Focussen op spiergroep

[Beaudien]

Voor vrouwen heb ik altijd tijd, hea beaudien

Daarom ben je ook zo'n schatje!

[Supernatural]

Die schop onder mijn kont werkt goed haha. Ik moet die oogkleppen ook afzetten en er gewoon voorgaan en er schijt aan hebben wat mensen (buiten dit forum, die er vrij weinig van weten over lopen te blaten.. ik heb het over eten trouwens). Ik ben gewoon snel te beinvloeden wat dat betreft. Zonde.

Ik heb voor zover ik zelf kan beoordelen gewoon een vrouwelijk figuur maar niet echt brede plekken.. Geen baarbekken ofzo haha. (zo noem ik het stiekem wel eens ).

Heb ook geen dikke tieten.. jammer . Het enige wat mijn lichaam doet is vet opslaan op mijn billen en achterkant bovenbenen. En dus op mijn bovenarmen (achterkant voornamelijk). Ik denk dat als mijn gehele vetpercentage daalt ik echt al een stuk meer tevreden kan zijn.

[kabaffel]

Die schop onder mijn kont werkt goed haha. Ik moet die oogkleppen ook afzetten en er gewoon voorgaan en er schijt aan hebben wat mensen (buiten dit forum, die er vrij weinig van weten over lopen te blaten.. ik heb het over eten trouwens). Ik ben gewoon snel te beinvloeden wat dat betreft. Zonde.

Ik heb voor zover ik zelf kan beoordelen gewoon een vrouwelijk figuur maar niet echt brede plekken.. Geen baarbekken ofzo haha. (zo noem ik het stiekem wel eens ).

Heb ook geen dikke tieten.. jammer . Het enige wat mijn lichaam doet is vet opslaan op mijn billen en achterkant bovenbenen. En dus op mijn bovenarmen (achterkant voornamelijk). Ik denk dat als mijn gehele vetpercentage daalt ik echt al een stuk meer tevreden kan zijn.

dat valt nog mee, als ik vet aan kom komt het bijna alleen bij mijn kont erbij (en ik ben een man)

tenzij vrouwen kijken naar een mannelijke kont (de vrouwens die ik er over heb gevraagd zeiden allemaal niet naar een mannelijke kont te kijken, is dit waar?)

[Supernatural]

@ talalelh15, bij deze alle informatie

Voedingsschema en trainingsschema in bijlage excel.

Begin stats (juni 2011)
172 cm
64 kg
VP 27%

Nu (april 2012)
172 cm
60 kg
VP 24%

De afgelopen periode (november tot maart) heb ik alleen cardio gedaan om te kijken wat dit deed met mijn lichaam, maar alleen cardio vind ik echt ontzettend saai, niet uitdagend en ik wordt er niet energieker van. Al met al was dat dus een flop. Hierdoor merk ik nu ik weer met kt ben begonnen ik een deel kracht ben kwijtgeraakt. (vooral in mijn borst). Erg zonde want in deze periode had ik meer resultaat kunnen boeken.

Ik merk bij mijn voedingsschema dat ik een week of 5/6 erg gemotiveerd ben en het schema goed volg, maar na die 5/6 weken komt het schema mij totaal mijn neus uit en heb ik een bepaalde variatie nodig. Ik vind het moeilijk om op zo'n punt variatie te zoeken (omdat ik nog altijd het idee heb dat ik niets kan eten, overal zitten suikers/troep etc. in) en daardoor ga ik na deze 5/6 weken vaak de mist in. Weer een punt wat mijn voortgang in de weg licht.

Ik heb wel eens geprobeerd te minderen met snoepen maar dat werkt niet voor mij. Het is alles of niets. Ook op het gebied van de rest van eten. Ik wil geen half werk in een schema. Het moet gewoon goed zijn en ik moet het kunnen volgen.


Al met al heb ik mijn schema het afgelopen jaar met een 6.5 gevolgd. Het moment dat ik 2000 Kcal at en massa maakte vond ik vreselijk. Ik wil mijn eigen kleding blijven passen. De momenten dat ik KH vrij probeerde te eten en ineens 4 kg kwijt was waren ook vreselijk want ik werd daar alleen maar een bitch van.

