4 dagen split training goed schema of niet ??

[seppeeex]

maandag biceps quadriceps

biceps

chin up reps 10-10-10
alternating hammer curl reps 10-10-10
dumbell incline curl reps 10-10-10

quadriceps

squat reps 12-10-8-6
dumbell step up reps 12-10-8-6


dinsdag borst kuiten

borst

inclinebench press reps 10-10-10
flat bench press reps 10-10-10
flat dumbell flyes reps 10-10-10

kuiten

standing calve raise (barbell) reps 15-15-15


donderdag hamstrings rug

hamstrings

romanian deadlift reps 12-10-8-6
romanian deadlift reps 12-10-8-6 (geen typ fout)

rug

underhand barbell row reps 12-10-8-6
one arm dumbell row reps 12-10-8-6
wide grip pull up reps 10-10-10

vrijdag schouders traps triceps

schouders/traps

barbell shoulder press reps 12-10-8-6
dumbell upright row reps 10-10-10
behind the back shrug reps 10-10-10

triceps

bench dip reps 10-10-10
lying tricep extension(barbell) reps 12-10-8-6


kben nog maar 16 weeg 53kg 7%bf eet zeer gezond maar ik heb ook een zeer goede stofwisseling alvast bedankt aan iedereen die post mijn grote vraag is dat dit een goed schema is of niet ??

[marnop]

Pak liever een bestaand schema, dit is niks van alles door elkaar gegooid.
begint al fout op eerste dag, je begint je bicepstraining met een rugoefening......

[flapdrol]

ik doe dit:
Maandag - borst en tricep
Dinsdag - benen
Woensdag - rust
Donderdag - rug en bicep
Vrijdag - schouder (buik)

[seppeeex]

Pak liever een bestaand schema, dit is niks van alles door elkaar gegooid.
begint al fout op eerste dag, je begint je bicepstraining met een rugoefening......

bedankt voor de info maar ik heb dit schema van het internet gehaald en vond het ook maar raar weet jij misschien een goed schema voor mij ?of moet ik dit zelf samenstellen met oefeningen gericht op een spier
bv maandag triceps en borst
even 3 tricep en borst oefeningen opzoeken en dan telkens 3 a 4 sets van 8 tot 15 reps jaah sorry als ik onzin zit uitte kramen fitness juist een jaar en ik wil aan het echte werk beginnen (squat benchpress deadlift spiltschema enz )

[seppeeex]

Pak liever een bestaand schema, dit is niks van alles door elkaar gegooid.
begint al fout op eerste dag, je begint je bicepstraining met een rugoefening......

welk soort schema prefereer jij ? welk schema raad je me aan ?
5daysplit?
4daysplit?
3day full body workout (hit) ?
wil je me aub helpen ik graak niet zo goed opgang plus het feit dat ik enkel beschik over een bench barbell en dumbells .

[marnop]

Doe anders de eerste 3 tot 6 maanden het schema wat hier staat: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post420179 , 2x per week.
En dan op bijvoorbeeld maandag en donderdag of dinsdag en vrijdag.
Daarna(na de 3/6 maanden) mag je een 3 daagse split pakken eventueel.

succes.

[seppeeex]

Doe anders de eerste 3 tot 6 maanden het schema wat hier staat: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post420179 , 2x per week.
En dan op bijvoorbeeld maandag en donderdag of dinsdag en vrijdag.
Daarna(na de 3/6 maanden) mag je een 3 daagse split pakken eventueel.

succes.

ik doe nu al 1 jaar een fullbody schema 2 a 3 keer per week dus ik zou nu kunnen starten met een 3day split6maanden en dan een 4daysplit of heb ik het mis weet jij misschien een goede 3daysplit ?alvast bedankt jij hebt op 2dagen uitgelegd wat met internet een maand zou duren

[seppeeex]

Doe anders de eerste 3 tot 6 maanden het schema wat hier staat: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post420179 , 2x per week.
En dan op bijvoorbeeld maandag en donderdag of dinsdag en vrijdag.
Daarna(na de 3/6 maanden) mag je een 3 daagse split pakken eventueel.

succes.

is dit een goede 3day split Bodybuilding.com - Male Teen Muscle Building Video Guide ?

[marnop]

is prima idd, gewoon gaan doen en doen zoals aangegeven op die website, inclusief de cardio.

[seppeeex]

is prima idd, gewoon gaan doen en doen zoals aangegeven op die website, inclusief de cardio.

bedankt voor de uitleg nog even een vraagje in verband met voeding ik eet heel veel en gezond maar kom nauwelijks bij wat kan ik hier aan doen plus zou ik whey proteine gaan gebruiken of niet ?

[erik1982]

de algehele voeding onder de loep nemen. En dan kijken wat je tekort komt, daarna kun je pas zeggen of whey proteïnen een toegevoegde waarde zijn.