nieuwe training voor stevige massa

[maar7en8]

Dit is een vrij schokkende uitspraak, aangezien iedereen het er hier altijd over heeft hoe belangrijk deze oefening wel niet is. Waarom vind jij dat hij weinig nut heeft?
En welke oefeningen zou je als vervanging kunnen doen/ doe jij voor je rug?

als je voor massa traint is de deadlift gewoon niet noodzakelijk.
kost erg veel energie en is geen echte massabouwer als je deze dan aan het begin van je training doet heb je veel minder energie voor de andere oefeningen.

[marnop]

Dit is een vrij schokkende uitspraak, aangezien iedereen het er hier altijd over heeft hoe belangrijk deze oefening wel niet is. Waarom vind jij dat hij weinig nut heeft?
En welke oefeningen zou je als vervanging kunnen doen/ doe jij voor je rug?

Dat komt doordat het bodybuilden een beetje verziekt raakt door teveel invloeden van powerliften. Deadlift is leuk om je hamstrings en glutes te trainen en dan doe je de stifflegged of ook wel de romanian deadlift. Je kan ook de gewone deadlift zo nu en dan toepassen om je onderrug te versterken, maar dat kan ook op andere manier, bijv hyperextensions.

Door de invloeden van het powerliften moet iedereen ook altijd maar zwaarder en zwaarder en zie je veel mensen teveel gefocussed op een PR of een bepaald gewicht. Zelfs oefeningen veranderen in uitvoering om maar zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen ipv puur de te trainen spier aan te pakken.

Een maatje van me, met al een indrukwekkende lijst met titels in heren en junioren klasses en NL kampioen traint al 11 jaar en heeft afgelopen jaar voor het eerst de gewone deadlift gedaan, hij heeft nog nooit een DL in een schema gehad en zijn begeleider is toch 1 van de besten van NL.....met vele kampioenen t/m pro en wereldkampioen klasse BB'ers in zijn stal.

[marnop]

@ marnop, wow dit is even nieuws voor me. kan je me een stukje tekst geven waar dit in bewezen wordt.

ik neem naar het einde van mn training een paar dextrotjes
en dan een whey shake.
en voor het slapen vis en groentjes. of eieren, soms vlees (maar ik eet al minstens 400gr doorheen de dag)

je dextro beter geleidelijk tijdesn de hele training drinken, is beter.

bewijs???? even omdraaien, waarom zouden 2 compounds een GH boost geven en een aantal andere oefeningen niet? Je traint toch gewoon dezelgfde spieren? Van wie heb je dan die info dat je alleen een GH boost zou krijgen van die compounds?

Je kan wel een grotere GH boost krijgen per oefening als het een compound is, maar dus het kan bij beiden.
Alleen jammer als je dan tegen/op het einde van de training dextrose neemt......dan is direct je GH weg........

[inferno_0666]

als je voor massa traint is de deadlift gewoon niet noodzakelijk.
kost erg veel energie en is geen echte massabouwer als je deze dan aan het begin van je training doet heb je veel minder energie voor de andere oefeningen.

Daar is deze voormalige top prof het niet mee eens:

http://forum.bodynet.nl/872562-post53.html

Overigens heeft marnop wel een punt, voor BB is het natuurlijk niet nodig om records te verpulveren. Dat is niet het doel van een bodybuilder.

[marnop]

Daar is deze voormalige top prof het niet mee eens:

http://forum.bodynet.nl/872562-post53.html

Overigens heeft marnop wel een punt, voor BB is het natuurlijk niet nodig om records te verpulveren. Dat is niet het doel van een bodybuilder.

De deadlift zal niet de meeste massa op zijn rug hebben gebouwd, het is altijd de combinatie van meerdere oefeningen. De deadlift geeft weinig groei op je lats en nog wat rugspieren. Domweg vanwege de ligging en functie van de spieren waardoor een oefening niet of minder geschikt is voor massa op die spieren. Mijn rug is ook niet breder en dikker geworden door deadlifts, maar door pull-up/latpull bewegingen en zware row's. Mijn onderrug kan eventueel wel iets meer deadlifts gebruiken.


Omdat een bodybuilder geen records hoeft te zetten of verpulveren kan die ook gewoon met lichter gewicht en volume werken en hoeft dus ook niet een deadlift vooraan in je training te zitten waar je nog de meeste energie hebt.

[Damn]

Dus als ik het goed begrijp kun je indien je massa wilt beter oefeningen doen als:

pull/ chin ups
lat pulldown
bor
seated row

[inferno_0666]

De deadlift zal niet de meeste massa op zijn rug hebben gebouwd, het is altijd de combinatie van meerdere oefeningen. De deadlift geeft weinig groei op je lats en nog wat rugspieren. Domweg vanwege de ligging en functie van de spieren waardoor een oefening niet of minder geschikt is voor massa op die spieren. Mijn rug is ook niet breder en dikker geworden door deadlifts, maar door pull-up/latpull bewegingen en zware row's. Mijn onderrug kan eventueel wel iets meer deadlifts gebruiken.

Toch geeft hij de DL wel de meeste credit voor zijn geweldige rug:

Dear Mike:
What is the correct way of doing deadlifts? What are the best stance and hand grips to maximize the benefits of this exercise? Thanks.


Dear Dan:
Thanks for your question. You ask about a subject that is near and dear to my heart! I say that because I give deadlifts a lot of the credit for transforming my back from a weak body part to one of my best. It is important to note that deadlifts not only add thickness and size to your back, but they are a great exercise for improving your overall physique. Since other large muscle groups (legs, arms, shoulders & abs) benefit from deadlifts, I think they should be a mainstay in any bodybuilders mass-building routine.

Mike Francois Posing - YouTube

bron: Mike Francois, CPT, IFBB Pro - Past Qs & As

Waarom zou hij nou zoiets zeggen?

[talalelh15]

Weet je wat grappig is inferno..Jij zegt toch dat dikte/wijdte van je lats een fabel is?

[jjj7797]

zie nog steeds niet waarom dextrose voor een afname vn je GH boost zou zorgen...
ik ben begonnen met dextrose te nemen vanaf het midden tot het einde van de training omdat ik me hierdoor de rest van de dag minder zwak voel...

vnwaar deze theorie marnop?

[inferno_0666]

Weet je wat grappig is inferno..Jij zegt toch dat dikte/wijdte van je lats een fabel is?

De rug is niet alleen je lats en er staat in het rood nergens iets over de lats, maar de rug in het geheel.