stress achter de rug, nu weer aankomen!

**JGP91** · 25-05-2012, 08:56

4% vp? :O

Ben je van plan wedstrijd te gaan doen?

**FitnessFanatic** · 25-05-2012, 09:52

Zou er wat vlees en vis tussengooien ... Ook wat extra koolhydraten want die zijn er Veel te weinig naargelang mijn bescheiden mening. Gooi er was pasta en rijst tussen om die extra ( nodige ) koolhydraten binnen te krijgen

Alvast succes

**Rickbeen** · 25-05-2012, 10:04

Drinkontbijt eruit
Redbull eruit
Granenreep eruit
Sultana's eruit

Meer:
rijst
vis
kip
noten
eieren

Ipv:
Yoghurt en die andere rommel.

Smorgens wheyshake
Voor het slapen gaan hele bak kwark

**FitCH** · 25-05-2012, 10:05

Originally posted by VinceDW View Post

hey mense, ff kort vraagje, heb langere periode veel stress gehad en rotzooi mee gemaakt.

heb dit al een jaar of 8 afwisselend, komt door me slechte start int leve. maar nu ziet alles er een stuk beter uit!

geen rotzooi meer iig

ik woog 83kg met een lengte van 185cm en een vet percentage van 6%

ik weeg nu 72kg... deprimerend, de spieren zitte er nog wel zichtbaar met slechts 4% vet. maar het collosale is helemaal weg.

ik gebruikte alleen creatine en een goede voeding.

is dit een goed eet schema voor mij om in 2 tot 4 weken tijd minimaal 5kg aan tekomen?

250 ontbijtdrink (goeiemorge shit)
240 kwark (met aanmaak limonade)
120 redbull (anders slaap ik door)

300 yogurt
250 granenrepen (between, sultana, continiu)
300 whey shake

250 granenrepen

300 avond eten
300 whey shake

training (4 dagen de week, ma di do vrij, erg intense training, 4 sets 6 reps langzame herhalingen)

240 kwark

300 sultanas

ik krijg GEEN brood door me keel, dit kan komen als na sleep van stress. dit zijn net geen 3000 kcal

ik at afgelopen half jaar nog geen 1000 kcal per dag.

ik heb nu ook crackpump V3 aangeschaft, heb 2 weken een ander training schema geprobeert maar het bevalt me niet dus heb ik een nieuwe gemaakt:

huidig schema:

dag 1: Borst (3 oefeningen 4 sets 6 reps) buik (2 oefeningen 4 sets 50 tot 100 reps) triceps (3 oefeningen 4 sets 6 reps laatste set leegtrainen)

dag 2: rug (2 oefeningen 4 sets 6 reps) schouders (3 oefeningen 4 sets 6 tot 10 reps) Biceps (3 oefeningen 4 sets 6 reps laatste set leegtrainen)

en ik wil ook eigk over de 83 kg heen, maar je hoort me dan wel weer zeiken als ik de gvd ben, train nu 10 jaar (vanaf 13jaar oud, ben nu dus 23)

beetje feedback zou ik fijn vinde, ben zo onzeker als de pest over mijn schema en lichaam. (das iedereen die in de gym staat trwns) maar ik moet ff horen of dit gaat werken, dan kan ik bijde handen er aan vast klampen.

ik weet van me zelf als ik goe din me vel zit, kom ik aan als een beest. snelste wat ik ooit gehad heb was toen ik net een relatie kreeg, 5 kg in 2 weken tijd. en de maand er op nog eens 5 kg. die ben ik nu dus een jaar verder kwijt.

mijn top was 115kg bench, zit nu op 90 tops en dan haal ik niet eens 10 de 4rde set

ik ken zo nog een uur door schelde en tiere, maar gaak nie doen. thx in advance

Vetpercentage van 4%? Ben je daar heel zeker van? Dat is namelijk schikbarend weinig. Die lui op het podium die doen er alles aan om dat vetpercentage te behalen en jij beweert dat je dat zomaar zonder al te veel training en goed op je voeding te letten hebt? Dont think so

.

Je voedings-schema is echt ruk..

