Trainchema xeno

[XeNoGeaR]

Ik heb net een nieuw en redelijk zwaar trainschema inmekaar gebouwt waar ik volgende week mee gaan beginne..Reacties graag .

Training Schema

Maandag (Borst - Biceps)

Borst

1.Barbell Bench Press 3x8 Reps
2.Barbell Incline Bench Press 3x8 Reps
3.Butterfly 4x12 Reps
4.Machine Bench Press 3x20 Reps
5.Cable Crossover 2x8 Reps
6.Dumbell Bench Press 4x8 Reps

Biceps

1.Barbell Curl 4x8 Reps
2.Cable Preacher Curl 4x8 Reps
3.Concentration Curls 4x8 Reps


Dinsdag (Rug - Triceps)

Lats

1.Pullups 4x10 Reps
2.Wide-Grip Lat Pulldown 3x12 Reps
3.Wide-Grip Pulldowns Neck 3x12 Reps

Middle Back

1.Seated Cable Rows 3x12 Reps
2.One-Arm Dumbell Row 3x12 Reps

Lower Back

1.Deadlift 4x8 Reps

Triceps

1.Bench Dips 4x15 Reps
2.Normal Dips 3x10 Reps
3.Dip Machine 3x12 Reps
4.Push Ups-Close Tricep 3x10 Reps
5.Triceps Pulldown-Rope 3x12 Reps

Woensdag (Schouders - Traps - Benen)

Schouders

1.Front Dumbbell Raise 3x10 Reps
2.Seated Dumbbell Press 3x8 Reps
3.Upright Barbell Row 3x12 Reps
4.Seated Side Lateral Raise 3x10 Reps

Traps

1.Dumbbell Shrug 3x12 Reps

Quads

1.Barbell Squat 4x10 Reps
2.Leg Extensions 3x12 Reps
3.Leg Press 3x8 Reps

Glutes

1.Glute Kickback 3x10 Reps

Hamstrings

1.Lying Leg Curls 3x12 Reps

Calves

1.Calf Press On Machine 4x15 Reps
2.Standing Calf Raises 3x12 Reps

Donderdag (Abs Home Workout)

1.Air Bike 4x20 Reps
2.Ground Crunch 4x20 Reps
3.Jackknife Sit-Up 4x20 Reps
4.Oblique Crunches 4x20 Reps
5.Scissor Kick 4x20 Reps
6.Sit Ups 4x20 Reps

Vrijdag (Abs in Sportschool en Oefeningen waar ik zin in heb)

1.Cable Crunch 3x12 Reps
2.Hanging Legg Raises 3x20 Reps
3.Hip Raise On Parallel Bars 3x20 Reps

Zaterdag en Zondag (Rusten)

[Been]

als je wilt over trainen is dit een HEEEL goed schema kerel


6 oef borst???
borst is een kleine spiergroep 3 oef is genoeg

rug is ook heeel veel oef.
naar mijn idee te veel

en benen zou ik lekker op een apparte dag doen benen is grote groep dus lang bezig

schouders zou ik persoonlijk ook maar 3 oef doen


   

[XeNoGeaR]

Ik gaan het zwaar aanpakken been .Ik was zoeits als dit al gewend.Weet niet wat jij in sportschool doet in half uurtje klaar ofzo...Ik ben altijd 1 tot 2 uur bezig.

Greetzz

[Been]

je kan het wat mij betreft proberen jonge maar denk dat je niet zovel resultaat zal boeken
misschien werkt het voor jou wel
lijkt me niet maar goed
suc6 der mee

ps ik train 1:15u ongeveer

en dat is eigenlijk net te lang
kga over 2 weken 2 a 3 weken lang een zeer snelle parcour training doen en dat zal 3x per week wezen dan doe ik 3x per week alle spieren in 30 tot 45 min
dit is om weer een volledige prikkel te geven aan mijn motorunits om vervolgens weer door te knallen met een zwaar rooster.

[XeNoGeaR]

Citaat[/b] (been @ Nov. 11 2004,12:17)]je kan het wat mij betreft proberen jonge maar denk dat je niet zovel resultaat zal boeken mar goed
misschien werkt het voor jou wel
lijkt me niet naar goed
suc6 der mee

Hoezo zal het nit resultaat boeken..ik heb altijd zoveel oefeningen gedaan en ik ga tot nu toe nog steeds goed vooruit . Ik werk niet via het boekje been

[Been]

dan blijven alleen nog mijn suc6 wensen over

ben benieuwd naar je gains hou me op de hoogte.

[XeNoGeaR]

Ik gaan het gewoon proberen...Ik voel me nu elke week elke keer alsof ik te weinig train...Dus vandaar dat ik het ff hard aan gaan pakken en natuurlijk als het te zwaar word allemaal dan sleutelen we weer bij.Ik moet geen blessure offcourse

[Curiosio]

Train zelf 45-60 minuten en dan kom ik vaak niet aan 60 minuten hoor..

Voor borst doe je imo teveel nu en ook triceps zou 3 oefeningen genoeg zijn.
Rug is een grote spiergroep dus daar kun je wel iets meer voor doen is niks mis mee. Benen ziet er ook goed uit maar ik mis squatten? Imo DE beenoefening.

Greets...

[Been]

anders probeer je minder oef. met meer gewicht??

[Iguana]

Prima schema lijkt mij...
Hij pakt borst maar 1x dus dan is 6 oefeningen niet zo erg..
Misschien ga ik dit schema ook proberen

[XeNoGeaR]

Squat staat er bij Mr.C De Barbell Squat noemen ze dat .Die doe ik met machien of zonder machine .Ligt er aan waar ik zin in heb.En als het te zwaaar word gooi ik die benen naar vrijdag dan moet het allemaal lukken.Borst wil ik iets meer gaan trainen omdat ik Mijn borst niet echt goed vind en wil der gains in maken vandaar dat ik hem iets meer gaan belasten.ik heb er over naged8 voordsat ik het schema in mekaar gooide.Proberen ken geen kwaad zeg ik altijd maar . Rug is idd grote spiergroep en moet ik meer aand8 geven vandaar dat ik het nu meer ga doen.

Greetzz

[XeNoGeaR]

Citaat[/b] (been @ Nov. 11 2004,12:28)]anders probeer je minder oef. met meer gewicht??

Ik doe altijd zoveel gewicht als ik kan ..

[Been]

#### waar hal je dan die energy wandaan

probeer je borst als je gains wil halen 3x per 2 weken te trainen maar wel met iets minder oef.


ps bedoelde niet dat je je rug teveel trainde maar je triceps
sorry haalde ff 2 dingen door elkaar

[XeNoGeaR]

Citaat[/b] (been @ Nov. 11 2004,12:42)]#### waar hal je dan die energy wandaan

probeer je borst als je gains wil halen 3x per 2 weken te trainen maar wel met iets minder oef.


ps bedoelde niet dat je je rug teveel trainde maar je triceps
sorry haalde ff 2 dingen door elkaar

Mauh triceps heb ik ook altijd 4/5 oefeningen gedaan.. :P....Kweeniet hoor..ben denk die_hard :x Wil vanaf nu me eigen helemaal op het limiet gooien :d

[Iguana]

Citaat[/b] (been @ Nov. 11 2004,12:42)]#### waar hal je dan die energy wandaan  

probeer je borst als je gains wil halen 3x per 2 weken te trainen maar wel met iets minder oef.


ps bedoelde niet dat je je rug teveel trainde maar je triceps
sorry haalde ff 2 dingen door elkaar    

Ach kan gebeuren het lijkt ook zo op elkaar..