nieuwe training voor stevige massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • nieuwe training voor stevige massa

    beste mede fitnessfanaten,

    ik heb de laatste 2 maanden de volgende split gehanteerd:
    za: benen (12 sets) kuiten (4-8 sets)
    zo: borst (14sets) triceps (+- 10sets
    ma: rug (14sets) biceps (5-7 sets) voorarmen (5sets)
    di/woe: rust
    di of woe of do: schouder (12 sets) buik
    en als ik dan nog een 5e maal ging ( dit kon soms al donderdag zijn) voor zaterdag deed ik n 'afwerking training: deadlift, powerclean, squat, een triceps trainging, dit soort zaken.

    ik heb hier n goede vooruitgang mee geboekt maar ik vind het tijd om eens wat anders te proberen. omdat ik voor deze 2maanden niet goed mn benen heb getraind zou ik 2x per week benen willen doen.
    ook mn buik wil ik 2x per week doen, omdat ik dit vroeger ng gdn heb door n schouderblessure, en dit geeft me mooie resultaten.


    wat vinden jullie van het volgende voorstel?


    training 1:
    squat x5
    walking lunges x4
    smith machine calf raises x4
    technogym calf x3

    training 2:
    chest
    abs

    training 3:
    pull ups x2
    pull overs x4
    rows x3
    pull ups x2

    triceps
    voorarm

    rust ergens tussen training 1 en training 4

    training 4:
    calf raises smith x4
    een calf oefening
    deadlift of powerclean of squat x4

    abs

    training 5:
    schouder-trap


    er is geen biceps in dit schema omdat ik vind dat deze voorloopt, en ik voel mn biceps aardig werken in mn laatste pullup reps.

    alle tips en opmerking zijn welkom




    stats: 18jaar 72kg vp 8%
    mn voeding zit goed ben de laaste maand 1,3 kg droog bijgekomen
    powerliftcompetitie PR's SQ: 145 --- BP : 112,5 --- DL: 190

  • #2
    Zou consistenter squatten/deadliften, zijn oefeningen waar je veel aan hebt. Wat voor schouderoefeningen doe je? overhead press en lateral raises?
    Lid van de 200 club

    Comment


    • #3
      varieert een beetje,

      meestal 7 sets presses
      dus bv: 4 sets BB MP en 3 sets DB MP
      dan 4 sets side raises (cable of dumbell)
      en nog 3 sets front raises of upright rows
      powerliftcompetitie PR's SQ: 145 --- BP : 112,5 --- DL: 190

      Comment


      • #4
        heb een nieuwe versie,

        training 1:
        squat x5
        walking lunges x4
        smith machine calf raises x4
        technogym calf x3

        training 2:
        chest (12-15 sets)
        abs 3 basis oefening met elks meerdere sets

        training 3:
        pull ups x2
        pull overs x4
        rows x3
        pull ups x2

        triceps
        voorarm

        rust ergens tussen training 1 en training 4

        training 4:
        calf raises smith x4
        calf machine x3
        deadlift x4
        legcurl x4
        squat x4


        training 5:
        schouder-traps
        abs 3 basis oefening met elks meerdere sets



        abs basis oefeninge: rope crunch, leg raises, hyper extension crunches, hanging leg raises, ...
        powerliftcompetitie PR's SQ: 145 --- BP : 112,5 --- DL: 190

        Comment


        • #5
          Benen zwaarder aanpakken, als je na die been oefeningen nog lekker staand je kuiten kan trainen is het niet zwaar genoeg geweest. Legpress, legextensions, legcurls, keuze zat om ze flink af te beulen en te laten groeien.
          1e Masters Superbody YBF 2011!
          Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

          Comment


          • #6
            training 4 is raar.......DL en dan legcurl en squat......
            1e Masters Superbody YBF 2011!
            Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

            Comment


            • #7
              Originally posted by marnop View Post
              training 4 is raar.......DL en dan legcurl en squat......
              DL en squat niet in één training doen?

