Mijn 'schema', graag commentaar!

[gerrardleroy]

Sinds 2 maanden train ik volgens een 'schema', tussen aanhalingstekens omdat ik niet op vaste dagen train. En ik niet weet of dit veel uitmaakt.

Ik train gemiddeld 4x per week, soms is dit 3x, soms 5x, ligt eraan hoeveel tijd ik heb of hoe fit ik me voel.

Dag1: Rug/Biceps
Dag2: Borst/Triceps
Dag 3: Schouders/Buik

Buik pak ik ook vaak mee na Dag1 of Dag2.

Omdat ik eigenlijk geen vaste dagen heb om op te trainen ga ik wanneer ik kan, en probeer ik wel rekening te houden met genoeg rust. De laatste week zag er ongeveer zo uit:


Dinsdag: Rug/Biceps
Woensdag: Borst/Triceps (+Buik)
Rust
Vrijdag: Schouders/Buik
Zaterdag: Rug/Biceps
Zondag(Morgen): Borst/Triceps
Rust

Nu is het niet zo dat ik altijd constant de volgorde aanhoudt, is dat erg? Zou het veel uitmaken als ik nu bijvoorbeeld Dinsdag Rug/Biceps doe, in plaats van Schouders/Buik?

Ik hoop dat jullie snappen wat ik bedoel, ik train op heel onregelmatige dagen, maar wel altijd minimaal 3x per week. Maakt dit uit?

Ook hoop ik dat jullie misschien even naar mijn voedingsschema kunnen kijken wat ik erbij gebruik, ik ben in 2 maanden al 6 kilo aangekomen dus heb ik hem weer even aangepast, alleen nu kom ik aardig wat koolhydraten tekort, misschien weten jullie iets wat er goed bij past.

Alvast bedankt,

leroy

[Bronxo]

Benen?

[Wasofski]

Bij een schema horen ook oefeningen, sets en reps.

Of je benen traint kies je zelf, maar ik kan je nu al zeggen dat je het later jammer zult vinden dat je ze niet van in het begin hebt mee getraind.

[-andy-]

Als je de oefeningen niet vermeld is het moeilijk om commentaar te geven.
Je hebt ook geen dag voor benen?

Voor het tekort aan koolhydraten op te lossen, kan je eventueel rijst(zilvervlies) toevoegen.
Dan kan je 's middags rijst met wat kip eten en de broodmaaltijd met kaas laten vallen.

[niet_hier]

Kijkende naar dat spreadsheet: ik neem aan dat je een m bent en geen v? Een v met 8% bf lijkt me wat weinig.
Je schema toont de targets op regels 13~16, uitgaande van een gewenste 2656 kcal per dag. Echter, kijk ik naar regel 101 dan zie ik dat je op een dagtotaal van 2968 kcal uitkomt. Dat is dus ruim 300 kcal boven je target. Je lijkt voornamelijk veel te veel vetten te eten (121 versus 74 gram).