Mijn doel uiteindelijk doel (waarbij eten een belangrijke rol speelt) is vooral toning van mijn lichaam. De spieren mogen zichtbaar zijn maar ik wil geen blokkerig lichaam krijgen. Nu ben ik echt niet bang om er als een man uit te zien, want ik weet dat vrouwen veel minder testosteron hebben. Maar ik vind echt slanke gespierde vrouwen gewoon mijn voorbeelden.

Mijn eerste doel is dus een gewicht van +/- 57 kg en een vp van +/- 19/20%. Ik denk dat dit met mijn lichaam (een goed schema en goed training) echt haalbaar moet kunnen zijn.


Hier nog wat foto's. (Ik heb door middel van cirkels proberen aan te geven waar ik vind waar echt teveel vet zit/de spiergroei achterloopt).

Die voorste bobbel op mijn been is echt een harde spier. Op de voorkant van mijn been zit ook vrij weinig vet. Maar die achterkant! Dat kan en moet echt beter.




Lovehandels vallen wel mee. Komt omdat mijn handen erop steunen nu lijkt het een stuk erger dan het is.


Redelijk tevreden. Hoeft niet perse gespierder dan wel minder vetjes erover.




Die arm is dus echt wel gespierd maar je ziet er bar weinig van doordat ik hier vet opsla. Dubbelop (vet+spier) betekent dat kleding daar gaat knellen.



Ik vind het dus echt opvallen dat mijn 'torso' er netjes uitziet (borst/buik/rug) maar de ledematen echt teveel vet hebben. Op het moment dat ik (snel) afval gaat het er ook altijd als eerste af in mijn gezicht/borst/buik.. Dat speelt ook weer mee. Die kont is als laatste aan de beurt.


Bedankt voor al je moeite alvast! Ik hoop dat je tips hebt voor mij die echt doelen op het lichaam wat ik voor ogen heb.

[Supernatural]

Voeding en training.

(voeding staat geheel vrij om dingen in toe te voegen. Ik heb er ook wat 'vragen' bij staan. Hoop dat je ze zou willen beantwoorden of daar tips voor hebt).

[talalelh15]

Ik heb vandaag weinig tijd om alles zelf uit te rekenen voor je. Maar ik zal wel de aanpassingen ff doorgeven voor je en dat jij ze er ff in zet.

Ontbijt:

50 g havermout
250 ml melk
1 ei
1 eetlepel lijnzaad

Tussendoor

appel
1 ei
Zilvervliesrijstwafels van zonnature met een laagje pindakaas

Lunch

Rijst
100 gr kipfilet
avocado

Tussendoor:

rundertartaar
Veel groenten, circa 250/500 gr

Diner

zilvervliesrijst
100 gr kipfilet
spinazie/sperziebonen/brocolli/spruiten alles wat groen is

Savonds tussendoor

half blikje tonijn waterbasis(65 gr)
Sla/tomaat/komkommer
1 eetlepel olijfolie

Voor slapen gaan:

250 gr kwark



Over je foto's, die zien er goed uit hoor . Vooral niet onzeker over jezelf zijn. Zou ze overigens niet te lang op internet laten hangen.

Als jij dit even in een excelsheetje plaatst en zsm weer hierheen plaats, dan zullen we nog ff de hoeveelheden controleren. Ik kijk nu naar je trainingsschema

[Supernatural]

Bedankt ik ga het gelijk even doen en dan plaats ik hem weer.

Hoe kan ik die foto's weer weghalen .. Of moet ik ze gewoon weghalen op mijn uploadwebsiteprogramma.. Komt er dan hier een kruisje te staan.

[talalelh15]

Bedankt ik ga het gelijk even doen en dan plaats ik hem weer.

Hoe kan ik die foto's weer weghalen .. Of moet ik ze gewoon weghalen op mijn uploadwebsiteprogramma.. Komt er dan hier een kruisje te staan.

