Ub/Lb Laurann

[laurann]

waarom varieer je niet in oefeningen op UB dag?
bijv. bij de 2de UB training als 2de borstoefening fly's inplaats van dumbell presses.
of barbell rows 1 training te vervangen door cable rows of zoiets.

en misschien nog 2 setjes bent over fly's voor achterkant schouders of face pulls.

of is daar een reden voor?

Hou het graag bij de compounds.
Wil ook zoveel mogelijk dezelfde bewegingen maken met UB.
Merk dat ik erg snel blessures krijg en daarom wil ik zoveel mogelijk dezelfde bewegingen maken.
Dat is de reden eigenlijk.

[inferno_0666]

LB1:
SQ 3x8
RDL 3x8
FSQ 3x8
Leg curl 3x10
Standing calve raise with db in hand 3x10
reverse crunch 3x10

Bij front squats is het meestal aan te raden om minder herhalingen te doen, maximaal 5 reps. Vanwege de houding is het vrij lastig om langer met een nette techniek te blijven squatten. Meer volume met front squats kun je behalen door meer sets te doen.

[dynobet]

je zou dan idd het gewicht kunnen nemen waar je normaal 8 reps per set mee zou maken, maar dan ipv 3x8 bijv 5x5 of 6x4 doen (60-90 seconden rust tussen sets ofzo).

Bij fsq duwt die stang tegen je keel en het is lastig om de stangligging correct te houden (door schouders die moe worden etc). is dus zeker geen verkeerd idee van inferno.

[laurann]

Dan ga ik de reps verlagen en een setje extra doen dus 4x5 of 4x6.
Ga morgen lb1 doen.
Ik laat wel even weten hoe dat ging.
Moet nog wel heel erg opletten met de dl en rdl ivm mijn nog niet 100% gehealde elleboog.

Bedankt inferno en dyno.