Ub/lb lijkt mij op dit moment ook wel het beste. Net wat meer rust imo. En je kan de spieren toch net wat harder aanpakken dan met een fullbody denk ik. Of heb ik dat verkeerd?
Overgang 4 daagse split naar fullbody
Collapse
X
-
-
Originally posted by reydan19 View PostJe kan toch ook 3 dagen een UB/LB/FB doen? Weet niet of dit goed te doen is?
Stel je hebt een variant van 4 dagen:
MONDAY
- Bench press: 5 x 5
- Pendlay row: 5 x 5
- Overhead press: 5 x 5
- CGBP: 3 x 8
- Weighted pullups: 3 x 8
- Biceps curls: 3 x 8
TUESDAY
- Squats: 5 x 5
- Front squat: 3 x 5
- Good morning: 5 x 5
- Glute ham raise / standing leg curl: 3 x 8
- Standing calf raise: 3 x 8
- Weighted crunches: 3 x 8
THURSDAY
- Bench press: 5 x 5
- Pendlay row: 5 x 5
- Overhead press: 5 x 5
- CGBP: 3 x 8
- Weighted pullups: 3 x 8
- Face pulls: 3 x 8
FRIDAY
- Squats: 5 x 5
- Deadlifts: 5 x 5
- Glute ham raise / standing leg curl: 3 x 8
- Standing calf raise: 3 x 8
- Weighted crunches: 3 x 8
WEEK 1
MONDAY
- Bench press: 5 x 5
- Pendlay row: 5 x 5
- Overhead press: 5 x 5
- CGBP: 3 x 8 + Weighted pullups: 3 x 8 (superset)
- Face pulls: 3 x 8
- Biceps curls: 3 x 8
WEDNESDAY
- Squats: 5 x 5
- Deadlifts: 5 x 5
- Good morning: 5 x 5 / Glute ham raise / standing leg curl: 3 x 8
- Standing calf raise: 3 x 8
- Weighted crunches: 3 x 8
FRIDAY
- Bench press: 5 x 5
- Pendlay row: 5 x 5
- Overhead press: 5 x 5
- CGBP: 3 x 8 + Weighted pullups: 3 x 8 (superset)
- Face pulls: 3 x 8
- Biceps curls: 3 x 8
WEEK 2
MONDAY
- Squats: 5 x 5
- Deadlifts: 5 x 5
- Good morning: 5 x 5 / Glute ham raise / standing leg curl: 3 x 8
- Standing calf raise: 3 x 8
- Weighted crunches: 3 x 8
WEDNESDAY
- Bench press: 5 x 5
- Pendlay row: 5 x 5
- Overhead press: 5 x 5
- CGBP: 3 x 8 + Weighted pullups: 3 x 8 (superset)
- Face pulls: 3 x 8
- Biceps curls: 3 x 8
FRIDAY
- Squats: 5 x 5
- Deadlifts: 5 x 5
- Good morning: 5 x 5 / Glute ham raise / standing leg curl: 3 x 8
- Standing calf raise: 3 x 8
- Weighted crunches: 3 x 8
I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Oké ik dacht dat je standaard met ub/lb 2x in de week alles aanpakt, ook als je maar 3x per week traint. Zat ik er ff naast :P."The past is seldom as we would have it. The future yet to be known. Embrace the present and strike all else from concern."
SQ: 120 - BP: 95 - DL: 155 - Mp: 55
Comment
-
Ik ga bij zulke topics soms weleens twijfelen.....ben juist na redelijk lang FB te hebben gedaan een half jaar geleden overgestapt naar 3 dagen split en dat bevalt me eerlijk gezegd veel beter. Voelde voor mij echt als een 'stap verder'.
Nu doe ik heel soms een FB als ik heel soms tijd heb voor een 4e training in een week.
Dat voelt lekker maar toch voor mij minder intensief als split.
Maar is het dan goed om het juist soms weer wel om te gooien?"Bodybuilding is a long term commitment and you won’t get the results you want over night. "
Comment
-
Originally posted by joppie222 View PostHet ub/lb schema ziet er inderdaad niet verkeerd uit. En voor die resultaten petje af hoor . Ik zal er dus nog even goed over na moeten denken.
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ermediate.html
Dat programma is beproefd en is al door vele sporters naar tevredenheid gebruikt. Het helemaal uitgekauwd compleet met exel formulier erbij. Je hoeft alleen je eigen 5 rep max gewichten in te vullen en alles wordt voor jou berekend. Een kind kan de was doen.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Klopt, maar mijn primaire doel is toch vooral massa. Maar als ik zo naar het ub/lb schema kijk zie ik voor ub maar 1 borst oefening staan. Wat neer zou komen op 2 in de week. Mijn borst loopt nog wat achter op de rest. Zou het slim zijn om bijvoorbeeld een incline dumbell press toe te voegen voor borst?"No matter how hard your day's may seem there are better day's coming. So stick your chest out, keep your head up and stay strong. "
Comment
-
Originally posted by joppie222 View PostKlopt, maar mijn primaire doel is toch vooral massa. Maar als ik zo naar het ub/lb schema kijk zie ik voor ub maar 1 borst oefening staan. Wat neer zou komen op 2 in de week. Mijn borst loopt nog wat achter op de rest. Zou het slim zijn om bijvoorbeeld een incline dumbell press toe te voegen voor borst?More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment