Focussen op spiergroep

[talalelh15]

Ik denk dat je te weinig eet, meid.
1400/1500 kcals is echt niet genoeg als je zo actief bent als jij, dan blijft er ook niets over om mee te groeien.

+1 en je kh zou ik verhogen

En als je neit weet hoeveel vet je binnen krijgt, hoe weet jij dan je totale kcal?

[Edwin1986]

Drink je helemaal geen shakes???

[Supernatural]

+1 en je kh zou ik verhogen

En als je neit weet hoeveel vet je binnen krijgt, hoe weet jij dan je totale kcal?

Ik lees altijd de Kcal, eiwitten en KH van de verpakking. De vetten laat ik mijn oog wel overheen gaan maar als het niet shockerend is dan geef ik er geen aandacht aan.

@Edwin, nee geen shakes voor mij. Mocht ik meer eiwitten nodig hebben dan probeer ik die wel op een andere manier binnen te krijgen.

Ik ga eerst proberen mijn training wat aan te passen aan extra oefeningen voor die spiergroepen en mocht ik dan nog geen goed resultaat behalen ga ik mijn voedingsschema weer aanpassen. (maar met dat laatste ben ik al zoveel aan het schuiven het afgelopen half jaar, nu voel ik mijzelf er eindelijk lekker/goed/energiek bij en val nog een paar kg af. Dus wil dat graag even zo houden).

Bedankt voor de reacties!

[talalelh15]

Oftewel je vraagt advies maar uiteindelijk wil je het op je eigen manier doen. prima

[joachimrens]

Eet gewoon ietsje meer en zie je resultaten omhoog schieten. Maar ja iedereen vraagt om advies maar negeert vervolgens het advies als het niet is wat ze willen horen, moet je zelf weten

[Supernatural]

Oftewel je vraagt advies maar uiteindelijk wil je het op je eigen manier doen. prima

Ik heb het advies qua training gewoon opgevolgd. De tips die ijsblok Nibor76nl en maar7en8 gaven heb ik nu iets mee gedaan in mijn trainingsschema.

Ook heb ik het artikel gelezen van Joachimrens.

Waar lees jij dat ik het op mijn eigen manier wil doen?

Ik pas mijn training netjes aan op de gegeven tips.

Qua eten kies ik inderdaad (op dit moment!) mijn eigen weg. Maar hee ik zit ook niet in de pijler voeding dat scheelt.

[gbn1]

Ik zit er per dag niet veel naast. Alleen in het weekend eet ik wel eens een ijsje of klein 50 gram nibbit.

Totaal is dit trouwens:

1400/1500 Kcal
Eiwitten: +/- 120
KH: 120 (en op dagen met verse jus meer.. maar weet niet precies hoeveel)
Vet: geen idee.. maar echt niet boven de 60/70 gram


In de wintermaanden heb ik trouwens in de middag 2 tartaartjes gegeten en 's avonds meer rijst. Van november tot februari zat ik aan 1800 Kcal en is tijdens de training mijn gewicht gelijk gebleven.

Dit schema gebruik ik nu 5/6 weken en ben 2.5 kg lichaamsgewicht kwijt.

Je eet te weinig. En als je gewoon een goed schema volgt trekken de achterlopende spieren vanzelf bij.

[talalelh15]

Ik heb het advies qua training gewoon opgevolgd. De tips die ijsblok Nibor76nl en maar7en8 gaven heb ik nu iets mee gedaan in mijn trainingsschema.

Ook heb ik het artikel gelezen van Joachimrens.

Waar lees jij dat ik het op mijn eigen manier wil doen?

Ik pas mijn training netjes aan op de gegeven tips.

Qua eten kies ik inderdaad (op dit moment!) mijn eigen weg. Maar hee ik zit ook niet in de pijler voeding dat scheelt.

Laat dit nou net het belangrijkste zijn

[axel1994]

Laat dit nou net het belangrijkste zijn

Dit, ik had hetzelfde probleem.
Met een perfect trainingsschema zul je zonder goede voeding geen tot zeer weinig resultaten krijgen.

[talalelh15]

Trainen is in feite best makkelijk hoor, gewoon basis blijven doen. Loop je vast deload je of verander je van oefeningen reps weet ik veel. Als je voeding half is....en af en toe dit eet en af en toe dat eet. Dan zal je resultaat ook half zijn.

[Supernatural]

Maar hoe doe ik het dan als ik gespierd bij 55 kg mooier vind dan gespierd bij 63 kg.

Ik heb echt een tijd (op aandringen van hier) 2000 Kcal per dag gegeten. Ik bleef op gewicht en werd breder.. Ik kreeg een dikkere buik (er zaten spieren onder maar daar heb ik vrij weinig aan als er een laagje vet overheen zit). Ook mijn bovenarmen waren een stuk sterker/dikkere biceps maar ik paste niet eens meer in maat 36 omdat de omtrek te dik werd.

Nu eet ik 500 Kcal minder en val ik wat af (ik geloof niet dat dit ineens alle spieren zijn als ik ook gewoon blijf trainen.). Het punt blijft dat ik bij 2000 Kcal niet smaller wordt.

Ik wil dus echt wel naar tips luisteren ook qua voeding maar ik wil niet zwaarder worden/breder worden en met een laag vet blijven zitten waardoor ik niet eens meer in mijn eigen kleding pas.


Ik wil strakker worden, maat 36 blijven passen en 'smal' gespierd zijn.

Zoals deze vrouw. (54 kg/1.65cm)


Of het verschil in deze vrouw. (nu vind ik die tweede voor mij persoonlijk te gespierd.. maar het is een voorbeeld van gewichtsverlies maar wel gespierd zijn.)

before (60kg/1.76)


after (54kg/1.76)



Ik ben op zoek naar tips waarbij je naar zo'n doel toewerkt en niet alleen focust op het 'groeien'.

[talalelh15]

Heey,

Bedankt dat je iedergeval reageert. Ik gaf kritiek dus ik wil je hierbij ook helpen.

Zo een lichaam die jij wilt is opzich niet heel moeilijk te verkrijgen.

Heb eerst een aantal gegevens nodig:

1. Je huidige voedingsschema
2. Je huidige trainingsschema
3. Je resultaten tot nu toe
4. Hoe consistent ben jij met het eten van je dagelijkse voeding? Geef jezelf is een cijfer van 1 tot 10.
5. Plan jij je junkmaaltijden in? Of eet je af en toe gewoon wat
6. Wat zijn je stats op dit moment?
7. Heb je nog wat foto's?

Als ik meer informatie heb, kan ik je ook beter helpen. En onthoud er is geen zwart-wit. Dus niks is fout of slecht

[Supernatural]

Bedankt voor je reactie. Ik wil ook echt graag geholpen worden en neem zeker serieus wat hier gezegt wordt! Ik ben niet het type wat afhaakt omdat het niet in mijn straatje ligt.

Ik ga het even allemaal noteren en maak even wat foto's hoe het er nu voorstaat. Zal het morgen allemaal posten. Ga zo mijn bed opzoeken.

(Slaap altijd netjes 8/9 uur per nacht )

Bedankt dat je de tijd voor me wilt nemen!

[talalelh15]

Bedankt voor je reactie. Ik wil ook echt graag geholpen worden en neem zeker serieus wat hier gezegt wordt! Ik ben niet het type wat afhaakt omdat het niet in mijn straatje ligt.

Ik ga het even allemaal noteren en maak even wat foto's hoe het er nu voorstaat. Zal het morgen allemaal posten. Ga zo mijn bed opzoeken.

(Slaap altijd netjes 8/9 uur per nacht )

Bedankt dat je de tijd voor me wilt nemen!

Voor vrouwen heb ik altijd tijd, hea beaudien

[Beaudien]

Ik wil strakker worden, maat 36 blijven passen en 'smal' gespierd zijn.

Zoals deze vrouw. (54 kg/1.65cm)

Hee, hoe kom je aan mijn foto?????

nee zonder dollen, ik snap precies wat je bedoelt. Ik hoef ook niet persé massa want ik vind het (voor mezelf!) ook veel mooier zoals op deze foto.
(De onderste foto vind ik dan weer net niet mooi, hoor.)

Maar toch, deze vrouw heeft meer spiermassa dan je zo 1,2,3, denkt en dat heeft ze niet bereikt met te weinig eten. Voeding is inderdaad het állerlastigst, maar zoals Talal ook aangeeft, je komt er gewoon niet zonder dat op orde te hebben. En vergeet niet dat elke bouw ook anders is. Als jij van nature bijvoorbeeld wat breder bent bij je heupen, zul je nooit een heel smal bekken kunnen creëren. Ik zal nooit een vrouw met enorme spiermassa worden omdat ik van nature smal ben (en dan heb ik het uiteraard over naturel trainen) en het al moeite genoeg kost om te lijken op die foto, zeg maar.
Er is niets mis met doelen stellen en een droom hebben, maar je moet het ook nuchter bekijken. Als jij zo weinig blijft eten als je nu doet, gaat het je niet lukken, sorry, period.