Tweet
Ik ben inmiddels een paar kilo vet kwijtgeraakt en wil weer beginnen om wat te gaan groeien. Wel 1 keer cardio erbij om mijn vetpercentage op 13% te houden. Nu heb ik onderstaand schema opgesteld en wil ik graag advies van jullie of dit een beetje redelijk schema is.
Maandag:
Borst:
- bench press
- dumbell incline press
- dumbell decline fly
Triceps:
- pushdown met touw
- bent-over extension met touw
- pushdown
Schouders:
- front raise (anterior)
Dinsdag:
Rug:
- barbell bent over row
- seated row
- lat pull down
Biceps:
- 21 (3x7 cable curl, van onder tot midden, midden tot boven en laatste volledig)
- barbell curl
- met touw maar dan hoog, iets naar achter leunen en naar je toe trekken lastig uit te leggen
Schouders:
- lateral raise
Woensdag:
Benen:
- squat
- leg press
- seated calf extension
Buik:
- lying crunches
- kneeling twist
Donderdag:
als maandag
Vrijdag:
als dinsdag
Zat zelf te denken om op de vrijdag nog 20 minuten HIIT te doen na de training. Twijfel ook of 3 oefeningen voor triceps/biceps misschien te veel is. Ik hoor graag wat er aan mankeert.
Maandag:
Borst:
- bench press
- dumbell incline press
- dumbell decline fly
Triceps:
- pushdown met touw
- bent-over extension met touw
- pushdown
Schouders:
- front raise (anterior)
Dinsdag:
Rug:
- barbell bent over row
- seated row
- lat pull down
Biceps:
- 21 (3x7 cable curl, van onder tot midden, midden tot boven en laatste volledig)
- barbell curl
- met touw maar dan hoog, iets naar achter leunen en naar je toe trekken lastig uit te leggen
Schouders:
- lateral raise
Woensdag:
Benen:
- squat
- leg press
- seated calf extension
Buik:
- lying crunches
- kneeling twist
Donderdag:
als maandag
Vrijdag:
als dinsdag
Zat zelf te denken om op de vrijdag nog 20 minuten HIIT te doen na de training. Twijfel ook of 3 oefeningen voor triceps/biceps misschien te veel is. Ik hoor graag wat er aan mankeert.
Comment