Focussen op spiergroep

[Supernatural]

Ben nu bijna een jaar bezig met krachttraining (tijdje onderbroken - november tot februari - voor cardio) en vroeg mij af of het mogelijk is om een tijd te focussen op een bepaald deel van het lichaam.

Ik merk dat mijn buik en kont echt een enorme verandering hebben ondergaan door de krachttraining maar de achterkant van mijn bovenbenen vallen echt in het niet. (Die spier kan ik ook vrij moeilijk aanspannen/zien zitten) in vergelijking met die spier voorop mijn bovenbeen.

Zelfde met mijn armen. Mijn biceps vind ik op het moment vrij sterk maar die triceps is echt nog een stuk zwakker en minder zichtbaar.

Is er een mogelijkheid om deze spieren meer te trainen t.o.v. de andere spiergroep die ook in dat been/arm zit?

Ik heb afgelopen jaar op diverse manieren getraind (full-body, 2x split en 3x split, en dus een tijdje cardio omdat ik dacht dat er misschien meer vet overheen zat (maar dit is echt zonde geweest, voelde mij een stuk minder krachtig!).

Ik sta dus open voor alle opties die mogelijk zijn.

[talalelh15]

Alle opties open zei je toch?

Denk dat ik je probleem wel weet...voeding? Post die eens

[Supernatural]

Ontbijt:
2 eieren
2 volkorencrackers (p.s. 1/6/0.5)
Verse jus 'd orange (3x per week, 4 sinasappels)

Tussendoor:
Kwark met lijnzaad (200 gram)

Lunch:
1 tartaar met ei

(Of een stuk kip of als ik niet thuis ben 2 crackers met pindakaas (2x per week)

Tussendoor:
Appel

Avond:
250 gr groente
250 gr kip of rundvlees
Klein beetje rijst

'S avonds kwark/roeryoghurt/volle yoghurt (+/-150 gram)

[joachimrens]

De spier op achterkant benen heet de hamstrings, dit wist je waarschijnlijk al. De deadlift en zijn varianten zijn de beste manier om deze te trainen.

T NATION | Perfecting the Romanian Deadlift

[nibor76nl]

Ben nu bijna een jaar bezig met krachttraining (tijdje onderbroken - november tot februari - voor cardio) en vroeg mij af of het mogelijk is om een tijd te focussen op een bepaald deel van het lichaam.

Ik merk dat mijn buik en kont echt een enorme verandering hebben ondergaan door de krachttraining maar de achterkant van mijn bovenbenen vallen echt in het niet. (Die spier kan ik ook vrij moeilijk aanspannen/zien zitten) in vergelijking met die spier voorop mijn bovenbeen.

Zelfde met mijn armen. Mijn biceps vind ik op het moment vrij sterk maar die triceps is echt nog een stuk zwakker en minder zichtbaar.

Is er een mogelijkheid om deze spieren meer te trainen t.o.v. de andere spiergroep die ook in dat been/arm zit?

Ik heb afgelopen jaar op diverse manieren getraind (full-body, 2x split en 3x split, en dus een tijdje cardio omdat ik dacht dat er misschien meer vet overheen zat (maar dit is echt zonde geweest, voelde mij een stuk minder krachtig!).

Ik sta dus open voor alle opties die mogelijk zijn.

Alle opties open zei je toch?

Denk dat ik je probleem wel weet...voeding? Post die eens

Uiteraard moet je voeding in orde zijn.

Maar als de ene spiergroep wel goed ontwikkel en de andere niet ligt het toch echt aan je training.

ik zou eens proberen om wat meer legcurl's te gaan doen en uiteraard gewoon blijven squatten voor je Hamstrings (achterkant benen)

Het zelfde geld ook voor je triceps..extra oefening en / of setjes.

ook kun je voor deze 2 groepen een extra training doen .


succes!!

[maar7en8]

wat is je trainingschema dan?

en als je hamstrings echt achterlopen kun je ze eens voor je quadriceps trainen inplaats van erna., geldt ook voor triceps.

