Kracht vs Massa

[Marv]

Valt mee. Veel powerlifters doen een repout van 20reps met een "licht" gewicht wat ongeveeer hetzelfde is waar bodybuilders 4x8-12 mee doen.

Dat bij bodybuilders hun 1rm en werk gewicht dicht bij elkaar ligt is niet zo gek. Bodybuilders trainen weinig tot niet op kracht. Hun zenuwstelsel stuurt minder motoreenheden dus benutten ze relatief weinig van hun beschikbare spiermassa. Een powerlifter/strongman benut meer van hun aanwezige spiermassa en heeft ook een hogere output als het puur op gewicht aan komt.

Oke dus mooi zou zijn als beginnend PL-er om eerst wat massa dmv spierstress op te bouwen en daarna de massa uit te buiten dmv PL.

Een beginnend of ervaren BB-er zou dan af en toe een periode PL moeten doen om daarna nog zwaardere gewichten lees: stress uit te kunnen oefenen.

Toch?

Ik dacht zelf door 2 weken 12 HH en dan 2 weken op 6-8 HH trainen al een middenweg was, maar zou je dan echt PL schemas moeten gebruiken?

[MisterX]

ik wil gewoon weinig reps doen en zware gewichten , en de oefening langzaam uitvoeren , en ook concentreren , hou je gedachten op je spieren.

dan komt het goed toch ?

[inferno_0666]

ik wil gewoon weinig reps doen en zware gewichten , en de oefening langzaam uitvoeren , en ook concentreren , hou je gedachten op je spieren.

dan komt het goed toch ?

Zie je het al voor je? Met een stang op je traps waaraan een gewicht hangt waarmee je maximaal 5 reps kunt doen en dan zo langzaam mogelijk het gewicht omhoog duwen. Of zo langzaam mogelijk omhoog trekken bij het deadliften. Dat soort geintjes kun je doen wanneer je concentration curls uitvoert maar met compounds en zware gewichten is dat geen goed idee.

[Falstyr]

Oke dus mooi zou zijn als beginnend PL-er om eerst wat massa dmv spierstress op te bouwen en daarna de massa uit te buiten dmv PL.

Een beginnend of ervaren BB-er zou dan af en toe een periode PL moeten doen om daarna nog zwaardere gewichten lees: stress uit te kunnen oefenen.

Toch?

Ik dacht zelf door 2 weken 12 HH en dan 2 weken op 6-8 HH trainen al een middenweg was, maar zou je dan echt PL schemas moeten gebruiken?

Kan. Er zijn meer dan genoeg periodisatie protocols waarbij je 6-8weken laag in reps en hoog in gewicht zit en andere periode laag in gewicht hoger in reps.

Traag trainen zou ik nooit doen ongeacht wat. Altijd zo explosief mogelijk doch gecontroleerd. We willen geen trage slakken zijn waar je geen fuck mee kan.

[joachimrens]

Idd, als je op hoge snelheid traint heb je ook kracht op lage snelheden, andersom werkt het niet. Ook activeer je meer motorische zenuweenheden met hoge snelheid.

[Mushrambo]

Maar stel nou dat je bankdrukt met bijvoorbeeld 60 kg. Daarmee kan je dan 3 a 4 reps doen. Met dit rep aantal zou je denken aan het sterker worden (denk ik). Als je nu lager in gewicht gaat, 50kg bv, en je haalt daarmee 8 tot 10, zou je daarmee dan juist op massa trainen?

[Falstyr]

nee zo werkt dat niet ook al denken velen van wel. er is geen vaste rep range voor bepaald resultaat. er komt meer kijken bij het ontwerpen van een goed trainingsschema mbt een specifiek doel.

[Cidious]

VOor iedereen ligt de reprange anders. Feit blijft dat repranges een indicatie zijn dat je kunt gebruiken om een doel te bereiken. Je zal toch echt moeten uitzoeken wat voor jou het beste werkt en goed naar je lijf luisteren.

Als ik lekker aan het drukken ben en ik heb een goede week en ik zit in mijn ena laatste set welke ik meestal 1 a 2 herhalingen van failure wegblijf op 10 reps. maar ik voel dat er makkelijk 14 in zit dan ga ik heus wel door tot 12 of zelfs 13 ipv 4 sets voor failure te stoppen om dat mijn schema dit zegt. Zo werkt het net zo goed in mijn laatste set. het kan zijn dat ik een goede dag heb en te weinig gewicht heb genomen en er meer in zit.. dan kies ik er meestal voor om eerder te stoppen 1 a 2 reps voor failure en het gewicht te verhogen voor nog een set dat ik wel lekker op 10 reps fail.. maar soms druk ik ook wel gewoon door.. tot 13-14 reps failure..

Moraal van dit verhaal.. je lichaam telt de reps niet echt.. het gaat om je gevoel.. en dat jeje lichaam blijft pushen tot het uiterste. Dus die failure set.. en het is goed om daar een regelmaat in te hebben.. maar ook prima om eens uit te schieten.. Dat zal je lijf shockeren en ook verder pushen.

De een reageert goed op 12 reps voor massa.. de ander goed op 8. Ik vaar zelf goed op 10. Borst heeft grote vooruitgang geboekt sinds ik er voor mezelf achter ben waar hij lekker op groeit.. Triceps daarentegen hebben voor mij meer herhalingen nodig.

Er is geen vaste maatstaaf hiervoor.. alleen richtlijnen. vind voor jezelf uit waar je lijf lekker op reageert.

Beslis of je op massa of kracht traint en vind daarbij uit wat je lijf lekker vindt of bijvoorbeeld beetje van beiden.. 10-10-8-6 werkte voor mij goed om en in kracht en in massa leuke sprongen te maken. laatste 2 sets tot failure.