Focussen op spiergroep

[talalelh15]

Bedankt! Heb er echt heel veel zin in haha

Nog 1 vraag over het trainingsschema. Bedoel je bij 2x8-10 dat ik 2 setjes moet doen van 8 tot 10 herhalingen. Of 2 setjes van 8 herhalingen en 2 setjes van 10 herhalingen.


Ja een logje lijkt me super leuk om bij te houden. Wilde dat eerder ook al doen maar voelde een beetje een drempel om daar tussen mijn beginschema te zetten. Ook heb ik er (nog) niet zoveel verstand van. Maar als een logje ook bedoelt is om tips te krijgen lijkt dat mij echt super. Ik sta open voor alle hulp.

Kijk ook even wat toph hierboven schreef! hij heeft indd 100% gelijk hiermee.


Over je sets reps. Het is dus gewoon 2 sets van een rep range 8-10. Kan jij met dat gewicht de 10 reps halen, dan moet je gewoon verhogen he. Dus zeker niet bang zijn om extra gewicht erop te gooien.

Ja dat logje is belangrijk, ten eerst voor tips en ten tweede zodat ik ook een beetje kan zien hoe jij je trainingen opbouwt etc. Dus open hem zsm, gooi alle info eruit en knallen

[FitCH]

Kijk ook even wat toph hierboven schreef! hij heeft indd 100% gelijk hiermee.


Over je sets reps. Het is dus gewoon 2 sets van een rep range 8-10. Kan jij met dat gewicht de 10 reps halen, dan moet je gewoon verhogen he. Dus zeker niet bang zijn om extra gewicht erop te gooien.

Ja dat logje is belangrijk, ten eerst voor tips en ten tweede zodat ik ook een beetje kan zien hoe jij je trainingen opbouwt etc. Dus open hem zsm, gooi alle info eruit en knallen

En ten derde voor motivatie! Door een logje raak je gemotiveerd, stel je gaat een keer een training niet dan krijg je gelijk reacties waarom je niet gegaan bent, dus het is wel motiverend om elke training te gaan

[Supernatural]

Ten eerste, ziet er al goed uit hoor!

Hoe meet jij je VP? Ik kan je een huidplooimeter aanraden. Eens per 2-3 weken meet je je VP en bereken je je VVM. Je weegt jezelf het liefst na toiletgang in de ochtend, om enigszins wat betrouwbaarheid te hebben in je metingen.

Als ik kijk naar de getallen die je geeft:
64kg bij 27% vet = 46,72VVM
60kg bij 24% vet = 45,6VVM

Je bent dus 1 kilo spiermassa kwijt geraakt en 3 kilo vet. Liever houdt je je VVM gelijk of verhoog je het iets. Ik zeg altijd, meten is weten. Op deze manier kan je ook zien wat een bepaald voedingsschema met je lichaam doet. Merk je dat je te snel stijgt in VP dan eet je wellicht teveel (mits je metabolisme optimaal werkt, en die dus niet op zn gat ligt doordat je te weinig gegeten hebt).

Op het moment weeg ik mij bij de sportschool maar ik vertrouw die weegschaal niet helemaal. Qua gewicht doet hij het prima (bijna het zelfde als thuis) maar mijn vetpercentage slingert echt alle kanten op. Ik heb meting gehaddat hij 28% aangaf en dat die trainer op dat moment al zei van, morgen nog eens meten. En de dag erna was het toen 25%. Hij schijnt vocht en vet nogal eens te verwarren blijkbaar. Dus mijn vetpercentage is nog altijd ondefinieerbaar ..

Een huidplooimeter heb ik inderdaad ook al eens over nagedacht. Maar kan iemand dat zo bij mij meten? Dat er ergens een duidelijke meetuitleg staat.

Verder heb ik ook al eens geprobeerd mijn vetpercentage los te laten en gewoon te kijken hoe mijn kleding zit. Maar dan denk ik toch altijd.. Ik wil het zien als in tastbaar/nummeriek

[talalelh15]

OrbiTape Body Mass Tape Measure - AfslankenDieet - Vetpercentagemeter - OrbiTape Body Mass Tape Measure - Body en Fitshop

[Supernatural]

Dan ga ik een logje openen. Helemaal goed en weer een extra stok achter de deur.

