Mijn schema

[Iguana]

Vantevoren mijn excuus voor sommige niet bestaande namen al zal iedereen wel weten wat hier bedoelt wordt..

Maandag Borst
Bankdrukken opwarmen met lege stang 30x
Dan 12 8 1  dan 2 negatieve herhalingen met zwaar gewicht(dus echt zo langzaam mogelijk laten zakken)en met licht gewicht 20x leegpompen
Schuin dumbell drukken 12-10-8-6
Cable crossover 12-10-8-8
Machine press helemaal leegpompen. vaak zetjes waar ik begin met een zwaar gewicht en zonder rust steeds 10 kg minder doe..

Dinsdag schouders
Schouder drukken op smith machine 12-10-8-6
Stang naar mn kin trekken 8-8-8-8
Zijwaarts dumbell heffen.10-10-8-8
Machine drukken helemaal leegpompen.Zelfde als borst

Woendag Armen
Triceps
Dippen 12-10-8-6
Smal bankdrukken 12-10-8-4
Neerwaarts trekken met touw.12-12-8-8

Biceps
Staand dumbell heffen arm voor arm
2x12 2x10 2x8 2x6
Staan curlen met stang 12-10-10-8
Concentration curl zitten op bank 10-10-10-10

Donderdag Borst en Fyshiotherapeutisch benen,,
Bankdrukken als maandag
Schuin dumbelldrukken als maandag..
Benen
Legpress 4x20
Quadriceps 4x20
Hamstrings 4x20

Vrijdag Rug
Zittend roeien op machine 4x8
Licht deadliften ivm knie 4x12
Optrekken 4x6
Dumbell achter hoofd 12-10-6-4

Goed ik hoop dat iedereen er een beetje uitkomt ik zal mn post nog even editten met de juiste namen van de oefeningen..
Na elke training doe ik 25 minuten cardio..

[Iguana]

Ow ja voor ik het vergeet maandags en vrijdags doe ik buikspieren en onderarmen na de tijd..

[XeNoGeaR]

Opgekropt schema..had je wel ff beter in lijntjes kunne verdelen, maarre ziet er verder goed uit volgens mij, mss ff beter de oefening namen beter weergeven.Volgens mij ben je ook iemand zoals ik die zich helemaal kapot wil voelen na de training

greetzz..

[harold]

ik had liever nog een dag rust tussen door gezien..
En waarom 2 keer in de week borst, lijkt mij beter dat je dan buik pakt..

[Curiosio]

Zou inderdaad borst ook gewoon 1x per week doen.
Bij rug zet je "dumbell achter hoofd", de enige oefening die me nu te binnen schiet op die manier is voor je triceps?

Greets...

[3XL]

Echt een "hoe verziek ik de voorste schouderkoppen" schema

[Iguana]

Dit is ook voor 8 weken..
Zoals iedereen die het board regelmatig leest bankdrukte ik eerst 3x per week en heb dit teruggeschroeft naar 2x..
Idd Curioso dezelfde manier als met triceps..
Hmm 3xl dat is ook de reden dat ik het maar 8 weken doe..
Maar goed ik zou bv ook donderdags het schuin dumbelldrukken kunnen schrappen en alleen bankdrukken daarmee omdat dat toch een oefening is die niet alleen de borst belast..
Idd Xeno ik ga totaal bezweet en kapot naar de kleedkamer

[Curiosio]

Zelfde manier dan is het dus een triceps oefening en absoluut geen rug oefening..

Greets...

[Iguana]

Ik zag em op mijn sportschool iedereen bij de rugtraining doen dus heb em er ingepropt
Dat ik na 2 jaar fanatiek trainen en veel lezen nog steeds zon fout maak is best wel triest..
Al moet ik zeggen dat ik mn rug wel degelijk voel met deze oefening??
Hmm schrappen dan maar..

[100%]

(lying) pull-overs lijken als je niet goed kijkt ook op een triceps-oefening.

Misschien dat hij die dan bedoelt  

Hier pak je meen ik wel oa. de lats mee  

Grtz..

[Iguana]

Dit is hem http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html


Maar hier is het ineens een borstoefening..
Nu ja ik vind em erg lekker

[Curiosio]

Da`s zeker met rechte armen een borstoefening.

Greets...

[Iguana]

Nog meer borst..
Hmm nu wordt het allemaal wel heel slecht..
Hmm morgen maar even met Harry babbelen over een nieuw schema..

[Iguana]

Ik ben even bezig geweest en heb een nieuw schema samengesteld waar ik de meningen van iedereen meeneem..
Alleen de rustdag van Harold neem ik nog niet.



                  schema
Maandag Borst
Bankdrukken opwarmen met lege stang 30x
Dan 12 8 1 dan 2 negatieve herhalingen met zwaar gewicht(dus echt zo langzaam mogelijk laten zakken)en met licht gewicht 20x leegpompen
Schuin dumbell drukken 12-10-8-6
Cable crossover 12-10-8-8
Machine press helemaal leegpompen. vaak zetjes waar ik begin met een zwaar gewicht en zonder rust steeds 10 kg minder doe..
_
Dinsdag schouders
Schouder drukken op smith machine 12-10-8-6
barbell heffen naar kin 12-10-8-6
Zijwaarts dumbell heffen.10-10-8-8
Machine drukken helemaal leegpompen.Zelfde als borst
_
Woendag Armen
Triceps
Dippen 12-10-8-6
Smal bankdrukken 12-10-8-4
pressdown met touw.12-12-8-8

Biceps
Staand dumbell heffen arm voor arm
2x12 2x10 2x8 2x6
Staand curlen met stang 12-10-10-8
Concentration curl zitten op bank 10-10-10-10
_
Donderdag benen zoals eerder beschreven..
_
Vrijdag Rug
Zittend roeien op machine 4x8
Licht deadliften ivm knie 4x12
Optrekken 4x6
Lat pulley 10-8-6-4

Op maandag en vrijdag doe ik buik na de tijd na elke training 25 minuten cardio.
Zo gauw mn knie klaar is ga ik benen weer voluit trainen..

[Iguana]

Eigenlijk is donderdag dus een halve rustdag waar ik licht intensief mn benen train..