3 daags split.

[Marber]

Hoi,

Heb me net aangemeld @ dit forum (zie bij voorstellen), en had eigenlijk een vraag. het is wellicht een veelgestelde, maar ik heb gezocht maar ben er niet helemaal uit. Ik train al een tijdje aan de hand van het volgende 3daagdse schema:
maandag : borst en triceps:
Benchpress
Incline benchpress
cable flys.
Dumbell fly
Triceps pulldown
Triceps DB extension (2 handen, 1 gewicht)
Triceps dips

Woensdag: rug en biceps:
Chinups.
Cable low machine row.
DB row/ c-curve row.
Pulldown.
Back extention.
DB curl.
BB (armen in zij).

Vrijdag: benen en schouders
Squat
Leg press
Leg extensions
Lying leg curl
Seated leg curl
calf raises.
Military press
Front raises
Side raises
Shrugs.

Train alles inprincipe 3 sets met ongeveer 5-8 reps. (behalve bv kuit). Buik in dit schema niet opgenomen, doe ik meestal op een rustdag (bijv zaterdag)
Ik vraag me dus af wat jullie van dit schema vinden? Vind het zelf lekker trainen, maar op of aanmerkingen zijn altijd welkom!

Groeten.

[negativ]

Hallo,

Ik train zelf ook volgens een 3 daags split en vind het heerlijk. Zelf zou ik benen 10 tot 20 reps doen. Misschien kan je de flat en incline benchpressen varieren met dumbel presses.

Misschien kan je de chin ups (biceps samenknijpen ) als laatste rugoefening doen supersetted met dumbel curls, heerlijke pomp !

[Faabjan]

Ik zou benchpress met een stang doen, incline bench met losse gewichten.
Cable flys eruit en dumbell flyes low incline, iets lager dan incline dus.
Triceps DB extension (2 handen, 1 gewicht) eruit halen en close grip press op de bankdruk!

[Marber]

Oke thx voor de reacties!. Ga het zeker uit proberen. Zat al te denken aan die close grip press @ faabjan, vraagje, vanwaar de incline bench met losse gewichten?

gr

[Faabjan]

Beetje voor de afwisseling, vind het zelf ook fijner en je spreek volgens mij bepaalde spieren beter aan, dus ook nog eens goed voor de massa.

[Marber]

Beetje voor de afwisseling, vind het zelf ook fijner en je spreek volgens mij bepaalde spieren beter aan, dus ook nog eens goed voor de massa.

oke bedankt voor je reactie. ga het zeker uitproberen

[trayn]

waarin heeft een 3 daagse split een voordeel tegenover een 4daagse split?
ik ben namelijk met de 4 daagse van falstyr bezig, ik vind em behoorlijk goed, t gaat lekker, maar ik wil em na een weekje of 7 met iets anders inwisselen, om geen gewenning te krijgen