[Supernatural]

OrbiTape Body Mass Tape Measure - AfslankenDieet - Vetpercentagemeter - OrbiTape Body Mass Tape Measure - Body en Fitshop

Handig! Ga vanavond even die site verder bekijken. Wie weet kom ik nog wat tegen.

Bedankt voor alle tips! Ga er helemaal voor.

[Toph]

Op het moment weeg ik mij bij de sportschool maar ik vertrouw die weegschaal niet helemaal. Qua gewicht doet hij het prima (bijna het zelfde als thuis) maar mijn vetpercentage slingert echt alle kanten op. Ik heb meting gehaddat hij 28% aangaf en dat die trainer op dat moment al zei van, morgen nog eens meten. En de dag erna was het toen 25%. Hij schijnt vocht en vet nogal eens te verwarren blijkbaar. Dus mijn vetpercentage is nog altijd ondefinieerbaar ..

Een huidplooimeter heb ik inderdaad ook al eens over nagedacht. Maar kan iemand dat zo bij mij meten? Dat er ergens een duidelijke meetuitleg staat.

Verder heb ik ook al eens geprobeerd mijn vetpercentage los te laten en gewoon te kijken hoe mijn kleding zit. Maar dan denk ik toch altijd.. Ik wil het zien als in tastbaar/nummeriek

Een 3 puntsmeting is prima bij jezelf te doen. Is misschien iets minder nauwkeurig dan een 7puntsmeting, maar veel beter dan zo'n weegschaal.

Zo'n meetlint is leuk, maar ik zou deze aanraden:

Defender Bodyfat Caliper - AfslankenDieet - Vetpercentagemeter - Defender Bodyfat Caliper - Body en Fitshop

Super makkelijk in gebruik. Vind het zelf prettiger dan een nek-taille berekening.

Wat is je doel overigens? Wil je bulken? Wil je je VVM zo houden en vet verliezen?

[Supernatural]

Het doel wat ik zou willen bereiken staat op pagina 2.

Een slanke/strakke vrouw met een mooie spiertoning. Ik vind een mooie definitie van spier belangrijk, niet de grootte van de spier. Dus niet massaal, maar nog mooi gevormd. Ik vind het belangrijk om nog mooie vrouwelijke kleding te kunnen dragen.

Mode is echt mijn passie -o.a. ontwerpen/styling etc. Ik flip als ik een grotere maat dan 36 moet kopen . Veel apartere merken/internationaal gaan maar tot maximaal 38.

[Toph]

Ik heb jouw gegevens even ingevoerd in het excelsheetje wat onder de voedingssectie te vinden is. Ik kom dan op een onderhoudt van 1863kcal. Als jij nu die 2000kcal gaat eten die talal aanraadt zal je stijgen in spiermassa, maar ook in vet. Wil je je vet verlagen dan zou ik zelf onder je onderhoud gaan eten. Het klinkt voor sommigen weinig, maar gezien jou lage activiteitsfactor zou ik iets van 1675 kcal aanhouden. Combineer je dit met een hoge eiwitinname dan zal je je VVM behouden en afvallen in vet.

Met jouw gewicht zou ik gaan voor 160-180 gram eiwitten. Op trainingsdagen zou ik voor 1850kcal gaan en dan op niet-trainingsdagen op 1560 kcal. Dan kom je op een gemiddelde van 1675 kcal.

Mensen moeten jou niet gaan vergelijken met zichzelf imo. Als jouw onderhoud op 1864 kcal ligt dan zal je metabolisme echt niet crashen bij een inname van 1675 kcal.

[Toph]

Als je wil bulken dan wordt het een ander verhaal en zal je iets meer moeten eten. Het is dus wat je doelstelling is. Als jij je VVM gelijk weet te houden dan zal je 57kg bij 21% vet wegen.

