Focussen op spiergroep

[talalelh15]

Vertel mij eens waarom haar metabolisme naar zn grootje is.

1600 kcal eten en alle activiteiten die ze heeft gedaan in een week. Kijk naar der trainingsschema.

ik ben nu ff trainen

[Toph]

1600 kcal eten en alle activiteiten die ze heeft gedaan in een week. Kijk naar der trainingsschema.

ik ben nu ff trainen

Volgens mij maak je een denkfout. Als een man 1500kcal zou eten voor lange tijd dan zou het metabolisme op zn gat raken ja. Maar haar onderhoud is 1865 kcal. 1500 kcal zou dan 81% van onderhoud betekenen. Vergelijk dat met een man die er 3000 nodig heeft en je komt op 2400 kcal. Echt niet dat je metabolisme daarvan op zn gat komt te liggen.

[Supernatural]

Ik volg jullie discussie hoor, maar aangezien ik echt een leek ben op het gebied van voeding hou ik netjes mijn mond


Het enige waar ik 'angst' voor heb is de hoeveelheid KH in het voedingsschema.

Ik heb er geen problemen mee om een massive ontbijt te eten waarbij KH een grote rol spelen omdat ik dat nog kan verbranden overdag/heb het echt letterlijk nodig.

Ik vind het alleen moeilijk om rijst te eten bij het avondeten (terwijl ik het 'smiddags ook al op heb). Als ik 's avonds na 18:00 uur KH eet dan kom ik sowieso aan en ik kan dat totaal niet lekker slapen. Veel te opgezette maag.

Ik lag op muscleandstrenght ook dat er aardig wat vrouwen zijn die gewoon meer op Kh reageren dan mannen. En ik denk dat ik bij die groep hoor.


@ Toph.. Ik wil sowieso niet bulken en niet aankomen in gewicht! Ik wil de ratio vet/spier veranderen.

[Supernatural]

In hoeverre heeft visceraal vet trouwens te maken met je metabolisme?

Mijn trainer op de sportschool zei als je visceraal laag is (is bij mij 1) dat je dan een snelle stofwisseling heb. Maar is dat niet een beetje kort door de bocht?

Ik dacht dat het alleen te maken had met vet rond de organen.

[Toph]

In hoeverre heeft visceraal vet trouwens te maken met je metabolisme?

Mijn trainer op de sportschool zei als je visceraal laag is (is bij mij 1) dat je dan een snelle stofwisseling heb. Maar is dat niet een beetje kort door de bocht?

Ik dacht dat het alleen te maken had met vet rond de organen.

Je metabolisme wordt voornamelijk bepaald door spiermassa. Die zijn metabool het meest actief. Verder zou ik alles vergeten wat er ooit uit die electronische meting is gekomen

Over KH: je kan de KH best op momenten nemen als je glycogeensynthese het hoogst is (ga er even van uit dat je weet wat glycogeen is). Op het moment dat je de toevoer van KH groter maakt dan de snelheid van omzetting naar glycogeen zal je lichaam een alternatieve opslag kiezen, namelijk vet. 's Ochtends en na een training is je glycogeensynthese maximaal, dus prima momenten op KH te nemen. Verder wil je ook KH voor de training nemen om een goede training te hebben. Die verbrand je toch wel weer tijdens de training. 's Avonds KH mag best een beetje, maar dan met mate. Na je training mag je ook best wat snelle KH nemen, omdat de glycogeensynthese zo hoog is. Verder neem je liever tragere KH om geleidelijke afgifte te hebben en dus weer niet die glycogeensynthese te overschrijden.

Overigens, ik heb zelf die methode toegepast om mijn VP te verlagen. Ben van 90 kilo naar 84 gegaan in 4 maanden door gewoon op niet-trainingsdagen mijn intake te verlagen en op traindagen op onderhoud te eten. Wil je weten hoeveel VVM ik ben verloren? 0kg.

[Beaudien]

Kijk bijvoorbeeld naar beaudien die sport ook heel veel en die eet nu iets van 3000 kcal en komt ''net'' aan.
.

Dat moet ik even herstellen, Tal.
Ik eet rond de 2200 op het moment.
K. heeft me geholpen en mijn inname was heel erg ongelijkmatig, dus de ene dag maar 1400 en de andere dag rustig 3000.Terwijl ik zelf dacht dat ik het heel constant was.....en flink boven onderhoud. Maar dat was dus niet elke dag zo. Hij heeft me nu op een schema gezet waarbij ik een constante inname heb van het gemiddelde om te zien hoe ik reageer. Ik ben hierbij iets aangekomen inderdaad. Maar kan niet direct zeggen dat het vet is, geloof ik.
Maar oordeel zondag zelf even.

[Toph]

Dat moet ik even herstellen, Tal.
Ik eet rond de 2200 op het moment.
K. heeft me geholpen en mijn inname was heel erg ongelijkmatig, dus de ene dag maar 1400 en de andere dag rustig 3000.Terwijl ik zelf dacht dat ik het heel constant was.....en flink boven onderhoud. Maar dat was dus niet elke dag zo. Hij heeft me nu op een schema gezet waarbij ik een constante inname heb van het gemiddelde om te zien hoe ik reageer. Ik ben hierbij iets aangekomen inderdaad. Maar kan niet direct zeggen dat het vet is, geloof ik.
Maar oordeel zondag zelf even.

