Schema en vooruitgang.

[inferno_0666]

Bedankt voor je kijk en uitleg op deze situatie, ik ben benieuwd wat het gaat worden. Zou je misschien een oog willen werpen op mijn voedingsschema ? Heb het idee dat je er wel verstand van hebt
Hier heb ik me wel goed over laten informeren en best tijd aan besteed maar verbeterpuntjes zijn altijd welkom natuurlijk.

Wat mij gelijk opvalt:

- De activiteitsfactor is te laag voor jou. Die staat nu op 1.55 (gemiddelde training/sport). Zet die maar op 1.9 (Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.) aangezien je elke week een wedstrijd speelt en daarnaast ook nog eens sport en wedstrijden speelt.

- Ik zie weinig groentes en ook nog eens weinig variatie in groentes.

- Je hebt geen fruit in je schema. In de ochtend of voor je training mag je best fruit eten.

- Die dextrose kun je het best Post-WO nemen in plaats van met die tonijn.

- Eet jij wel andere vissoorten behalve tonijn? Makreel of zalm is prima en daar zitten vetten in die je lichaam nodig heeft.

Want wat ook nog een puntje was, ik hou best van een biertje en uitgaan op zaterdag.. zal dit niet nadelig zijn voor mijn prestaties tijdens de trainings sessie zondag ? Heb me laten vertellen dat je lichaam de afbraak van alcohol en vet een prio geeft boven al het andere..

Als je hiet niet al te laat maakt en het aantal biertjes beperkt houdt tot hoogstens 3 dan valt het wel mee. Na een wedstrijd moet je lichaam ook nog herstellen en je hebt die trainingssessie de dag erna, dus daar moet je rekening mee houden.

[inferno_0666]

EDIT. Dat hoort te zijn:

aangezien jij 2x per week voetbaltraining hebt, 3x per week krachttraing doet en ook nog eens elke week een wedstrijd speelt.

[laurens1]

Wat mij gelijk opvalt:

- De activiteitsfactor is te laag voor jou. Die staat nu op 1.55 (gemiddelde training/sport). Zet die maar op 1.9 (Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.) aangezien je elke week een wedstrijd speelt en daarnaast ook nog eens sport en wedstrijden speelt.

- Ik zie weinig groentes en ook nog eens weinig variatie in groentes.

- Je hebt geen fruit in je schema. In de ochtend of voor je training mag je best fruit eten.

- Die dextrose kun je het best Post-WO nemen in plaats van met die tonijn.

- Eet jij wel andere vissoorten behalve tonijn? Makreel of zalm is prima en daar zitten vetten in die je lichaam nodig heeft

ja, ik zat al te twijfelen om deze wat hoger te zetten aangezien ik maar 1 dag in de week echt rust heb.

ik eet wel fruit maar dit schema is wat aangevuld en was op basis van cutten. Ik eet tussen me eerste 2 maaltijden een banaan, na me 2de een appel en uurtje voor me avond eten een sinaasappel. De variatie van groente is er wel maar deze kon ik niet selecteren, dit wisselt af van jonge kapucijners/wortelen/boontjes/rode kool/brocolli/andijvie/wokgroenten. Verder eet ik regelmatig een zalmfilet. Tonijn is wel iets wat ik veel eet ja omdat het ongeveer hetzelfde heeft als kip en ik heb niet altijd tijd en ruimte om kilo''s kip klaar te maken.

De dextrose nam ik vaak direct na de training, soms met me whey omdat ik deze niet ruim genoeg voor trainen kon nemen aangezien ik soms gelijk uit me werk ga en dan net een maaltijd op heb.

Zelf heb ik vaak moeite met de tijden, als ik tussen me ochtend en avondeten nog 3x wil eten zit dit voor mijn gevoel veel te dicht op elkaar..

[inferno_0666]

Je hoeft niet per se 6x per dag te eten, het gaat erom dat jij voldoet aan je dagelijkse behoefte. Wel is het aan te raden om je fruit in de ochtend en voor de traing te eten en dextrose na je training samen met je whey. Ook na je voetbaltraining. En je consumptie van koolhydraten te beperken vlak voordat je naar bed gaat.

[laurens1]

Je hoeft niet per se 6x per dag te eten, het gaat erom dat jij voldoet aan je dagelijkse behoefte. Wel is het aan te raden om je fruit in de ochtend en voor de traing te eten en dextrose na je training samen met je whey. Ook na je voetbaltraining. En je consumptie van koolhydraten te beperken vlak voordat je naar bed gaat.

maar je lichaam kan toch maar bepaalde aantal voedingsstoffen per maaltijd opnemen.. heel veel eten in 1 x heeft toch geen invloed dan.

[Wasofski]

maar je lichaam kan toch maar bepaalde aantal voedingsstoffen per maaltijd opnemen.. heel veel eten in 1 x heeft toch geen invloed dan.

Jawel hoor, die "mythe" van 6 keer per dag te eten is overgenomen omdat andere bodybuilders dit doen. Maar zij doen dat met een reden dat ze soms meer dan 6000kcals moeten wegwerken en doen dit dus doen om het hele volume eten binnen te krijgen.

Als zij 6000kcals in 6 maaltijden eten, kan je even goed 3000kcals in 3 maaltijden eten. Je lichaam verspilt geen macro's: eiwitten, koolhydraten en vetten.

[inferno_0666]

maar je lichaam kan toch maar bepaalde aantal voedingsstoffen per maaltijd opnemen.. heel veel eten in 1 x heeft toch geen invloed dan.

Je kunt gerust een grotere hoeveelheid eten in een keer. Voor sommigen is het lastig om van bijvoorbeeld 3000 naar 4000 kcal per dag over te gaan, vandaar de verdeling over meerdere maaltijden. Het is voor sommigen makkelijker om die extra 1000 kcal tussendoor te eten. Echter, zo is het verhaal ontstaan dat je 6 maaltijden per dag moet eten; dat is een soort streefgetal geworden terwijl het helemaal niet zo is.

EDIT: ik zie dat Wasofski al heeft uitgelegd hoe het zit.

[laurens1]

Weer wat opgestoken ik dank jullie beiden! dit zal inderdaad een stuk makkelijker worden voor mij om te doen.