Focussen op spiergroep

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Focussen op spiergroep

    Ben nu bijna een jaar bezig met krachttraining (tijdje onderbroken - november tot februari - voor cardio) en vroeg mij af of het mogelijk is om een tijd te focussen op een bepaald deel van het lichaam.

    Ik merk dat mijn buik en kont echt een enorme verandering hebben ondergaan door de krachttraining maar de achterkant van mijn bovenbenen vallen echt in het niet. (Die spier kan ik ook vrij moeilijk aanspannen/zien zitten) in vergelijking met die spier voorop mijn bovenbeen.

    Zelfde met mijn armen. Mijn biceps vind ik op het moment vrij sterk maar die triceps is echt nog een stuk zwakker en minder zichtbaar.

    Is er een mogelijkheid om deze spieren meer te trainen t.o.v. de andere spiergroep die ook in dat been/arm zit?

    Ik heb afgelopen jaar op diverse manieren getraind (full-body, 2x split en 3x split, en dus een tijdje cardio omdat ik dacht dat er misschien meer vet overheen zat (maar dit is echt zonde geweest, voelde mij een stuk minder krachtig!).

    Ik sta dus open voor alle opties die mogelijk zijn.
    "Never let the fear of striking out, keep you from playing te game"

  • #2
    Alle opties open zei je toch?

    Denk dat ik je probleem wel weet...voeding? Post die eens

    Comment


    • #3
      Ontbijt:
      2 eieren
      2 volkorencrackers (p.s. 1/6/0.5)
      Verse jus 'd orange (3x per week, 4 sinasappels)

      Tussendoor:
      Kwark met lijnzaad (200 gram)

      Lunch:
      1 tartaar met ei

      (Of een stuk kip of als ik niet thuis ben 2 crackers met pindakaas (2x per week)

      Tussendoor:
      Appel

      Avond:
      250 gr groente
      250 gr kip of rundvlees
      Klein beetje rijst

      'S avonds kwark/roeryoghurt/volle yoghurt (+/-150 gram)
      "Never let the fear of striking out, keep you from playing te game"

      Comment


      • #4
        De spier op achterkant benen heet de hamstrings, dit wist je waarschijnlijk al. De deadlift en zijn varianten zijn de beste manier om deze te trainen.

        T NATION | Perfecting the Romanian Deadlift
        Lid van de 200 club

        Comment


        • #5
          Originally posted by Supernatural View Post
          Ben nu bijna een jaar bezig met krachttraining (tijdje onderbroken - november tot februari - voor cardio) en vroeg mij af of het mogelijk is om een tijd te focussen op een bepaald deel van het lichaam.

          Ik merk dat mijn buik en kont echt een enorme verandering hebben ondergaan door de krachttraining maar de achterkant van mijn bovenbenen vallen echt in het niet. (Die spier kan ik ook vrij moeilijk aanspannen/zien zitten) in vergelijking met die spier voorop mijn bovenbeen.

          Zelfde met mijn armen. Mijn biceps vind ik op het moment vrij sterk maar die triceps is echt nog een stuk zwakker en minder zichtbaar.

          Is er een mogelijkheid om deze spieren meer te trainen t.o.v. de andere spiergroep die ook in dat been/arm zit?

          Ik heb afgelopen jaar op diverse manieren getraind (full-body, 2x split en 3x split, en dus een tijdje cardio omdat ik dacht dat er misschien meer vet overheen zat (maar dit is echt zonde geweest, voelde mij een stuk minder krachtig!).

          Ik sta dus open voor alle opties die mogelijk zijn.
          Originally posted by talalelh15 View Post
          Alle opties open zei je toch?

          Denk dat ik je probleem wel weet...voeding? Post die eens
          Uiteraard moet je voeding in orde zijn.

          Maar als de ene spiergroep wel goed ontwikkel en de andere niet ligt het toch echt aan je training.

          ik zou eens proberen om wat meer legcurl's te gaan doen en uiteraard gewoon blijven squatten voor je Hamstrings (achterkant benen)

          Het zelfde geld ook voor je triceps..extra oefening en / of setjes.

          ook kun je voor deze 2 groepen een extra training doen .


          succes!!

          Comment


          • #6
            wat is je trainingschema dan?

            en als je hamstrings echt achterlopen kun je ze eens voor je quadriceps trainen inplaats van erna., geldt ook voor triceps.
            “If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”

            Comment


            • #7
              Originally posted by Supernatural View Post
              Ontbijt:
              2 eieren
              2 volkorencrackers (p.s. 1/6/0.5)
              Verse jus 'd orange (3x per week, 4 sinasappels)

              Tussendoor:
              Kwark met lijnzaad (200 gram)

              Lunch:
              1 tartaar met ei

              (Of een stuk kip of als ik niet thuis ben 2 crackers met pindakaas (2x per week)

              Tussendoor:
              Appel

              Avond:
              250 gr groente
              250 gr kip of rundvlees
              Klein beetje rijst

              'S avonds kwark/roeryoghurt/volle yoghurt (+/-150 gram)
              Wat zijn je totaal calories en je kev hiervan?

