap wel dat het met de voeding te maken heeft. dus ik denk dat ik dat dus rustiger aan ga doen

Als jij wat vet eraf wilt trainen en vooruitgang wilt boeken dan kun je beter wel energie steken in het trainen van je benen.

Jou schema rammelt trouwens aan alle kanten. Kijk even in de stickies voor meer informatie.

**Plato** · 05-12-2011, 15:23

Originally posted by maar7en8 View Post

ik vindt het nog al weinig en bevat te weinig vet en koolydraten
sowieso moet je geen kant en klare schemas aanrijken.
daar heeft hij niets aan

Ja hij wil toch vet verliezen, nou mooi begin om van 24% naar 12% te gaan...hoe minder koolhydraten, hoe meer het lichaam gaat zoeken naar energie in de vorm van opgeslagen vet...(laat ik zo zeggen dat ik met zulk schema in 2 maanden van 21% naar 13% vet ging)

Kant en klare schema's heeft hij idd niets aan, maar tis ook maar een voorbeeld om hem op weg te helpen... Hij eet boterhammen en "wat de pot schaft"...Nu wilde ik hem laten zien wat een schema inhoudt, wat hem te verwachten staat....

En om vet te verliezen zou ik idd maar serieus benen trainen, het is de helft van je lichaam en een verbrandingsmotor van heb ik jou daar...
En een tip... Grote armen en sateprikkers onder je kont is geen gezicht op het strand...

**Pellegrino90** · 05-12-2011, 17:05

Schouders??

**K-94** · 06-12-2011, 14:33

Oh damm, ben me schouders er vergeten bij te zetten, daarom is me schema zo raar lol dat ga ik ff veranderen, want schouders train ik ook al lang.

**emilio75** · 06-12-2011, 14:46

Zet er dan gelijk ook wat squats en STDL oid in. Je benen zijn het grootste probleem in je schema lijkt me. Daar kun je het meeste voordeel uit halen.

Goede schema voor vetverbranding?