Originally posted by Damn
View Post
Split Routines
Collapse
X
-
Originally posted by erik1982 View PostAls je fullbody traint dan moet het volume wel erg laag zijn. Of zie ik dat verkeerd?I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
ja volume moet je aanpassen.
je past het aantal oefeningen (en eventueel soort oefening) en sets aan.
stel op een split deed je borst + triceps op 1 dag:
4 sets bankdrukken
3 sets incline bankdrukken
3 sets low incline flys
2 sets cable flys (van onder naar boven)
4 sets close grip benchpress
3 sets tricep pushdown
3 sets tricep kickback
dat zijn 12 sets voor borst en 10 sets voor triceps.
doe je 3x fullbody, deel je 12 door 3 en krijg je een 4 sets per training voor borst. voor triceps kom je dan op 3 sets.
je moet bij je fullbody ook je squads, hamstrings, kuiten, rug, schouders, biceps etc pakken. tuurlijk ga je dan niet een training van 80+ sets doen die 5-6 uur lang duurt.
uiteindelijk heb je dan:
4 sets voor borst
5 voor hele rug
2-3 voor schouders
3 voor kuiten
3 voor quads
3 voor hams
1-2 voor biceps
1-2 voor triceps
bijvoorbeeld:
3 sets squatten
3 sets RDL
3 sets standing calf raise
3 sets bankdrukken
3 sets chin ups
2 sets shoulder dumbell press
2 sets face pulls
2 sets close grip benchpress
2 sets hammer curls
(als je fullbody traint hoef je niet elke training exact hetzelfde schema te volgen. je kan bijvoorbeeld 2 fullbody schemas maken met iets andere oefeningen, en deze schemas afwisselen).
ofwel een totaal van 23 sets. wat ongeveer evenveel is als de 22 sets die je deed bij je borst + tricep training.
--------------------------
dus totaal volume (het aantal sets) per training is gelijk. volume per spiergroep over de hele week gezien ook (aantal sets die je uitvoert per week voor een individuele spiergroep). Maar deze totale hoeveelheid sets per spiergroep per week is bij fullbody verdeeld over meerdere trainingen verdeeld over de week.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Je kan tock ook gewoon 3 verschillende trainingen maken, als je 3 dagen in de week Fullbody doet? Dat zou toch ook niet uit te hoeven maken.."The past is seldom as we would have it. The future yet to be known. Embrace the present and strike all else from concern."
SQ: 120 - BP: 95 - DL: 155 - Mp: 55
Comment
-
mooi artikel inferno.
persoonlijk ben ik wel goed vooruit gegaan op een UB/LB split en vond dat ook erg fijn trainen. nu ben ik bezig met een FB schema. hopen dat dit ook mooie resultaten zal opleveren.
na deze post is het voor mij helemaal duidelijk dat mijn spieren minstens 2x in de week wil trainen
Comment
-
Originally posted by dynobet View Post
uiteindelijk heb je dan:
4 sets voor borst
5 voor hele rug
2-3 voor schouders
3 voor kuiten
3 voor quads
3 voor hams
1-2 voor biceps
1-2 voor triceps
bijvoorbeeld:
3 sets squatten
3 sets RDL
3 sets standing calf raise
3 sets bankdrukken
3 sets chin ups
2 sets shoulder dumbell press
2 sets face pulls
2 sets close grip benchpress
2 sets hammer curls
Ik denk dat ik dit schema binnenkort ga proberen, ziet er aardig uit!
Comment
-
Ik heb de afgelopen maanden vooral getraint op split en mag niet klage over gains. Nu had ik laatste 6 of 8 weken HST gedaan en ik was maar 1kg aangekomen, terwijl ik daarvoor in 2 maanden toch wel een kleine 3kg aankwam. Heb HST afgemaakt en zit nu in de 2e week van m'n split die ik nu weer 6-8 weken zal volgen. Moet zeggen dat ik wel gelezen had, dat je met een goed fullbody schema wel gemiddeld meer verbrand en ik was niet hoger gegaan in kcal.
En of ik aanleg heb? Nee totaal niet, eerder omgekeerd..Current status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."
Comment
-
Originally posted by Marcel1 View Postmooi artikel inferno.
persoonlijk ben ik wel goed vooruit gegaan op een UB/LB split en vond dat ook erg fijn trainen. nu ben ik bezig met een FB schema. hopen dat dit ook mooie resultaten zal opleveren.
na deze post is het voor mij helemaal duidelijk dat mijn spieren minstens 2x in de week wil trainenI know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by Damn View PostHet blijft van persoon tot persoon verschillen wat de beste manier van trainen is..
Zelf verkies ik split boven fullbody als natural en ben ik van mening dat dit beter werkt voor mij.