              Eet je dit elke dag?

              Comment


              • #8
                Mijn trainingsschema is:

                Ma: Benen
                (Lungen, Squatten, Legcurl, Legpress)

                Wo: Borst, schouders, triceps
                (Benchpress, Cable cross over, cable chest press - Shoulder press (met dumbless), dumble raises - Dippen voor de triceps en overhead extensions - per arm).

                Vrij: Rug en Cardio

                Zo: Cardio
                "Never let the fear of striking out, keep you from playing te game"

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Supernatural View Post
                  Mijn trainingsschema is:

                  Ma: Benen
                  (Lungen, Squatten, Legcurl, Legpress)

                  Wo: Borst, schouders, triceps
                  (Benchpress, Cable cross over, cable chest press - Shoulder press (met dumbless), dumble raises - Dippen voor de triceps en overhead extensions - per arm).

                  Vrij: Rug en Cardio

                  Zo: Cardio
                  je doet nu ook 3 oefeningen voornamelijk voor de quadriceps en 1 voor de hamstrings.
                  zou ik niet raar op kijken als je quadriceps wat sterker zijn natuurlijk.
                  train je de biceps helemaal niet?
                  “If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”

                  Comment


                  • #10
                    Ik zit er per dag niet veel naast. Alleen in het weekend eet ik wel eens een ijsje of klein 50 gram nibbit.

                    Totaal is dit trouwens:

                    1400/1500 Kcal
                    Eiwitten: +/- 120
                    KH: 120 (en op dagen met verse jus meer.. maar weet niet precies hoeveel)
                    Vet: geen idee.. maar echt niet boven de 60/70 gram


                    In de wintermaanden heb ik trouwens in de middag 2 tartaartjes gegeten en 's avonds meer rijst. Van november tot februari zat ik aan 1800 Kcal en is tijdens de training mijn gewicht gelijk gebleven.

                    Dit schema gebruik ik nu 5/6 weken en ben 2.5 kg lichaamsgewicht kwijt.
                    "Never let the fear of striking out, keep you from playing te game"

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by maar7en8 View Post
                      je doet nu ook 3 oefeningen voornamelijk voor de quadriceps en 1 voor de hamstrings.
                      zou ik niet raar op kijken als je quadriceps wat sterker zijn natuurlijk.
                      train je de biceps helemaal niet?
                      Die moeten er nog bij op vrijdag! Ik dacht al, er klopt iets niet. (Qua biceps doe ik eigenlijk altijd biceps curl en dezelfde oefening alleen dan met kabel). Dus twee oefeningen voor de biceps en twee voor de triceps.


                      Ik heb een tijdje gedeadlift maar ik voer die oefening niet goed uit volgens de trainer bij de sportschool. Hij heeft hem ook al een aantal keren voorgedaan maar ik krijg hem niet onder de knie.

                      Misschien moet ik eens via youtube een filmpje bekijken. Ik wil die oefening wel graag doen aangezien er goede verhalen over zijn (en iedereen hem doet bij de benentraining.)
                      "Never let the fear of striking out, keep you from playing te game"

                      Comment


                      • #12
                        T NATION | Are You Ignorant When it Comes to the Deadlift?

                        Een zeer goed artikel over hoe de deadlift moet. Verder zal je waarschijnlijk als je nog geen 60 kg(stang+ 2 schijven van 20) kunt deadliften de schijven moeten verhogen met een step ofzo.
                        Lid van de 200 club

                        Comment


                        • #13
                          Bij rug zou ik was hamstring erbij toen in je rust van je biceps sldl en leg curls dan moet dat goed komen.
                          voor triceps zou ik dan oefening erbij doen op de dag dat je die traint en dan close gripp bench press of skullcrushers ofzo.
                          Calisthenics / Street workout

                          Comment


                          • #14
                            Voor je hamstrings zijn de Good Morning en Romanian Deadlifts goede oefeningen. Het is sowieso belangrijk om de hamstrings voldoende aandacht te geven om imbalans te voorkomen.

                            http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...-and-back.html

                            http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...-deadlift.html

                            http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...technique.html
                            I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                            - Dave Tate

                            Comment


                            • #15
                              Ik denk dat je te weinig eet, meid.
                              1400/1500 kcals is echt niet genoeg als je zo actief bent als jij, dan blijft er ook niets over om mee te groeien.
                              "Bodybuilding is a long term commitment and you won’t get the results you want over night. "

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X