Hoeveel setjes en aantal keren is het beste voor me?

[mocrobuilder]

geachte lezers,

Mijn schema ziet eruit als volgt:
Ma; borst,bicep
Di; benen
Wo: schouders,tricep
Vrij: rug

Ik doe by alle oefeningen 3 setjes van 10x aantal reps?

Ik ben 69kg op 1,70 ik wil meer droge massa aankomen wat kan ik het beste doen kwa reps en setjes?

ik doe 4 oefeningen per categorie


Stats: benchpress 3x80
Squat: 10x70 nog nooit geprobeerd wat mn uiterste is
deadlift 10x65 nooit geprobeerd wat mn uiterste is



bij voorbaat dank!

[Hermandad]

beginner, gewoon 3 sets 12 reps.

[mocrobuilder]

beginner, gewoon 3 sets 12 reps.

iemand bij mij op de gym die zegt, als je bijvoorbeeld 12 reps maakt dat je alleen maar droger wordt en niet meer massa kan bijkomen omdat je huid dan te strak wordt? Hij raadde me aan om reps te maken waarbij ik max 4 keer kan..

[Faabjan]

Dan doe je 4 keer toch

[mocrobuilder]

Dan doe je 4 keer toch

ja maar klopt het wat hij zegt haha straks ga ik dingen doen die niet kloppen :P

[joachimrens]

Zou focussen op deadlift en squat als die zo laag zijn.

[talalelh15]

4-6 vind ik lekker werken maar er is geen perfecte rep range. Dus je kan op je vraag geen antwoorden verwachten.

[mocrobuilder]

Zou focussen op deadlift en squat als die zo laag zijn.

doe het pas een maandje dus in totaal 4x gedaan haha komt wel goed

[mocrobuilder]

4-6 vind ik lekker werken maar er is geen perfecte rep range. Dus je kan op je vraag geen antwoorden verwachten.

jawel hoor ligt eraan of je droger of meer massa wilt dus er is zeker wel een antwoord op mn vraag denk ik

[joachimrens]

Droger wordt je niet door sets van 12 maar door je dieet. Setjes van ong 5 reps met compounds(swuat bench row deadlift etc) geven massa en kracht. Bij isolatie(curls etc) kan je beter hogere reps gebruiken.

[mocrobuilder]

Droger wordt je niet door sets van 12 maar door je dieet. Setjes van ong 5 reps met compounds(swuat bench row deadlift etc) geven massa en kracht. Bij isolatie(curls etc) kan je beter hogere reps gebruiken.

Kijk hier hebben we wat aan, thanks maat

[BarBrother]

veel reps was toch massabouw en definitie en low reps heavt is toch kracht

[joachimrens]

Nwoah ligt wat genuanceerder onder 5 reps is vooral kracht idd. Met de meeste repranges oan je wel massa bouwen.

[erik1982]

Voor veel mensen werkt het om gericht kracht op te bouwen tot een reprange van 6, gericht massa bouwen reprange van 6-12. Maar er zijn legio mogelijkheden om op kracht en/of massa vooruit te gaan.
Voor beginners ben ik voorstander van de reprange van 6-12 bij een splitschema.

Dus 4 sets van 6-12 reps. Voor spiergroepen zoals de biceps zou ik voor 2 oefeningen, dat is vaak al genoeg.

In hoge repranges voor spierdefinitie geloof ik niet zo. Ik denk dat je massa moet bouwen en dan voornamelijk door droger te worden de definitie erin brengt.

[joachimrens]

Dat klopt. Voordeel van 5-10 reps boven hogere reps is ook dat bij hogere reps de vorm vooral bij beginners steeds slechter wordt. Dat is ook een reden om niet onder de 4/5 reps te gaan.