              Comment


              • #8
                @marnop

                in de praktijk moet ik toegeven dat die kuiten training na benen niet altijd lukt... zo heb ik hem de laatste 2 maal moeten overslagen omdat ik te vermoeid was.. daarom zet ik hem er in training 4 in het begin.
                vooral mn bovenbenen moeten groeien dus zo erg is het niet om het eens over te slagen.

                ja training 4 is ook n beetje 'opvulling' ik merk dat ik niet alle weken de tijd heb om 5 keer te gaan dus zal het dan die training zijn die wegvalt.
                maar ik heb deze training 4 gisteren gedaan en het beviel me prima.

                wat raad je dan aan als extra been training?of gwn n andere vollegorde in training 4? bv: DL SQ legcurl?
                powerliftcompetitie PR's SQ: 145 --- BP : 112,5 --- DL: 190

                Comment


                • #9
                  Originally posted by erik1982 View Post
                  DL en squat niet in één training doen?
                  als het een romanian of stifflegged deadlift is dan kan dat wel, maar gewone DL zie ik het nut niet van om in een beentraining te doen. Zie sowieso vrij weinig nut in een DL.
                  Maar de opbouw van deze been training vind ik erg vaag DL, legcurl en dan squat....
                  1e Masters Superbody YBF 2011!
                  Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                  Comment


                  • #10
                    heb eventje opgezocht wat een romanian deadlift is, en dat is wat ik doe ^^
                    dacht dat dit de gewone deadlift was.... mss een fout filmpje gezien.
                    in ieder geval ben ik vaak stijf in mn hams na het deadliften. dus het werkt mn benen wel stevig.

                    dus: romanian deadlift, legcurl, squat

                    is dit zo slecht?
                    powerliftcompetitie PR's SQ: 145 --- BP : 112,5 --- DL: 190

                    Comment


                    • #11
                      omdat training 4 eeen extra is, die niet alle weken zal vervuld worden.
                      zag ik het niet als echt een massabouwende training. maar als extra met 2 zware compounds om mn GH te boosten. dit was de filosofie er achter, en het feit dat ik mn beentjes te dun vind.

                      maar misschien hebben jullie een beter alternatief?
                      powerliftcompetitie PR's SQ: 145 --- BP : 112,5 --- DL: 190

                      Comment


                      • #12
                        Gewoon een knappe 4 daags split pakken, veel beter.

                        Die GH boost krijg je toch wel, ook bij andere oefeningen, maar meestal maken mensen die GH boost ook direct weer kapot door direct snelle suikers te nemen... als je een GH boost wil kan je beter voor het slapen gaan schone eiwitten/amino's, arginine en leucine nemen.
                        1e Masters Superbody YBF 2011!
                        Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                        Comment


                        • #13
                          @ marnop, wow dit is even nieuws voor me. kan je me een stukje tekst geven waar dit in bewezen wordt.

                          ik neem naar het einde van mn training een paar dextrotjes
                          en dan een whey shake.
                          en voor het slapen vis en groentjes. of eieren, soms vlees (maar ik eet al minstens 400gr doorheen de dag)
                          powerliftcompetitie PR's SQ: 145 --- BP : 112,5 --- DL: 190

                          Comment


                          • #14
                            Misschien is zoiets ook iets voor je?
                            Dit schema gebruik ik sinds een week en als je jezelf aanzet tot een extra rep aan het eind om net iets verder tot het uiterste te gaan, werkt het zeker prima. De dagen kan je natuurlijk zelf aanpassen.


                            Maandag (Borst + Triceps):
                            Incline bench press
                            Flat dumbbell press
                            Dumbbell fly
                            Cable fly
                            Close grip bench press
                            Triceps dips
                            Rope pulldown

                            Dinsdag (Rug + Biceps):
                            Cable seated row
                            Lever seated row
                            Pulldown
                            Deadlift
                            Barbell curl
                            Concentration curl
                            Cable curl


                            Donderdag (Benen):
                            Squat
                            Leg press
                            Leg extensions
                            Leg curls
                            Standing calf raises
                            Seated calf raises

                            Vrijdag (Schouders + Traps):
                            Military press
                            Side raises
                            Front raises
                            Dumbbell bent over fly
                            Dumbbell shrugs
                            Upright Rows

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by marnop View Post
                              Zie sowieso vrij weinig nut in een DL.
                              Dit is een vrij schokkende uitspraak, aangezien iedereen het er hier altijd over heeft hoe belangrijk deze oefening wel niet is. Waarom vind jij dat hij weinig nut heeft?
                              En welke oefeningen zou je als vervanging kunnen doen/ doe jij voor je rug?

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X