Wel ok bezig of veel verbetering toepasbaar?

[CamelP]

Hallo allen.

Ik train momenteel sinds een week of 5 met een opbouw schema en over een kleine 2-3 weken ga ik met een droogtrain schema verder maar heb een vraagje over mijn trainingsgewoontes.

Mijn opbouw schema betreft een 3-day split.
Iedere training uiteraard warming up (8 min crosstrainer of hardlopen).

Dag 1
Borst + Triceps
Borst: 4 oefeningen
Triceps: 2 oefeningen

Dag 2
Rug + biceps
Rug: 4 oefeningen
Biceps: 2 oefeningen

Dag 3
Benen + Schouders
Benen: 4 oefeningen
Schouders: 3 oefeningen

(Ik zou heel graag alle oefeningen en de volgorde vermelden, maar weet de off benamingen ervan niet uit mijn hoofd)

De oefeningen doe ik in 4 sets met 10/8/6/4 hh uiteraard met oplopend gewicht. Met 1-2 min rust tussen de sets. Meestal 60-75 sec bij de 10 + 8 hh en de volle 120 sec bij de 6 + 4 hh.

Daarnaast heb ik ook nog 2 buikspieroefeningen voor na de KT
Buikbank - 3 x 15 hh met oplopend gewicht (1 min rust)
Schuine Hoover (met omhoog bewegende heup) 3x max zonder rust.

En als laatste 20 min cardio (Interval).

Als ik ALLES doe, ben ik zo'n 2 uur bezig... Best lang uiteraard, maar is dit wel verstandig?

Ik train gemiddeld 4-5 keer in de week. Doordeweeks direct als ik vanuit het werk ga, en in het weekend in de ochtend met het vriendinnetje.

Deze week ziet het er naar uit dat ik 6x train. Alleen de woensdag niet ivm kook verplichting

Ik twijfel nu dus alleen of ik wel handig bezig ben. Met het oog op de trainingsduur en rust voor de spieren. (als je al van rust kan spreken met 5-6 KT dagen in de week)....

Dank.

[jobr]

Op zich is er niks mis met 1.5/2 uur trainen per dag, daar in tegen is 5/6 per week trainen to much in my eyes. Zolang je maar "bezig" blijft en niet elke keer 5 minuten tussen setjes door gaat lopen verpraten oid.

Persoonlijk zou ik voor Benen & Rug 5/6 oefeningen doen (vergeet kuiten/onderrug sowieso niet), omdat dat dit de grote spiergroepen zijn... borst daar in tegen is een stuk kleiner, uiteraard zijn biceps/triceps en de schouders dit ook.

Ik zou jou schema gewoon aanhouden als Maandag (Trainen) Dinsdag (Rust) Woensdag (Trainen) Donderdag (Rust) Vrijdag (Trainen) (Zaterdag/Zondag) Rust.

Mocht je bijvoorbeeld je Biceps & Triceps 2x per week willen pakken, kun je ze altijd verwisselen, dus Borst / Biceps en dan Rug / Triceps persoonlijk doe ik dit, tevens pak ik dan ook 4 oefeningen voor de Biceps & Triceps maar dit werkt voor mij gewoon zeer goed.

[Rickbeen]

Ziet er opzich wel goed uit, alleen is het het beste om rond 1 a 1,5 uur lang te trainen, niet langer omdat er dan corisol, een eiwitafbrekend stofje, optreed. Hierdoor ga je je eigen spieren verbranden. DIt is natuurlijk niet de bedoeling.
5 of 6x per week trainen vind ik veelste veel. Als je hard traint kan je lichaam nooit genoeg herstellen. Met een goed voedingsschema vind ik 4 haast wel maximaal. Het is prima om 3x per week te trainen, dus in 1 week elke spiergroep 1x goed hard aanpakken.

[InfineGhost]

1.5 2 uur is veel te lang, gemiddeld doen mensen er 1 uur over, en dan nog is 4-5 keer per week IMO beetje TE

[jobr]

Tevens zou ik je schouders nog een extra oefening geven, mocht je nou echt in het weekend met je vriendin willen trainen, kun je dan bijvoorbeeld altijd nog Cardio / Buik / Onderarmen doen oid. Houd er wel rekening mee dat het niet slim is om dan je Benen vrijdag te trainen, maar verplaats dit naar het midden van de week om ze zo voldoende rust te geven ivb met de Cardio.