Misschien voor een ander weer fullbody, iig zou ik geen eind conclusie trekken uit het verhaal.You can be part of my meal tonight.
Comment
-
UB/LB traint echt fijn, misschien dat ik het na mijn cut zo aan ga pakken :
UB1: Incline DB press 4 sets, Dips 3 sets, cable fly's 2-3 sets, pull ups 2-3 sets, barbell rows 2-3 sets, MP 3 sets, BB curls 2 sets.
UB1 is dan borst dominant met 9-10 sets voor borst.
LB1: Squat 4 sets, deadlift 3 sets, leg press 3 sets, front squat 2-3 sets, calf raises 3-4 sets, abs 2-3 sets.
LB1 is dan quad dominant met 9-10 sets voor quads.
UB2: Pull ups 4 sets, barbell rows 3-4 sets, MP 3 sets, face pulls 3 sets, incline DB press 3 sets, dips 2 sets, BB curls 2 sets.
UB2 is dan rug dominant met 10-11 sets als je facepulls bij rug telt.
LB2: Squat 3 sets, SLDL 4 sets, leg press 2 sets, leg curl 3-4 sets, calf raises 3-4 set, abs 2-3 sets.
LB2 is dan hams dominant met 7-8 sets voor hams.
Zo worden alle spiergroepen 2 keer per week geprikkeld, een keer met light/medium intensity en een keer high intensity.
Hoe denk jij over bovenstaande schema Inferno ? En hoe over FB-rust-FB-rust-UB-LB-rust ? Zo worden de spiergroepen net als FB 3 keer geprikkeld.
Comment
-
Originally posted by Strijder View PostInferno heb je z'n artikel ook in het nederlands. Als ik er een vertaalprogramma voor gebruik komen er onduidelijke zinnen tevoorschijn.
kan geen kwaad je engels wat bij te spijkeren toch!“If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”
Comment
-
Hier wat meer informatie over the Casey Butt:
====================================
Casey Butt: I've been training for roughly 20 years - a little longer if you count my younger years when I just fooled around with the weights. During that time I've trained and corresponded with national and world caliber bodybuilders, powerlifters and Olympic weightlifters (some drug-using, some not), and been involved in all three sports on a casual basis, although competition has never been my motivation.
Academically, I have degrees in physics with an applied math minor, pure math with a biochemistry minor, electrical engineering, Masters in mechanical engineering and a Ph.D. in controls engineering. I've written for MILO and Hardgainer magazines as well as websites and training certification organizations.
I no longer personally train "clients" as I simply don't have the time, and never felt entirely comfortable charging people for one-on-one training knowledge anyway. In the late 1990s I started the WeighTrainer website to help spread real training and nutrition knowledge free of bias and without ulterior motives. For a time I published a magazine under the same name.
At this point I'm probably best known for my more recent work regarding muscular potential. That's no doubt because it's turned out to be a very controversial subject - many people don't like to accept the reality of limitations, even though they may never personally achieve anything even close to such a limit.
Very early on, I was somewhat of a weight loss "guru" as I was once morbidly obese and lost 170 pounds during my first year of serious training (without drugs or surgery). Some people might also know me for my sometimes blunt style and advocacy of full-body routines, basic exercises and periodization for drug-free trainees.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by erik1982 View PostWanneer je met het hogere volume van een splittraining zou toepassen op een fullbody training dan is de rusttijd van 2 dagen te kort om volledig te herstellen. Dus moet het volume omlaag om wel volledig te kunnen herstellen.
Laag intensieve trainingen doen verder vrij weinig aan verhoging van hormoonspiegels.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 125kg 1x (PR'!, uitvoering kon iets netter, dus opschonen komende weken)
- 105kg 1x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door akashsinghA Reiki Healing Course gives you a great chance to learn how to use energy healing for your well-being. This course will show you how to tap into universal...2 dagen geleden
-
door flotillaiotWhite labeling has become a popular trend in the fleet management industry, allowing companies to rebrand products from other manufacturers and sell them...4 dagen geleden
-
door flotillaiotGary B Flom Saudi arabia is a name synonymous with success in the automotive and mobility industries, but his achievements extend far beyond the boardroom....4 dagen geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 82.5kg 2x
1 sec paused safety bar squat:
- 80kg 6x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 110kg 2x
- 60kg 4x (1 sec paused)
Safety bar back extension:
- 27kg 11x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 25kg 90 seconden
Tempo standing calf raise:
- BW + 75kg 12x (2 sec hold en stretch)...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door devidwarner9001Silagra is a reliable and effective treatment for erectile dysfunction (ED), trusted by countless men worldwide. Its active ingredient, sildenafil citrate,...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 125kg 0x (durfde niet, laatste w-up was 110kg 1x)
SL DL:
- 160kg 2x (meer reguliere...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment