Tweet
Wat vinden jullie van dit schema? Ik weet niet wat ik van de reps en sets moet denken. Misschien alles maar op 12/10/8/6 houden?
Heb dit schema namelijk van het internet
Dag 1
Borst, Triceps
Schouders, Biceps
Rug, Trapezium
Benen
Heb dit schema namelijk van het internet
Dag 1
Borst, Triceps
- Barbell Bench press 12 / 10 / 8 / 6 / 8
- Incline Flyes 10 / 10 / 5 / 5
- Incline Barbell Bench Press 8 / 8 / 8 / 8
- Small Bench Press 12 / 10 / 8 / 6 / 10
- Seated Overhead Barbell Triceps Extension 8 / 8
- Triceps Dumbell Kickback 12 / 10 / 8
Schouders, Biceps
- Arnold Press 12 / 10 / 8 / 6 / 10
- One Arm Side Lateral Raises 10 / 10 / 8 / 8
- Front One Arm Cable Raise 12 / 12 / 12
- Bent Over Reverse Flyes 8 / 8 / 8
- Wide Grip Standing Barbell Curl 12 / 10 / 8 / 6 / 6
- Incline Dumbell Curl (tesamen) 8 / 8 / 8 / 8
- Rust
Rug, Trapezium
- Rear Pulldown (Behind neck pulldown) 12 / 10 / 8 / 8 / 6 / 10
- Seated Cable Rows 8 / 8 / 8 / 8
- Dumbell Pullover (Lats) 12 / 10 / 8
- Standing Dumbell Upright Row 10kg/20kg/30kg/40kg/30kg/20kg/10kg
Benen
- Barbell Hack squat 15 / 12 / 10 / 8 / 6 / 12
- Leg Extension 15 / 15 / 10 / 10 / 6 / 6
- Seated Leg Curl 10 / 10 / 10 / 10 / 10
- Standing Barbell Calf Raise 15 / 15 / 15 / 15 / 15
- Rust
- Rust
Comment