twijfels over nieuw schema

[romanov]

Beste forumleden,

Ik fitness nu zo ongeveer al anderhalf jaar en heb sinds ik nu bij een andere sportschool zit een nieuws schema gekregen. Mijn oude schema zag er ongeveer zo uit:

Maandag: 3 keer borst en 2 keer triceps.
Woensdag: 3 keer rug en 2 keer biceps
Vrijdag: 3 keer schouders en 3 keer benen.
* alle oefeningen 4*8-12. En elke dag buik na de training

Mijn nieuwe schema is 3 dagen in de week hetzelfde, en elke oefening 3*12-15
1: seated leg press: benen
2: chest press: borst
3: high row: rug
4: shoulder press: schouders
5: abdominal crunch: buik
6: front pulldown: rug
7: incline press: borst

Nu vraag ik mij vanaf het begin al af of dit schema wel goed is want ik ben een paar kilo afgevallen sinds ik dit schema train en ik heb niet echt vaak meer spierpijn. Ook merk ik dat ik meer uitgeput ben na de training. Dus vandaar mijn vraag aan jullie of ik er wel goed aan doe om dit schema te volgen en niet beter bijvoorbeeld de spiergroepen kan splitten over de dagen.

Graag reacties, bedankt!

[erik1982]

Ik vind het een vreemd schema...

[Dimix]

ik ken er ook nog niet zoveel van maar je eerste schema lijkt dan op het eerste zicht toch beter denk ik?

[erik1982]

Wat zijn jouw doelen?

[romanov]

Mijn doel is aftrainen maar met nog een heel klein beetje massa er bij maar tot nu toe zijn mijn spieren alleen nog maar flink geslonken in omvang en ben ik afgevallen in spieren want het vet om mijn middel zit er nog.

[erik1982]

Dan is de voeding niet goed. Wanneer je spieren verliest eet je te weinig. Heb je een voedingsschema?

[romanov]

voedingsschema

Wat ik bijna altijd eet:

's ochtends rond 10: 2 bruine broodjes kaas en 2 met pindakaas

's middags rond 13: 2 bruine broodjes zalm + een appel en af en toe sojayoghurt.

's middags rond 16:30: bord pasta met kaas, avocado, en pijnboompitten

's avonds rond 20: zilvervliesrijst, zalmmoot, broccoli.

voor het slapen: sojayoghurt.

Per dag varieert het maar veel veranderingen zitten er niet echt in. Bijvoorbeeld zalm vervang ik wel eens voor tofu en broccoli voor spinazi of rijst voor aardappels. Ik eet overigens geen vlees maar wel veel vis en daar ging het altijd goed mee.

[Faabjan]

Je eet dus veel te weinig, dat is een feit.

[Hooligan]

Heel raar om 3 x per week hetzelfde te gaan trainen !

Hoe zit het dan met rust ??

En idd als je spierafbraak hebt maar wel vet vast houd zit je toch echt met verkeerd voedingsschema zoals Erik1982 ook al aangeeft !

Zou eerder weer terug gaan naar je oude schema, waar ik me heel goed in kan vinden.
Vin dat een goed schema, waarin je eventueel nog een x zou kunnen wisselen betreffende de biceps en triceps !
Dan zou ik er wel voor kiezen om het als volgt te doen

Ma : Borst - Bicep - Buik
Wo : Schouders- Benen - Buik
Vrij : Rug - Triceps - Buik

Kun je dan weer wisselen na een tijdje en weer zoals t oude schema gaan trainen

eventueel na een tijdje hele schema over de kop gooien en helemaal anders gaan trainen maar zeker geen 3 x pw hetzelfde

EDIT : zie dat je ondertussen je voedingsschema gepost hebt

Dit is echt veel te weinig ! en vooral in de ochtend mag het meer zijn !Ik weet natuurlijk niet hoelaat je opstaat maar als ik er vanuit ga dat het eerder is dan 10 uur mag er allang voeding in !

[romanov]

Jullie hebben gelijk ik ga direct mijn schema weer aanpassen. Over het voedingsschema: Als ik nog meer ga eten dan dit wordt ik waarschijnlijk echt dik en dat terwijl ik juist wil aftrainen. Omdat ik mijn spieren dus verbrand zou ik dan juist niet anders moeten gaan eten (bijvoorbeeld meer eiwitten) in plaats van meteen meer? Want het vet om mijn middel zit er nog wel.

[inferno_0666]

Je kunt natuurlijk best wel een fullbody schema volgen waarbij je 3x per week je hele lichaam traint. Je hoeft dus helemaal geen 3-daagse split te doen, maar het schema wat je nu volgt is niet goed. Dat is typisch zo'n sportschool schema en daarmee bedoel ik niets positiefs.

Je voeding laat ook te wensen over. Voor een slank meisje van 11 jaar oud is het wel voldoende, maar ik neem aan dat jij dat niet bent. Lees de stickies even door, dan wordt het een en ander duidelijker voor jou.

[Hooligan]

Jullie hebben gelijk ik ga direct mijn schema weer aanpassen. Over het voedingsschema: Als ik nog meer ga eten dan dit wordt ik waarschijnlijk echt dik en dat terwijl ik juist wil aftrainen. Omdat ik mijn spieren dus verbrand zou ik dan juist niet anders moeten gaan eten (bijvoorbeeld meer eiwitten) in plaats van meteen meer? Want het vet om mijn middel zit er nog wel.

Dit kan allemaal al wel weer een heel stuk goed komen door met het juiste schema te trainen

Ga zwz weer met een fatsoenlijk schema aan de slag en probeer dmv de voeddingssticky 's een indruk te krijgen wat je met je voeding moet doen

[romanov]

Ik heb net mijn oude schema op gepakt en dit bevalt me echt weer een stuk beter. Voor schouders deed ik in dat schema van de sportschool maar 1 oefening en ik merk nu wel dat het veel te weinig was. Ook is mij duidelijk dat ik inderdaad anders moet gaan eten; meer krachtvoer. Hiervoor zal ik de sticky's doorlezen.

Ik wil jullie allen heel erg hartelijk bedanken voor jullie feedback. Dit had ik echt nodig want ik zat al een tijdje met twijfels over dit schema.

[Hooligan]

Altijd goed als er weer iemand geholpen is toch ?

Volgende x kan het andersom zijn !