Gewoon even een moderator pmen

[Supernatural]

Okee doe ik dat.

Nog 1 klein vraagje. Is Brinta ook goed (ipv havermout) heb hier nog een heel pak staan en volgens mij is de voedingswaarde niet erg anders.

Of heeft havermout een bepaald voordeel?

[talalelh15]

Okee doe ik dat.

Nog 1 klein vraagje. Is Brinta ook goed (ipv havermout) heb hier nog een heel pak staan en volgens mij is de voedingswaarde niet erg anders.

Of heeft havermout een bepaald voordeel?

Havermout word snel dik en het is dus makkelijker te eten. Verder is havermout een graan en brinta tarwe. Maar maak je pakje maar op en daarna havermout nemen

[talalelh15]

Trainingsschema supernatural.xls download - 2shared

Hier is het verbeterde trainingsschema

[Supernatural]

Hier het voedingsschema uitgewerkt.

Heb alleen die sla er 's avonds niet in staan. Ik lust echt veel maar sla/komkommer en tomaat (rauw) krijg ik gewoon echt niet weg.

Ook heb ik een best korte dag. Ik neem aan dat als ik om 18:00/18:30 eet en om 20:00/20:30 ik de kwark pak het toch voldoende zou moeten zijn. Of moet ik tussen 18:30 en 22:00 uur echt nog 2 maaltijden eten?

Ik ga altijd om 22:00/22:30 naar bed en sta om 08:00 uur op. (Ik heb die slaap echt hard nodig). Ik kan mij voorstellen dat als je om 24:00 uur gaat slapen het een ander verhaal is omdat je 2 uur langer op bent (of als je 's ochtends om 07:00 uur de deur uit moet).

Ga nu even naar het trainingsschema kijken. Ben benieuwd!

[talalelh15]

De tijd die je nu hebt verdeeld zijn prima zo. je kwark mag je ook om 21:00 eten hoor. Dat je de sla niet lust maakt niet uit. Je kan daarin ook als je wilt, bleekselderij of andere groenten erin doen.

Het is iedergeval een mooi begin dit.

Ik wil dat je morgen dat alles opnieuw gaat meten. Zodat je alles goed kan bijhouden.

Verder zou ik elke zaterdagavond?of zondagavond een junkmaaltijd houden maximaal 1 x per week. Dan mag je gewoon kiezen wat je wilt eten.

Lijkt het je niet leuk om een logje bij te houden?

[Toph]

Ten eerste, ziet er al goed uit hoor!

Hoe meet jij je VP? Ik kan je een huidplooimeter aanraden. Eens per 2-3 weken meet je je VP en bereken je je VVM. Je weegt jezelf het liefst na toiletgang in de ochtend, om enigszins wat betrouwbaarheid te hebben in je metingen.

Als ik kijk naar de getallen die je geeft:
64kg bij 27% vet = 46,72VVM
60kg bij 24% vet = 45,6VVM

Je bent dus 1 kilo spiermassa kwijt geraakt en 3 kilo vet. Liever houdt je je VVM gelijk of verhoog je het iets. Ik zeg altijd, meten is weten. Op deze manier kan je ook zien wat een bepaald voedingsschema met je lichaam doet. Merk je dat je te snel stijgt in VP dan eet je wellicht teveel (mits je metabolisme optimaal werkt, en die dus niet op zn gat ligt doordat je te weinig gegeten hebt).

[Supernatural]

Bedankt! Heb er echt heel veel zin in haha

Nog 1 vraag over het trainingsschema. Bedoel je bij 2x8-10 dat ik 2 setjes moet doen van 8 tot 10 herhalingen. Of 2 setjes van 8 herhalingen en 2 setjes van 10 herhalingen.


Ja een logje lijkt me super leuk om bij te houden. Wilde dat eerder ook al doen maar voelde een beetje een drempel om daar tussen mijn beginschema te zetten. Ook heb ik er (nog) niet zoveel verstand van. Maar als een logje ook bedoelt is om tips te krijgen lijkt dat mij echt super. Ik sta open voor alle hulp.