[talalelh15]

Ontbijt:
2 eieren
2 volkorencrackers (p.s. 1/6/0.5)
Verse jus 'd orange (3x per week, 4 sinasappels)

Tussendoor:
Kwark met lijnzaad (200 gram)

Lunch:
1 tartaar met ei

(Of een stuk kip of als ik niet thuis ben 2 crackers met pindakaas (2x per week)

Tussendoor:
Appel

Avond:
250 gr groente
250 gr kip of rundvlees
Klein beetje rijst

'S avonds kwark/roeryoghurt/volle yoghurt (+/-150 gram)

Wat zijn je totaal calories en je kev hiervan?

Eet je dit elke dag?

[Supernatural]

Mijn trainingsschema is:

Ma: Benen
(Lungen, Squatten, Legcurl, Legpress)

Wo: Borst, schouders, triceps
(Benchpress, Cable cross over, cable chest press - Shoulder press (met dumbless), dumble raises - Dippen voor de triceps en overhead extensions - per arm).

Vrij: Rug en Cardio

Zo: Cardio

[maar7en8]

Mijn trainingsschema is:

Ma: Benen
(Lungen, Squatten, Legcurl, Legpress)

Wo: Borst, schouders, triceps
(Benchpress, Cable cross over, cable chest press - Shoulder press (met dumbless), dumble raises - Dippen voor de triceps en overhead extensions - per arm).

Vrij: Rug en Cardio

Zo: Cardio

je doet nu ook 3 oefeningen voornamelijk voor de quadriceps en 1 voor de hamstrings.
zou ik niet raar op kijken als je quadriceps wat sterker zijn natuurlijk.
train je de biceps helemaal niet?

[Supernatural]

Ik zit er per dag niet veel naast. Alleen in het weekend eet ik wel eens een ijsje of klein 50 gram nibbit.

Totaal is dit trouwens:

1400/1500 Kcal
Eiwitten: +/- 120
KH: 120 (en op dagen met verse jus meer.. maar weet niet precies hoeveel)
Vet: geen idee.. maar echt niet boven de 60/70 gram


In de wintermaanden heb ik trouwens in de middag 2 tartaartjes gegeten en 's avonds meer rijst. Van november tot februari zat ik aan 1800 Kcal en is tijdens de training mijn gewicht gelijk gebleven.

Dit schema gebruik ik nu 5/6 weken en ben 2.5 kg lichaamsgewicht kwijt.

[Supernatural]

je doet nu ook 3 oefeningen voornamelijk voor de quadriceps en 1 voor de hamstrings.
zou ik niet raar op kijken als je quadriceps wat sterker zijn natuurlijk.
train je de biceps helemaal niet?

Die moeten er nog bij op vrijdag! Ik dacht al, er klopt iets niet. (Qua biceps doe ik eigenlijk altijd biceps curl en dezelfde oefening alleen dan met kabel). Dus twee oefeningen voor de biceps en twee voor de triceps.


Ik heb een tijdje gedeadlift maar ik voer die oefening niet goed uit volgens de trainer bij de sportschool. Hij heeft hem ook al een aantal keren voorgedaan maar ik krijg hem niet onder de knie.

Misschien moet ik eens via youtube een filmpje bekijken. Ik wil die oefening wel graag doen aangezien er goede verhalen over zijn (en iedereen hem doet bij de benentraining.)

[joachimrens]

T NATION | Are You Ignorant When it Comes to the Deadlift?

Een zeer goed artikel over hoe de deadlift moet. Verder zal je waarschijnlijk als je nog geen 60 kg(stang+ 2 schijven van 20) kunt deadliften de schijven moeten verhogen met een step ofzo.

[IJsBlok]

Bij rug zou ik was hamstring erbij toen in je rust van je biceps sldl en leg curls dan moet dat goed komen.
voor triceps zou ik dan oefening erbij doen op de dag dat je die traint en dan close gripp bench press of skullcrushers ofzo.

[inferno_0666]

Voor je hamstrings zijn de Good Morning en Romanian Deadlifts goede oefeningen. Het is sowieso belangrijk om de hamstrings voldoende aandacht te geven om imbalans te voorkomen.

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...-and-back.html

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...-deadlift.html

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...technique.html

[Beaudien]

Ik denk dat je te weinig eet, meid.
1400/1500 kcals is echt niet genoeg als je zo actief bent als jij, dan blijft er ook niets over om mee te groeien.