Vetprecentage verlagen

[Volgaz91]

Hallo,

Ik ben nu al 4 jaar aan het trainen en heb al aardig wat voorderinge gemaakt.
Het probleem is alleen dat ik mijn buik maar niet strak krijg, ik volg over het algemeen geen vaste eetschema maar ken wel een aardig beeld geven. Dit wat ik nu eet heb ik afgelopen week pas toegepast, hiervoor at ik namelijk veel meer maar dat had niet echt positieve gevolgen.

Half 7: Eiwitshak
Half 10: 3 broodjes kipfile + appel
Half 1: 3 broodjes kipfile + 2 mandereinen
Half 5: trainen
6 uur: Eiwitshak
Half 7: avondeten (wat de pot schaft, aardappels,groente,vlees etc.

Ik train hierbij 4 keer in de week 2 spiergroepe p.d
Heb eigenlijk weinig tot vrijwel nooit cardio gedaan maar ben wel van plan dat op te pakken. Hoeveel min cardio per dag?
Ik ga me vandaag opnieuw laten wegen voor spiermassa en vetprecentage, maar dan kom ik later wel op terug.

Ik ben 20 jaar, weeg 92kg en ik ben 1.86m

Heeft iemand misschien al wat advied voor mij?

Alvast bedankt!

[PindaPanic]

Advies: verdeel je eten over meerdere eetmomenten! Je eet nu bijv tussen half 1 en half 7 6uur lang niks. En dan ga je trainen...
Totaal maar 3 eetmomenten + 2x shake maar das geen eten. Zou minimaal 6 a 7 eetmomenten van maken.

[Volgaz91]

Advies: verdeel je eten over meerdere eetmomenten! Je eet nu bijv tussen half 1 en half 7 6uur lang niks. En dan ga je trainen...
Totaal maar 3 eetmomenten + 2x shake maar das geen eten. Zou minimaal 6 a 7 eetmomenten van maken.

Maar houd dat dan niet het vetprecentage stabiel zoals ie nu is?

[InfineGhost]

Vul is een exel schema in dan kan je zien hoeveel je kcal. je nodig hebt, cutten is vet eraf halen bulken is spiermassa opbouwen, en op onderhoud eten is klein beetje spiermassa aanzetten en vetpercentage steady laten zakken

[PindaPanic]

Ben zelfs sinds paar weken ook begonnen met droog trainen (vetpercentage omlaag). Enige manier om dit te doen is door meer calorieën per dag te verbruiken dan dat je binnen krijgt (nodig hebt). Hierdoor ontstaat er een tekort en zal je lichaam de ontbrekende calorieën uit je opgeslagen vetmassa/spiermassa (lichaam) gaan halen. Door krachttraining behoud (vergroot) je je spiermassa en zal alleen je vetmassa verminderen.

6uur lang niks eten helpt niet voor vetverbranding. Het is juist beter om vaker te eten, niet meer, maar vaker, want dan blijft je stofwisseling bezig!

Daarnaast draait jouw motor al om half7 en pas 3uur later om half 10 gooi jij er benzine in, ik zal gelijk al om half7 1broodje eten + shake.

Heb mn eigen schema wel op forum staan, kijk maar of je er iets aan hebt

Gr. Jonathan

[Volgaz91]

Advies: verdeel je eten over meerdere eetmomenten! Je eet nu bijv tussen half 1 en half 7 6uur lang niks. En dan ga je trainen...
Totaal maar 3 eetmomenten + 2x shake maar das geen eten. Zou minimaal 6 a 7 eetmomenten van maken.

Maar hou ik dan niet me vetprecentage stabiel als ik meer ga eten?

[diraqiie]

Vet percentage verlagen!

Hallo, ik probeer mijn vetpercentage te verlagen naar 10/9 %.
Dit zijn mijn gegevens.

Leeftijd 22 jaar

1,81 Meter
74 kg gewicht
15,8% Vetpercentage (bf)
59 kg vetvrije spiermassa
BMI = 22


Dit is wat ik elke dag doe en eet!

Ochtend

Brinta 1 bord ( + 1 theelepel suiker )
Banaan of Appel
1 glas groene thee zonder suiker!


Middag

6 bruine boterhammen met beleg (american filet, kip filet, tonijn/eier salade)
Appel of banaan
glas magere melk
2 glazen groene thee zonder suiker!

Avond

Magere/vetarme koolvis/kip met wat kruiden.
300 gram groente of 150 gr basmati risjt
0,5/1 Liter water

Fitness 18:00/20:00 uur

kracht/massa
1 uur

cardio
1 uur (crosstrainer - 600/700 cal verbranding)

Na het sporten 1 glas Whey shake!

rond 9 uur glas magere melk

graag wil ik weten of ik goed bezig ben om mijn vetpercentage te verlagen of moet ik dingen gaan aanpassen?

[Volgaz91]

Ben zelfs sinds paar weken ook begonnen met droog trainen (vetpercentage omlaag). Enige manier om dit te doen is door meer calorieën per dag te verbruiken dan dat je binnen krijgt (nodig hebt). Hierdoor ontstaat er een tekort en zal je lichaam de ontbrekende calorieën uit je opgeslagen vetmassa/spiermassa (lichaam) gaan halen. Door krachttraining behoud (vergroot) je je spiermassa en zal alleen je vetmassa verminderen.

6uur lang niks eten helpt niet voor vetverbranding. Het is juist beter om vaker te eten, niet meer, maar vaker, want dan blijft je stofwisseling bezig!

Daarnaast draait jouw motor al om half7 en pas 3uur later om half 10 gooi jij er benzine in, ik zal gelijk al om half7 1broodje eten + shake.

Heb mn eigen schema wel op forum staan, kijk maar of je er iets aan hebt

Gr. Jonathan

Dus gwn de hoeveelheid eten verspreiden. Ik ben nieuw op dit forum, zou je misschien een link kunnen sturen hoe ik jou schema ken vinde?

[Volgaz91]

Ben zelfs sinds paar weken ook begonnen met droog trainen (vetpercentage omlaag). Enige manier om dit te doen is door meer calorieën per dag te verbruiken dan dat je binnen krijgt (nodig hebt). Hierdoor ontstaat er een tekort en zal je lichaam de ontbrekende calorieën uit je opgeslagen vetmassa/spiermassa (lichaam) gaan halen. Door krachttraining behoud (vergroot) je je spiermassa en zal alleen je vetmassa verminderen.

6uur lang niks eten helpt niet voor vetverbranding. Het is juist beter om vaker te eten, niet meer, maar vaker, want dan blijft je stofwisseling bezig!

Daarnaast draait jouw motor al om half7 en pas 3uur later om half 10 gooi jij er benzine in, ik zal gelijk al om half7 1broodje eten + shake.

Heb mn eigen schema wel op forum staan, kijk maar of je er iets aan hebt

Gr. Jonathan

Gewoon het eten over de dag verspreiden dus. Ik ben nieuw op dit forum, zou jij mij misschien een link kunnen sturen waar ik dwt schema van jou ken vinden?

[Danielle80]

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...tml#post921333