Tweet
Beste B.N Leden !
Ben net van sportschool gewisselt.
Wel naar de beste van de wereld !(Op de trainer na )
De goeje trainer was Europees Kampioen ! Maar is helaas weg
En train nu samen met m,n maat 5 dgn pw weekend Rust !
Want heb altijd al alleen getraint ! Dus graag is samen.
Van ma tot en met vrij dus.
Eerst trainde ik alleen en nam dan woe en za rust !
Ging perfect.
Nu komt mijn probleem !
Ik vroeg aan de trainer daar een schema voor massa i.v.m andere aperaten e.d.
Eerst trainde ik benen en schouders appart maar zat aan de A.A.S !
Nu ben ik dus off en moet wat rustiger en korter trainen.
Maar krijg dus een schema 3 daagse split met benen en schouders op 1 dag.
Maar als ik goed benen train ! Kan ik geen schouders meer.
Of ben 2 uur bezig. Wat niet slim is i.v.m cortisol !
Dus wat moet ik nu voor een schema doen ?
Want alles 1x pw werkt niet zonder A.A.S !
Het schema wat ik kreeg is.
1 Borst & Triceps
Bank drukken. Overhead extension Buik Crunch
Fly Touw Twist
Incline Press Reverse Grip
Decline
2 Rug & Biceps
Lateral Pull Down Dumbel Gurl
Machine Row Hammer Buik Leg Raise
Small Grip Pull Down Pose Curl In-out beweging
Dumbel Row
3 Benen & Schouders
Squats Dumbell Curl
Hack Squats (wijd/smal) Side Raise
Leg Gurl Front Raise Buik Fietsen ? (ook raar)
Hamstrings zittend Shrugs Crunch
Hamstrings staand
Kuiten
Mijn probleem is ik mis achterkant Schouder ?
Te veel Hamstring oefeningen denk ik ?
En dit 2x gaat niet in 5 dgn ?
Benen en Schouders is teveel !
Maar als ik nu zonder A.A.S 1x Benen en 1x Schouders doe,
heb ik veels te veel Rust tussen de spiergroepen lijkt mij ?
Of zoals de trainer zij lijkt me veel te zwaar en lang ?
Zeker nu ik in de nakuur zit.
Weet er staan standaart schemas in maar wou het grrag van jullie horen ?
Dus wie zou er iets kunnen zeggen over dit schema ?
Of beter wie weet er een betere voor mij ?
B.V.D !
Groet Danny
Ben net van sportschool gewisselt.
Wel naar de beste van de wereld !(Op de trainer na )
De goeje trainer was Europees Kampioen ! Maar is helaas weg
En train nu samen met m,n maat 5 dgn pw weekend Rust !
Want heb altijd al alleen getraint ! Dus graag is samen.
Van ma tot en met vrij dus.
Eerst trainde ik alleen en nam dan woe en za rust !
Ging perfect.
Nu komt mijn probleem !
Ik vroeg aan de trainer daar een schema voor massa i.v.m andere aperaten e.d.
Eerst trainde ik benen en schouders appart maar zat aan de A.A.S !
Nu ben ik dus off en moet wat rustiger en korter trainen.
Maar krijg dus een schema 3 daagse split met benen en schouders op 1 dag.
Maar als ik goed benen train ! Kan ik geen schouders meer.
Of ben 2 uur bezig. Wat niet slim is i.v.m cortisol !
Dus wat moet ik nu voor een schema doen ?
Want alles 1x pw werkt niet zonder A.A.S !
Het schema wat ik kreeg is.
1 Borst & Triceps
Bank drukken. Overhead extension Buik Crunch
Fly Touw Twist
Incline Press Reverse Grip
Decline
2 Rug & Biceps
Lateral Pull Down Dumbel Gurl
Machine Row Hammer Buik Leg Raise
Small Grip Pull Down Pose Curl In-out beweging
Dumbel Row
3 Benen & Schouders
Squats Dumbell Curl
Hack Squats (wijd/smal) Side Raise
Leg Gurl Front Raise Buik Fietsen ? (ook raar)
Hamstrings zittend Shrugs Crunch
Hamstrings staand
Kuiten
Mijn probleem is ik mis achterkant Schouder ?
Te veel Hamstring oefeningen denk ik ?
En dit 2x gaat niet in 5 dgn ?
Benen en Schouders is teveel !
Maar als ik nu zonder A.A.S 1x Benen en 1x Schouders doe,
heb ik veels te veel Rust tussen de spiergroepen lijkt mij ?
Of zoals de trainer zij lijkt me veel te zwaar en lang ?
Zeker nu ik in de nakuur zit.
Weet er staan standaart schemas in maar wou het grrag van jullie horen ?
Dus wie zou er iets kunnen zeggen over dit schema ?
Of beter wie weet er een betere voor mij ?
B.V.D !
Groet Danny
Comment