UB/LB/rug anatomie

[marnop]

Hap hap..
Vind dat je erg agressief reageert. Ik zeg in mijn post al dat ik niet weet of het een goede bron is.

Verder no offence probeer alleen te helpen

was niet zo bedoeld Laurann, zeker niet met agressieve gedachte of gevoelens...excuses.

[erik1982]

Dus een yates row, is het zelfde als een barbell row. Alleen sta je bij de Yates row rechter op.
Zeg ik het zo goed?

[marnop]

Wat een toeval dat je dit zegt. Gisteren was ik deadlift aan het doen toen een instructeur me onderbrak en vertelde dat als ik m'n techniek beter deed, ik veel meer en beter effect voor m'n rug (lats) zou bereiken. Hij heeft me vervolgens ruim 15 minuten uitleg gegeven, voorgedaan, en mij de oefening laten doen. Ik heb vandaag veel meer spierpijn in m'n rug dan ik ooit had van deadlift, ondanks dat ik lichtere gewichten gebruikte tijdens die uitleg dan voorheen. Omdat m'n rug achterloopt bij de rest, ga ik zeker hier een tijdje mee door.

Yep dat bedoel ik.

Zelf vind ik het weinig toevoegen hoor, maar goed uitgevoerd kan het een aardige extra impuls geven, maar je moet dan idd de gewichten aanpassen en het uitvoeren als rugoefening en niet als show-off oefening om te laten zien hoeveel je trekt.
Dat is ook 1 van de redenen dat ik de deadlift of liever achterwege laat of als laatste oefening laat doen, dan doen ze de oefening tenminste met lagere gewichten netjes en effectief.

[laurann]

was niet zo bedoeld Laurann, zeker niet met agressieve gedachte of gevoelens...excuses.

Misschien had ik boven mijn eerste post ook wel even een intro moeten schrijven. Wil gewoon veel leren en daarom post ik hier ook mee

[marnop]

Dus een yates row, is het zelfde als een barbell row. Alleen sta je bij de Yates row rechter op.
Zeg ik het zo goed?

Bijna hetzelfde, bij de Yates row, sta je idd meer rechtop en maakt het mogelijk betere contracties te maken in je rug, plus meer lats.
De gewone barbell row is ook leuk, maar je werkt dan veel meer met triceps, delts, traps en romboids bijvoorbeeld.

Zelf vind ik trouwens de originele onderhandse grip het lekkerste. Ik heb er van begrepen dat dat de originele uitvoering is iig tot Yates zijn bicep scheurde en daarna overhand grip is gaan doen ipv onderhands grip.

[Silk]

Ik wil een tijdje UB/LB gaan trainen ipv de standaart 3 of 4 dagen split.

mijn vraag is nu:

- Ik heb gelezen dat dit vaak gedaan word en dat het beter ZOU ZIJN als een split waar je spiergroepen 1 x per week aanpakt. Stel je gaat er lekker op .. wanneer zou je dan weer naar een split of een andere "trainings methode" over moeten stappen? Of zou je gewoon altijd in UB/LB kunnen trainen en mischien alleen voor de afwisseling weer een x in een split methode gaan trainen??

Ik weet niet hoe lang jij voorheen in hetzelfde schema traint, maar ik heb lang UB/LB gedaan, op maandag/dinsdag trainen, woensdag rust, donderdag en vrijdag weer trainen. Als je op deze manier traint dan hoef je niet snel van schema te verwisselen. Lijkt me handiger om van tijd tot tijd de oefeningen te veranderen.

[richard21]

Ik weet niet hoe lang jij voorheen in hetzelfde schema traint, maar ik heb lang UB/LB gedaan, op maandag/dinsdag trainen, woensdag rust, donderdag en vrijdag weer trainen. Als je op deze manier traint dan hoef je niet snel van schema te verwisselen. Lijkt me handiger om van tijd tot tijd de oefeningen te veranderen.

TOT NU TOE altijd in split schema getraind.

Wilde een keer ub/lb gaan trainen en dit beviel me vorige week (1ste week) wel goed..

vraag was eingelijk of je dit ook af moest wisselen met een standaard split schema....

maar als ik inferno/marnop mag geloven dan moet je er gewoon mee doorgaan zolang je progressie boekt. Dit is nu dus duidelijk en uit de lucht.

[marnop]

In principe hoef je idd niets te veranderen als je goed gaat op je schema. Je zou wel eventueel een period kunnen pakken met wat meer reps voor meer massa en dan weer een periode met wat minder reps voor meer kracht enz enz. en dan afwisselen met wat andere oefeningen en ga zo maar door.

[richard21]

In principe hoef je idd niets te veranderen als je goed gaat op je schema. Je zou wel eventueel een period kunnen pakken met wat meer reps voor meer massa en dan weer een periode met wat minder reps voor meer kracht enz enz. en dan afwisselen met wat andere oefeningen en ga zo maar door.

duidelijk martin! thnx