Feedback gevraag: Trainingschema 4-day split

[vanMelick]

Hoi,
Graag zou ik wat feedback ontvangen op mijn schema. Alle oefeningen 3 sets (excl warmup):
- Ik train een tijdje, maar niet echt regelmatig. Ik heb nu besloten om het serieus aan te gaan pakken
- Mijn doel is spiermassa erbij te krijgen. Huidige stats, 76kg, 14% bodyfat, 1.93
- Ik heb thuis gewichten en aperatuur staan (Powertower & homegym met squat/bank druk + pulley systeem)

Mon - Chest/Biceps/Abs
Decline bench press Chest
Incline dumbbell press Chest
dumbbell flyes Chest

Concentration curls Biceps
Hammer curls Biceps
Barbell curl Biceps

Knee raise Abs
Crunches Abs
Cablecrunch Abs
Decline crunch Abs

Wed - Back/Triceps
Pullups Lats
Close-grip Lat pulldown Lats
One arm dumbbell row Middle back
Seated cable rows Middle back
Barbell deadlift Lower back

Tricep pushdown Triceps
Cable Lying Triceps Extension Triceps
Seated tricep press Triceps

Sat - Shoulders/Abs
Dumbbell Shoulder Press Shoulder
Side lateral raise Shoulders
Low pulley to neck Shoulders
Reverse flyes Shoulders
Upright barbell row Shoulders

Knee raise Abs
Crunches Abs
Cablecrunch Abs
Decline crunch Abs

Sun - Quads/Hams/Calves
Squats Quads
Leg extension Quads
Dumbell lunges Quads
Stiff leg deadlift Hams
Standing calf raise Calves


Alvast bedankt voor jullie feedback.

[InfineGhost]

Je zelf even voorstellen in de daarvoor bedoelde sectie zou zeer op prijs gesteld worden

[Yawa77]

Weinig aan toe te voegen. Alle spiergroepen komen aan bod, prima op zich.
Alleen abs doe je 8 oefeningen per week en dat is onzin :P Een keer per week 2-3 oefeningen is prima. Als je een sixpack wilt is het belangrijker om een laag vetpercentage te hebben. Je buikspieren worden echt niet huge nu of zo. Dus haal ze weg bij dag 1 en doe ze alleen bij dag 3 zou ik zeggen.
Aangezien je licht bent en wilt aankomen, zou ik je aanraden een voedingsschema te maken om te zorgen dat je voldoende kcals binnenkrijgt. Want anders kun je trainen wat je wilt, en zul je ook wel sterker worden, maar geen massa gainen.
Succes!

[Damn]

Ziet er goed uit, zou alleen de deadlift niet als laatste oefening pakken aangezien je dan al behoorlijk vermoeid bent.

[vanMelick]

Je zelf even voorstellen in de daarvoor bedoelde sectie zou zeer op prijs gesteld worden

Sorry. Ik dacht dat ik dat al ooit gedaan had.. ik kijk namelijk al een tijdje stiekem mee

Weinig aan toe te voegen. Alle spiergroepen komen aan bod, prima op zich.
Alleen abs doe je 8 oefeningen per week en dat is onzin :P Een keer per week 2-3 oefeningen is prima. Als je een sixpack wilt is het belangrijker om een laag vetpercentage te hebben. Je buikspieren worden echt niet huge nu of zo. Dus haal ze weg bij dag 1 en doe ze alleen bij dag 3 zou ik zeggen.
Aangezien je licht bent en wilt aankomen, zou ik je aanraden een voedingsschema te maken om te zorgen dat je voldoende kcals binnenkrijgt. Want anders kun je trainen wat je wilt, en zul je ook wel sterker worden, maar geen massa gainen.
Succes!

Klopt, qua eten probeer ik nu zo veel mogelijk (gezond/clean) te eten als ik kan, aangezien ik bijna niet aankom. Veel eiwit in ieder geval.

Zal de abs denk ik inderdaad alleen op dag 3 doen, is inderdaad beetje overkill.

Bedankt voor de feedback.

Ziet er goed uit, zou alleen de deadlift niet als laatste oefening pakken aangezien je dan al behoorlijk vermoeid bent.

Indien het inderdaad te zwaar is zal ik deze verplaatsen om eerder te doen.