Trainingsschema YKT

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingsschema YKT

    Goeie avond beste Bn'ers!

    Ik heb een jaartje wat verschillende training gebropeerd en hierbij in het begin heb ik de nadruk vooral gelegd op mijn borst en voorkant schouders, want dat leek me oh zo tof... alleen dit bleek achteraf niet heel slim te zijn, ik kreeg al gauw last van mijn schouders en ze begonnen ook te kraken. Na een aantal discussies te hebben gelezen over soortgelijke problemen leek het me slim om langs de fysio te gaan om even te kijken naar mijn schouders en hij stond inderdaad naar voren en iets omhoog.

    Dus bij deze wil ik graag dat mijn schouder weer op zijn plaatst komt d.m.v bij mijn trainingen meer de nadruk te leggen op de achterkant(rug, achterkantschouders).

    Een UB/LB schema sprak me wel aan na een artikel te hebben gelezen hierover, en mijn benen lopen ook achter(ook vergeten het eerste halfjaar).

    dus kwam ik met het volgende:

    Dag 1 LB:

    Squat:
    opwarmen
    werkset 5x5

    Deadlift:
    opwarmen
    werkset 5x5

    Lunges: 3 sets 8-10 reps


    Lying leg curl: 3 sets 8-10 reps

    calf raises in de legpress: 2 sets 25 reps



    Dag2 UB:

    Penlay row:
    opwarmen
    werkset 5 x 5

    Bankdrukken:
    opwarmen
    werkset 5 x 5

    Latpulldown: 3 sets 8-10 reps

    Rear delt raises: 3 sets 12-15 reps

    facepulls: 3 sets 12-15 reps

    wat rotator cuff oefeningen 3 sets 15+ reps

    Close grip bench: 2 sets 8-10 reps

    bicep oefening: 2 sets 8-10 reps


    ik wissel de schema's om en om en train zo'n 3 a 4 keer per week.

    Na de training doe ik nog wat rek en strek werk, bij het squatten merk ik dat ik nog niet lenig genoeg ben. en ik merk dat als ik na het trainen wat rek oefeningen doe de spierpijn de volgende dag een stuk minder is.

    graag commentaar of deze aanpak goed is en of ik nog aanpassingen moet maken op het schema.

    bij voorbaat dank!

  • #2
    Je kan ivm lenigheid beter voor het squaten strechen waarbij je ook je hipflexors pakt.
    Voor stabiliteit en kracht zou ik ook deadlift en stiglegged deadlift toevoegen.
    focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

    Comment


    • #3
      Deadlift zit er al in, die doe ik in de sumo variant.
      En persoonlijk dacht ik dat het beter is na de training te stretchten want dan zijn je spieren goed warm.
      Ik was meer benieuwd of ik met het UB schema genoeg de nadruk leg op de achterkant schouder/rug zodat de balans in mijn schouder weer terug komt

      Comment


      • #4
        je zou die de Sumo DL naar UB kunnen verplaatsen ivm en bij LB stifflegged DL kunnen toevoegen.
        focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

        Comment


        • #5
          Ik hou die sumo gewoon op de LB dag, soms doe ik LB en UB na elkaar zonder rust dag ertussen.
          dus dan lijkt een beetje te veel van het goede.

          maar alsnog graag commentaar op of ik de schouders/rug genoeg aanspreek op deze manier, en of ik nog wat toe kan voegen?

          Comment


          • #6
            Iemand tips?

            Comment


            • #7
              Zou biceps en triceps isolatie op je benendag zetten. Facepull of rotator cuff doen, denk dat je anders nogal gauw aan overbelasting zit. Waar is de military press overigens?

              Anders dan dat ziet het er goed uit. Lekker basic.

              Eventueel kun je deze indeling ook overwegen:

              1:
              DL
              BP
              MP
              Lunges
              Triceps isolatie

              rust

              2:
              Squat
              Pend. R.
              Pull ups.
              Rot. cuff.
              Calfs.
              Biceps isolatie.

              Rust.

              Herhaal.
              "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

              sigpic

              "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

              Comment


              • #8
                Originally posted by GeneralIx View Post
                Zou biceps en triceps isolatie op je benendag zetten. Facepull of rotator cuff doen, denk dat je anders nogal gauw aan overbelasting zit. Waar is de military press overigens?

                Anders dan dat ziet het er goed uit. Lekker basic.

                Eventueel kun je deze indeling ook overwegen:

                1:
                DL
                BP
                MP
                Lunges
                Triceps isolatie

                rust

                2:
                Squat
                Pend. R.
                Pull ups.
                Rot. cuff.
                Calfs.
                Biceps isolatie.

                Rust.

                Herhaal.
                Bedankt voor je reactie,

                Ik had het in een UB/LB split gedaan omdat ik soms nogal onregelmatig train waardoor het voorkomt dat ik twee dagen achtereenvolgens train.

                De MP zit er niet in omdat het naar mijn idee mee de voorkant van de schouders ballast dan de achterkant, indien ik dit helemaal fout heb zal ik deze er graag weer bij doen.

                Overigens zei de fysio dat het slimmer was om tijdelijk geen press oefeningen toen doen omdat dit meer de borst/schouders ballast en deze ten op zicht van de achterkant 'voorloopt' waardoor mijn schouders in een ontspannen positie van nature naar voren staan. ik heb de bench er wel in laten zitten omdat ik de beweging nog wel wil maken, ik heb het idee dat de uitvoering nog beter kan, dit is bij de MP ook het geval dus deze zou ik ook met wat licht gewicht erin kunnen doen?

                Dit is juist het gene wat ik wou corrigeren met deze training door meer nadruk te leggen op de rug/achterkant schouders.

                Comment


                • #9
                  Akkoord, dan luisteren naar de fysio. MP is voor voorkant en sides, niet voor de achterkant.

                  Verder beter db-press dan, dan MP. Grotere ROM--> betere flexibiliteit--> 99% zeker beter voor je blessure.
                  "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                  sigpic

                  "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by GeneralIx View Post
                    Akkoord, dan luisteren naar de fysio. MP is voor voorkant en sides, niet voor de achterkant.

                    Verder beter db-press dan, dan MP. Grotere ROM--> betere flexibiliteit--> 99% zeker beter voor je blessure.
                    Hmm, flexibiliteit is niet echt het probleem. Meer dat ik de voorkant van mijn schouder en borst te veel getraind heb in het begin. Hier staat het allemaal iets naar voren.
                    Daarom wil ik meer aandacht besteden aan de achterkant.

                    Ik verplaatst de bi/triceps naar mijn lb dag. En kies uit facepulls of rest delt raises.
                    Is het balans verder wel een beetje goed zo?

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                    Antalya Escort
                    sikis
                    gaziantep escort
                    gaziantep escort
                    İstanbul Escort
                    istanbul escort bayan
                    sisli escort beylikduzu escort bayan
                    antalya escort atakoy escort
                    umraniye escort bayan
                    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                    Working...
                    X