Mijn schema. doel:zoals gewoonlijk:massa/definitie

**XeNoGeaR** · 10-12-2004, 16:36

Als je achteruit wilt gaan en overtraining wilt is dit het.

Die Woensdag is echt teveel... Je Kunt beter Borst, triceps op 1 dag trainen en Rug,biceps op 1 dag dat is wat de meeste doen en het beste resultaat geven ( Doe ik overigens niet) .En dan doe je zaterdag weer zoveel en dan opeens 4 bicep oefeningen in plaats van 3.. 3 oefeningen is meer dan voldoende voor je bicep is maar 1 klein spiergroepje..

Greetzz..... en suc6..... als je dit gaat doen.. Ik had eerst zelf ook een overtrained schema en dat ging niet.Als je alles goed zwaar trainen ben je al snel kapot naar paar oefeninge. Heb je dit niet dan doe je iets verkeerd.

**punani** · 10-12-2004, 16:46

je kan t misschien aan maar je zal niet veel groeien door dit schema helaas
je overtraint ehct heel erg
toen ik net bezich was met trainen deed ik precies ook zovaak spiergroep pakken in de week.
ik groeide wel maar dat was omdat ik van niets naar iets ging
nu ik alles 1x per week pak en gewoon lekker 3dagen rust heb groei ik vele malen sneller
suc6 als je toch dit aan houd

**Testo** · 11-12-2004, 06:24

In ieder geval succes met je schema en hou ons op de hoogte of het goed werkt.

**harold** · 11-12-2004, 07:39

Ik vind het niet echt een goed schema en ben ook bang dat het niet echt veel op ga leveren.Ik zou voor elke spiergroep 1 keer in de week gaan.Hier heb je echt grote kans op overtraining..

Grtz.

**Testo** · 11-12-2004, 09:47

Ik geloof dat ie toch wel van plan was om dit door te zetten omdat ie al wist dat ie het wel kon hebben....who knows?

**XeNoGeaR** · 11-12-2004, 09:59

Teveel markus ruhl en coleman gekeken

**Testo** · 11-12-2004, 10:17

**Shannasse** · 11-12-2004, 10:48

Zoals Punani ook al zei, er zit meestal een enorm verschil tussen wat je kunt hebben en wat echt effectief is...
Ik denk dat je met een schema als dit maar een heel beperkt deel van je groeimogelijkheden benut.
Ben het verder uiteraard met Arie eens, als je het toch wilt doen veel plezier en succes.

**Frederiek** · 11-12-2004, 11:38

maar ik begrijp het tog niet hoor; waarom zou je niet groeien met dit schema??? ik elke spiergroep 1x in de week tog wel weining hoor,mss om de vijf dagen....?
er zijn bij op de sportschool veel mensen die zeggen elke spiergroep 2x....

Grtz...

**XeNoGeaR** · 11-12-2004, 11:39

Als jij elke spiergroep goed hard aanpakt 1x in de week is dat voldoende en anders train je duidelijk te licht....int begin zul je wel groeien met 2x per week maar later ga je het wel merken..

Greetz

**Shannasse** · 11-12-2004, 13:08

Waardoor en wanneer groei je Young Builder, weet je dat?
Denk jij wellicht dat je groeit in de sportschool en dat twee keer zo vaak trainen dus ook betekent twee keer zo veel groeien?
Serieuze vraag hoor dit, ben benieuwd hoe jij denkt dat alles werkt dan is het daarna ook makkelijker uit te leggen.

**Jeroen1976** · 11-12-2004, 20:42

Eten en rust is heel belangrijk, trainen ook maar je voeding en rust dienen dan ook de volledige aandacht te krijgen. Richtlijnen :
kort en zwaar trainen (krachtraining niet langer dan een uur)
spiergroep (zeker de grote) eens per week trainen
basis oefeningen voor massa
trainingsdagen goed verdelen bv:
ma: borst
di: benen
wo: rust
do:rug, biceps
vr: schouders, triceps
weekend: rust
zo krijgen alle spiergroepen voldoende rust en train je ze elke week.

Mijn schema. doel:zoals gewoonlijk:massa/definitie