[CamelP]

Thanks voor de input guys.

Welk van de twee indelingen is in jullie ogen de beste manier om de meeste progressie te boeken op basis van onderstaande weekindeling?

3 daags KT schema, 2 dagen 45-60 min interval cardio, 2 dagen rust
4 daags KT schema, 2 dagen 45-60 min interval cardio, 1 dag rust

Met uiteraard een verschil in indelingen van spiergroepen/aantal oefeningen per spiergroep.

en:
Geldt ditzelfde voor de CUT periode? Of is dat gewoon "meters maken" en veel meer cardio doen?

[Mrloaded]

4 dagen, waarbij je na trainen bijv. Je cardio doet, 20min hiit.
Zo heb je en cardio maar ook voldoende rust dagen

[inferno_0666]

Tevens zou ik je schouders nog een extra oefening geven, mocht je nou echt in het weekend met je vriendin willen trainen, kun je dan bijvoorbeeld altijd nog Cardio / Buik / Onderarmen doen oid. Houd er wel rekening mee dat het niet slim is om dan je Benen vrijdag te trainen, maar verplaats dit naar het midden van de week om ze zo voldoende rust te geven ivb met de Cardio.

Het is ook niet slim om nog een schouderoefening te doen. 3 oefeningen is meer dan voldoende en bovendien krijgen die schouders er ook van langs wanneer je borst en rug doet.

[fit4free]

biceps & triceps kan je verhogen naar 3 oefeningen.
Voor rug 4 oefeningen vind ik aan de lage kant. zou voor 5 gaan.

[axel1994]

Hallo allen.

Ik train momenteel sinds een week of 5 met een opbouw schema en over een kleine 2-3 weken ga ik met een droogtrain schema verder maar heb een vraagje over mijn trainingsgewoontes.

Ik hoop wel dat je weet dat je trainingsschema niet heel veel te maken heeft met droogtrainen.

Met wat jij een droogtrainschema noemt zul je nooit droog komen staan als je te veel eet.
Eten is het belangrijkste.

[CamelP]

Ik hoop wel dat je weet dat je trainingsschema niet heel veel te maken heeft met droogtrainen.

Met wat jij een droogtrainschema noemt zul je nooit droog komen staan als je te veel eet.
Eten is het belangrijkste.

Yes I know

mijn onderhoudsniveau is ca 2900kcal / dag

Ik zit nu op circa 3300 kcal per dag en als ik ga cutten zal ik rond de 2500 zitten...

[Oldtimer]

5a 6 maal trainen in de week is te veel, terug brengen naar max 4, ivm rust periodes (72 uur is optimaal), als je deze split 4x per week traint kom je uit op 2x dezelfde spiergroep per week.

2uur trainen is te veel terugbrengen naar 1 a max 1,5 uur, dit exl. cardio.

Jouw schema zegt niets over effectiviteit, doordat de oefeningen niet bekend zijn, compound oefeningen ???, welke isolatie oefeningen???. lees stukje van inferno, kanttekening is dat bij sommige oefeningen, voornamelijk compound, meerder spiergroepen worden getraind.

Als voorbeeld bp en inc bp, waar je schouders al aardig onderhanden worden genomen, plak je hier nog eens 3 schouderoefingen aan vast is dit te veel en ga je naar overbelasting!!, doordacht trainen!

Over het afbouwen van reps is al menig discussie gevoerd, naar mijn mening beter zo snel mogelijk naar je werksets, (opwarming bv 2x en bv helft van jouw max, +/- 5 reps), dan gelijk naar jouw max voor 3 tot 4 sets, rep range tussen 6 en 10)

Buikspieren moet je zien als onafhankelijke spiergroep indien je deze wilt trainen, dan ook op weerstand, bij compound oefeningen als Death lift en squat, neem je overigens je buikspieren mee, sommige trainen deze dan ook niet appart!

Droogtrainen.........vetperc verminderen, kun je enkel in combinatie met voeding/kt en of cardio, meest effectief is gelijk na kt de cardio, bv de hit.

succes