[talalelh15]

Ik heb jouw gegevens even ingevoerd in het excelsheetje wat onder de voedingssectie te vinden is. Ik kom dan op een onderhoudt van 1863kcal. Als jij nu die 2000kcal gaat eten die talal aanraadt zal je stijgen in spiermassa, maar ook in vet. Wil je je vet verlagen dan zou ik zelf onder je onderhoud gaan eten. Het klinkt voor sommigen weinig, maar gezien jou lage activiteitsfactor zou ik iets van 1675 kcal aanhouden. Combineer je dit met een hoge eiwitinname dan zal je je VVM behouden en afvallen in vet.

Met jouw gewicht zou ik gaan voor 160-180 gram eiwitten. Op trainingsdagen zou ik voor 1850kcal gaan en dan op niet-trainingsdagen op 1560 kcal. Dan kom je op een gemiddelde van 1675 kcal.

Mensen moeten jou niet gaan vergelijken met zichzelf imo. Als jouw onderhoud op 1864 kcal ligt dan zal je metabolisme echt niet crashen bij een inname van 1675 kcal.

Beetje zwart-wit vind je niet? Jij kan nooit haar onderhoud weten. Ik raad haar aan om eerst te beginnen met 2000 kcal te eten en na de resultaten maken we de aanpassingen. Tevens sport zei vanzich zelf heel erg veel. Dus ze heeft gewoon afgelopen tijd ee ncrash dieet lopen volgen. Kijk bijvoorbeeld naar beaudien die sport ook heel veel en die eet nu iets van 3000 kcal en komt ''net'' aan.

Dus over dat onderhoud kan je in feite nog niks zeggen.

[Toph]

Beetje zwart-wit vind je niet? Jij kan nooit haar onderhoud weten. Ik raad haar aan om eerst te beginnen met 2000 kcal te eten en na de resultaten maken we de aanpassingen. Tevens sport zei vanzich zelf heel erg veel. Dus ze heeft gewoon afgelopen tijd ee ncrash dieet lopen volgen. Kijk bijvoorbeeld naar beaudien die sport ook heel veel en die eet nu iets van 3000 kcal en komt ''net'' aan.

Dus over dat onderhoud kan je in feite nog niks zeggen.

Ik vind dat jij heel zwart-wit bent. Hoe kom je aan die 2000? Lijkt me nogal natte vingerwerk. Feit is dat die formules zeker een richtlijn kunnen zijn om vandaar uit te starten. En je kan haar ook niet vergelijken met Beau. Ik denk dat Beau, weet het niet zeker, iets meer VVM heeft, dus ook metabool actiever is. 3000 voor een vrouw is overigens echt veel, dus ik denk dat mijn vermoeden wel klopt.

Verder vind ik die 1400 ook te weinig, maar aan de andere kant is haar BMR ook erg laag. Verder geeft ze zelf aan dat ze een activiteitsniveau heeft van 1.375. Ook geen ze aan bij 2000 kcal aan te komen in vet.

Conclusie, mijn berekening is gebaseerd op iets van logica, van jou op basis van een random gekozen getal. Ik denk echt dat ze aan gaat komen op die 2000 kcal.

[blue_eye]

Heb niet al de tussen posts gelezen alleen de eerste post, maar als je 1 oefening doet voor triceps en 1 voor achterkant van de benen en voor de biceps 3 en voorkant benen ook 3 dan lijkt het me logisch dat je daar gewoon meer oefeningen moet voor doen en dat het niets te maken heeft met voeding. Als ze meer eet gaat ze nog altijd geen sterkere triceps krijgen als ze maar 1 oefening doet.

Niet alles ligt aan de voeding.

[talalelh15]

2000 kcal koos ik...

ten eerste is haar metabolisme naar zijn gootje. Ten tweede zie je in haar trainingsschema hoeveel sport ze doet per week.

Die calculators slaan nergens op

[Toph]

2000 kcal koos ik...

ten eerste is haar metabolisme naar zijn gootje. Ten tweede zie je in haar trainingsschema hoeveel sport ze doet per week.

Die calculators slaan nergens op

Vertel mij eens waarom haar metabolisme naar zn grootje is.