Wat is jouw gewicht en VP Beau?

[Beaudien]

Het enige waar ik 'angst' voor heb is de hoeveelheid KH in het voedingsschema.



Ik vind het alleen moeilijk om rijst te eten bij het avondeten (terwijl ik het 'smiddags ook al op heb). .

Ik snap 'm.
Maar ik zou het eens proberen. En ik heb je schema niet ingekeken dus weet niet hoeveel rijst erin staat, maar ik heb per rijstmaaltijd maar 50 gram (ongekookt gewogen, is ongeveer 125 gram gekookt) zilvervliesrijst. Dat valt echt mee en ligt niet "zwaar" bij mij.
Maar aangezien in anderhalf jaar geen kh meer at bij mijn avondeten, heb ik daar inderdaad heel erg aan moeten wennen.

[Beaudien]

Wat is jouw gewicht en VP Beau?

Gewicht is nu rond de 58 kg (kom van 55 kg).
En mijn vp weet ik niet exact. Het is vorige zomer voor het laatst gemeten, zat toen rond de 15%. Zelf denk ik absoluut dat het meer is, rond de 18% ofzo.
Ik ben 1.72 m'.

[Toph]

En, al besloten hoe je het gaat doen met de voeding?

[Supernatural]

Volg gewoon wat er staat.. Het enige waar ik nog steeds moeite mee heb is die rijst 's middags.. Op trainingsdagen heb ik het afgelopen week gepakt maar heb het op de dagen dat ik hardloop overgeslagen.

Het enige wat echt anders moet is trouwens 's ochtends die havermout. Ik ga echt elke ochtend bijna over mijn nek. Heb het nu weer terugvervangen naar brinta.. dat gaat nog wel.. Maar is hier echt niets anders op te verzinnen. Vind dit echt het smerigste wat er bestaat.

Maargoed..

Elke maandag ga ik mij gewoon wegen en dan kijk ik na een week of 4? (of moet het langer?) hoe mijn lichaam op het schema reageert.

Merk wel dat ik na een week al redelijk doorkrijg welke producten ik kan afwisselen bij het diner. (wil niet iedere dag precies hetzelfde eten). Dus krijg er eigenlijk wel plezier in haha.

[Toph]

Volg gewoon wat er staat.. Het enige waar ik nog steeds moeite mee heb is die rijst 's middags.. Op trainingsdagen heb ik het afgelopen week gepakt maar heb het op de dagen dat ik hardloop overgeslagen.

Het enige wat echt anders moet is trouwens 's ochtends die havermout. Ik ga echt elke ochtend bijna over mijn nek. Heb het nu weer terugvervangen naar brinta.. dat gaat nog wel.. Maar is hier echt niets anders op te verzinnen. Vind dit echt het smerigste wat er bestaat.

Maargoed..

Elke maandag ga ik mij gewoon wegen en dan kijk ik na een week of 4? (of moet het langer?) hoe mijn lichaam op het schema reageert.

Merk wel dat ik na een week al redelijk doorkrijg welke producten ik kan afwisselen bij het diner. (wil niet iedere dag precies hetzelfde eten). Dus krijg er eigenlijk wel plezier in haha.

Hou je exact bij wat je eet? Dus weeg je het af? En volg je dus Talal's eetschema? Probeer inderdaad het minimaal 4/5 weken vol te houden om te zien wat het doet. Overigens ben ik het nog steeds niet met zijn visie eens, maar we gaan het zien

Succes!

[talalelh15]

Volg gewoon wat er staat.. Het enige waar ik nog steeds moeite mee heb is die rijst 's middags.. Op trainingsdagen heb ik het afgelopen week gepakt maar heb het op de dagen dat ik hardloop overgeslagen.

Het enige wat echt anders moet is trouwens 's ochtends die havermout. Ik ga echt elke ochtend bijna over mijn nek. Heb het nu weer terugvervangen naar brinta.. dat gaat nog wel.. Maar is hier echt niets anders op te verzinnen. Vind dit echt het smerigste wat er bestaat.

Maargoed..

Elke maandag ga ik mij gewoon wegen en dan kijk ik na een week of 4? (of moet het langer?) hoe mijn lichaam op het schema reageert.

Merk wel dat ik na een week al redelijk doorkrijg welke producten ik kan afwisselen bij het diner. (wil niet iedere dag precies hetzelfde eten). Dus krijg er eigenlijk wel plezier in haha.

Als je de havermout echt zo vervelend vind mag je ook brinta nemen hoor, zorg wel dat het evenveel is en geliijk is aan de voedingswaarde van havermout.

Probeer ook gwn de rijst er bij te pakken, niks overslaan. Anders krijg ik een verkeerd beeld, het word zzwaar maar goed you can do it