Trainingsschema help!

**Jay1993** · 20-05-2012, 20:49

Ok op zich ziet het schema er goed uit voor 3 daagse split. Ik zou wel wat meer buikspieroefeningen doen naast de sit-ups, bovendien is het ook niet echt goed voor je onderrug. Andere oefeningen: reverse crunch (voor onderste buikspieren) en side bend (voor schuine).

Voor je triceps kun je miss ook dips erbij doen i.p.v. one-arm triceps extensions of close grip bench press

**Bram1** · 20-05-2012, 21:19

Persoonlijk vind ik dat je je benen nogal weinig aandacht geeft, je hebt nu twee oefeningen voor je quads maar geen enkele voor de hamstrings. Hiervoor zou je eventueel SLDL of Leg curls voor kunnen gebruiken. En persoonlijk zou ik gaan voor 2 oefeningen voor zowel biceps als triceps, maar volgens mij zou 3 geen overbelasting moeten veroorzaken

**Buurman_Ed** · 21-05-2012, 10:24

Originally posted by Jay1993 View Post

Ok op zich ziet het schema er goed uit voor 3 daagse split. Ik zou wel wat meer buikspieroefeningen doen naast de sit-ups, bovendien is het ook niet echt goed voor je onderrug. Andere oefeningen: reverse crunch (voor onderste buikspieren) en side bend (voor schuine).

Voor je triceps kun je miss ook dips erbij doen i.p.v. one-arm triceps extensions of close grip bench press

Ok bedankt, kan ik die twee oefeningen voor buikspieren gewoon bij mijn situps doen om de dag of kan ik dan beter twee dagen er tussen laten?

Dips lijkt me ook een leuke oefening, is misschien een idee om een beetje af te wisselen?

Originally posted by Bram1 View Post

Persoonlijk vind ik dat je je benen nogal weinig aandacht geeft, je hebt nu twee oefeningen voor je quads maar geen enkele voor de hamstrings. Hiervoor zou je eventueel SLDL of Leg curls voor kunnen gebruiken. En persoonlijk zou ik gaan voor 2 oefeningen voor zowel biceps als triceps, maar volgens mij zou 3 geen overbelasting moeten veroorzaken

Klopt, op de een of andere manier zijn mijn benen al best wel gespierd, moet eigenlijk niet veel meer worden. Pak ik trouwens mijn hamstrings niet al voldoende met deadlift, squat en leg press?

**Jay1993** · 21-05-2012, 12:19

Originally posted by Thierry View Post

Ok bedankt, kan ik die twee oefeningen voor buikspieren gewoon bij mijn situps doen om de dag of kan ik dan beter twee dagen er tussen laten?

Dips lijkt me ook een leuke oefening, is misschien een idee om een beetje af te wisselen?

Ik train zelf buik 2 keer per week, maar volgens mij kan 3 keer ook geen kwaad. Ik zou het bij je situps doen, doe ik zelf ook en ik vind zelf 2x per week genoeg.

Afwisseling is wel belangrijk ja dus je kunt dips afwisselen met close grip bench press en andere triceps oefeningen. Ik zou wel zo min mogelijk machines doen en meer bench press en dips enzo voor triceps

**Bram1** · 21-05-2012, 16:44

Originally posted by Thierry View Post

Klopt, op de een of andere manier zijn mijn benen al best wel gespierd, moet eigenlijk niet veel meer worden. Pak ik trouwens mijn hamstrings niet al voldoende met deadlift, squat en leg press?

Klopt, je pakt je hamstrings zeker met die oefeningen, maar zowel de squat als legpress focussen vooral op je quads. Ik zou nog een hamstring oefening erbij stoppen om je het op zn minst een beetje gelijk te houden. Je hebt nu 2 voor quads en 0 hamstring. Verder krijg je dmv benen trainen ook een hoger gehalte testosteron in je lichaam *correct me if i'm wrong* en dat kan zeker geen kwaad

**Buurman_Ed** · 21-05-2012, 19:03

Originally posted by Bram1 View Post

Klopt, je pakt je hamstrings zeker met die oefeningen, maar zowel de squat als legpress focussen vooral op je quads. Ik zou nog een hamstring oefening erbij stoppen om je het op zn minst een beetje gelijk te houden. Je hebt nu 2 voor quads en 0 hamstring. Verder krijg je dmv benen trainen ook een hoger gehalte testosteron in je lichaam *correct me if i'm wrong* en dat kan zeker geen kwaad

Ja wat dat betreft heb je gelijk, het moet wel allemaal in verhouding blijven natuurlijk. Dat hoger testosteron gehalte heb ik inderdaad vaker gelezen. Ik zal een oefening voor de hamstrings aan mijn schema toevoegen, bedankt!

**Jay1993** · 21-05-2012, 19:11

Ik zou iets van leg curls doen als ik jou was omdat nl al 2 van de 3 oefeningen die je hebt compound zijn en nu een isolatie oefening denk ik beter is qua quads/hamstrings verhouding.

**inferno_0666** · 21-05-2012, 19:25

Originally posted by Jay1993 View Post

Ik zou iets van leg curls doen als ik jou was omdat nl al 2 van de 3 oefeningen die je hebt compound zijn en nu een isolatie oefening denk ik beter is qua quads/hamstrings verhouding.

Ik snap die logica niet. Wat is er nu mis met nog een compound oefening?

In ieder geval, hij kan bijvoorbeeld de RDL toevoegen voor hamstrings.

**Jay1993** · 21-05-2012, 19:28

Originally posted by inferno_0666 View Post

Ik snap die logica niet. Wat is er nu mis met nog een compound oefening?

In ieder geval, hij kan bijvoorbeeld de RDL toevoegen voor hamstrings.

Hij heeft toch te veel quads en te weinig hamstrings, daarom zei ik isolatie hamstrings. RDL kan op zich ook wel stond ik niet zo bij stil.

ff nog een vraagje, heb ik al een paar keer gesteld: waarom ga je altijd meteen offline na een bericht gepost te hebben??

**Buurman_Ed** · 21-05-2012, 19:31

Originally posted by Jay1993 View Post

Ik zou iets van leg curls doen als ik jou was omdat nl al 2 van de 3 oefeningen die je hebt compound zijn en nu een isolatie oefening denk ik beter is qua quads/hamstrings verhouding.

Ok dan zou ik bijvoorbeeld dus lying leg curls en seated leg curls kunnen afwisselen? Heb deze oefeningen tijd terug ook een aantal keer gedaan en ze bevielen eigenlijk wel.

**Jay1993** · 21-05-2012, 19:33

Originally posted by Thierry View Post

Ok dan zou ik bijvoorbeeld dus lying leg curls en seated leg curls kunnen afwisselen? Heb deze oefeningen tijd terug ook een aantal keer gedaan en ze bevielen eigenlijk wel.

Eeen suggestie van inferno was RDL dat kan ook, persoonlijk vind ik die curls ook wel fijn, pak je ook beetje je kuiten mee trouwens

Trainingsschema help!