Overgang 4 daagse split naar fullbody

[joppie222]

Ub/lb lijkt mij op dit moment ook wel het beste. Net wat meer rust imo. En je kan de spieren toch net wat harder aanpakken dan met een fullbody denk ik. Of heb ik dat verkeerd?

[erik1982]

Ub/lb lijkt mij op dit moment ook wel het beste. Net wat meer rust imo. En je kan de spieren toch net wat harder aanpakken dan met een fullbody denk ik. Of heb ik dat verkeerd?

Ik denk dat jij dat goed ziet. Ik zit met een zelfde dilemma....

[reydan19]

Je kan toch ook 3 dagen een UB/LB/FB doen? Weet niet of dit goed te doen is?

[Damn]

Gewoon ub/ lb pakken.

Kan je gewoon hard trainen.
Ma-di
Vrij zat

Op die manier hebben je spieren min. 2-3 dagen tijd om te herstellen.

[inferno_0666]

Je kan toch ook 3 dagen een UB/LB/FB doen? Weet niet of dit goed te doen is?

Of een 3 daagse UB/LB.

Stel je hebt een variant van 4 dagen:

MONDAY

• Bench press: 5 x 5
• Pendlay row: 5 x 5
• Overhead press: 5 x 5
• CGBP: 3 x 8
• Weighted pullups: 3 x 8
• Biceps curls: 3 x 8

TUESDAY

• Squats: 5 x 5
• Front squat: 3 x 5
• Good morning: 5 x 5
• Glute ham raise / standing leg curl: 3 x 8
• Standing calf raise: 3 x 8
• Weighted crunches: 3 x 8

THURSDAY

• Bench press: 5 x 5
• Pendlay row: 5 x 5
• Overhead press: 5 x 5
• CGBP: 3 x 8
• Weighted pullups: 3 x 8
• Face pulls: 3 x 8

FRIDAY

• Squats: 5 x 5
• Deadlifts: 5 x 5
• Glute ham raise / standing leg curl: 3 x 8
• Standing calf raise: 3 x 8
• Weighted crunches: 3 x 8

De 3 daagse variant met dezelfde oefeningen doe je dan zo:

WEEK 1

MONDAY

• Bench press: 5 x 5
• Pendlay row: 5 x 5
• Overhead press: 5 x 5
• CGBP: 3 x 8 + Weighted pullups: 3 x 8 (superset)
• Face pulls: 3 x 8
• Biceps curls: 3 x 8

WEDNESDAY

• Squats: 5 x 5
• Deadlifts: 5 x 5
• Good morning: 5 x 5 / Glute ham raise / standing leg curl: 3 x 8
• Standing calf raise: 3 x 8
• Weighted crunches: 3 x 8

FRIDAY

• Bench press: 5 x 5
• Pendlay row: 5 x 5
• Overhead press: 5 x 5
• CGBP: 3 x 8 + Weighted pullups: 3 x 8 (superset)
• Face pulls: 3 x 8
• Biceps curls: 3 x 8

WEEK 2

MONDAY

• Squats: 5 x 5
• Deadlifts: 5 x 5
• Good morning: 5 x 5 / Glute ham raise / standing leg curl: 3 x 8
• Standing calf raise: 3 x 8
• Weighted crunches: 3 x 8

WEDNESDAY

• Bench press: 5 x 5
• Pendlay row: 5 x 5
• Overhead press: 5 x 5
• CGBP: 3 x 8 + Weighted pullups: 3 x 8 (superset)
• Face pulls: 3 x 8
• Biceps curls: 3 x 8

FRIDAY

• Squats: 5 x 5
• Deadlifts: 5 x 5
• Good morning: 5 x 5 / Glute ham raise / standing leg curl: 3 x 8
• Standing calf raise: 3 x 8
• Weighted crunches: 3 x 8

De frequentie waarmee je de spiergroepen traint is uiteraard wel lager dan bij de 4 daagse variant, maar hoger dan bij een split waarbij elke spiergroep 1x per week wordt aangepakt.

[reydan19]

Oké ik dacht dat je standaard met ub/lb 2x in de week alles aanpakt, ook als je maar 3x per week traint. Zat ik er ff naast :P.

[Beaudien]

Ik ga bij zulke topics soms weleens twijfelen.....ben juist na redelijk lang FB te hebben gedaan een half jaar geleden overgestapt naar 3 dagen split en dat bevalt me eerlijk gezegd veel beter. Voelde voor mij echt als een 'stap verder'.
Nu doe ik heel soms een FB als ik heel soms tijd heb voor een 4e training in een week.
Dat voelt lekker maar toch voor mij minder intensief als split.
Maar is het dan goed om het juist soms weer wel om te gooien?

[inferno_0666]

Het ub/lb schema ziet er inderdaad niet verkeerd uit. En voor die resultaten petje af hoor . Ik zal er dus nog even goed over na moeten denken.

Het is ook afhankelijk van wat je doel is. Als kracht jou primaire doel is en je doet er ook nog een andere sport bij, dan is een 3-daagse fullbody ideaal:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ermediate.html

Dat programma is beproefd en is al door vele sporters naar tevredenheid gebruikt. Het helemaal uitgekauwd compleet met exel formulier erbij. Je hoeft alleen je eigen 5 rep max gewichten in te vullen en alles wordt voor jou berekend. Een kind kan de was doen.

[joppie222]

Klopt, maar mijn primaire doel is toch vooral massa. Maar als ik zo naar het ub/lb schema kijk zie ik voor ub maar 1 borst oefening staan. Wat neer zou komen op 2 in de week. Mijn borst loopt nog wat achter op de rest. Zou het slim zijn om bijvoorbeeld een incline dumbell press toe te voegen voor borst?

[gleke]

je kan ook gewoon 6x/week trainen en UB splitsen in borst/triceps en rug/biceps

[dynobet]

Klopt, maar mijn primaire doel is toch vooral massa. Maar als ik zo naar het ub/lb schema kijk zie ik voor ub maar 1 borst oefening staan. Wat neer zou komen op 2 in de week. Mijn borst loopt nog wat achter op de rest. Zou het slim zijn om bijvoorbeeld een incline dumbell press toe te voegen voor borst?

Ja kan best 2 sets incline dumbell press 8-12 reps toevoegen. Maar niet veel meer.

[joppie222]

Oke, dus 2 sets zou nog kunnen. En waar zou ik die het best kunnen plaatsen? Na de lateral pulldown?

[joppie222]

Of beter ervoor?