Lees allereerst de stickie's even door en plaats vervolgens opnieuw je schema (en zet dan alles even in een excel-sheetje zodat het ook duidelijk is hoeveel kcal en hoeveel kh/ew en vetten je binnen krijgt. Dingen die me zoiezo opvallen;

- Ontbijtdrank, dit kun je beter vervangen door havermout of brinta. Ontbijtdrank heeft niet echt veel toevoegende waarde en zitten bovendien ook aardig wat suikers in.
- Redbull, op z'n tijd een blikje redbull kan niet heel veel kwaad, maar om het nou elke morgen te nemen.. Er zit veel cafeïne in, en cafeïne remt de honger, wat je dus liever niet wilt als je aan het bulken bent. En verder zitten ook daar best veel suikers in.
- Al die sultana's en die andere koken uit je schema gooien, hebben totaal geen toevoegende waarde.
- Je hebt nu 's middags een shake en een shake voor de training als ik het goed zie? Kan je beter één shake verplaatsen naar het ontbijt, en de andere shake voor na de training aangezien je lichaam op dat moment snelle eiwitten nodig hebt.
- Verder kan je die kwark 's middags beter weghalen en die erbij gooien voordat je gaat slapen. Dus dat je in totaal 500 gram kwark eet voor het slapen (je lichaam heeft voor de nacht langzame eiwitten nodig).

Nja eigenlijk gaat je gehele voedingsschema dus nergens over.

Je schema is ook niet bijster goed. Als ik het goed begrijp train je dus 4 x per week doe je dan dag 1 (schema 1), dag 2 (schema 2), dag 3 (schema 1) en dag 4 (schema 2)?

En je traint maandag/dinsdag/donderdag/vrijdag.

Wat ik dus zie is dat je maandag je borst traint, en vervolgens train je een dag erna (dinsdag) je schouders. Daar kan je beter wat meer tussen laten aangezien je met de borst-training je schouders ook wel meepakt (vooral het voorste gedeelte) met bankdrukken bijvoorbeeld.

Ik denk trouwens dat je beter een upperbody/lowerbody schema kan volgen. Dan train je ook 4 x in de week maar dan train je dag 1 lowerbody, dag 2 upperbody, dag 3 lowerbody en dag 4 weer upperbody. Hierover is genoeg informatie te vinden op dit forum, en staan volgens mij ook ergens kant-en-klare ub/lb schema's.

En je verhoudingen qua aantal oefeningen voor de spiergroepen zijn ook niet echt goed. Je doet voor de rug 2 oefeningen (terwijl het een grote spiergroep is en dus meer oefeningen nodig heeft) en voor de biceps/triceps 3 oefeningen (terwijl dit juist een kleine spiergroep is en ook voldoende heeft aan 2 oefeningen).

En je mist je benen in het schema. Ook zeer belangrijk om te trainen! Hoop dat je hier wat aan hebt, want de huidige manier van eten/trainen zal je niet tot weinig resultaat opleveren.

**FitCH** · 25-05-2012, 10:12

Oja hier het ub/lb schema waar ik het over had; http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

**FitnessFanatic** · 25-05-2012, 10:18

Originally posted by Rickbeen View Post

Drinkontbijt eruit
Redbull eruit
Granenreep eruit
Sultana's eruit

Meer:
rijst
vis
kip
noten
eieren

Ipv:
Yoghurt en die andere rommel.

Smorgens wheyshake
Voor het slapen gaan hele bak kwark

+ 1

**Toph** · 25-05-2012, 10:35

Paar kleine tips:
-Volgende keer gaan sporten tijdens de stress. Dit helpt weet ik uit ervaring.
-Ongetwijfeld heb je veel meegemaakt, maar probeer niet in een slachtoffer rol te zitten en dat de schuld te geven. Zo kom je een beetje over, m.n. als je praat over dat je geen brood lust vanwege de nasleep van je stress.
-Train met een UB/LB schema en doe gewoon wat anderen hebben uitgedokterd.
-Zorg voor een beter eetschema.

**axel1994** · 25-05-2012, 18:59

benen trainen.
En 4%? zeker? Toch niet gemeten via een weegschaal?

**VinceDW** · 29-05-2012, 10:42

iedereen super bedankt!!

heb geluisterert naar iedereen, dieet kompleet venieuwd, toch wel bij me schema gebleven (past bij mijn manier van trainen)

ik ben in 1 week 3kg aangekomen, en 2% omhoog geschoten

ik had echt 4% gemeten door huisarts. hier een foto van me rug waar je ziet dat er echt NIKS aan zit:

http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...48104802_n.jpg

hij is rechstreeks van mijn Facebook af, mocht je hem niet zien dan is hier de imageshack link:

http://desmond.imageshack.us/Himg809...pg&res=landing

mij was toch verteld dat die granen repen en sultanas erg goede oevogingen waren, ivm 130 kcal per reep en het redelijk gezonde voeding is. waarom zou ik deze er dus niet bij pakken?

ik zou het niet erg vinden wat meer vet te krijgen net als mijn foto op mijn profiel hier. daar had ik 10 a 11%

iig bedankt voor de opbouwende krietiek! heb er veel aan gehad nu al!!

**Ptrckk93** · 30-05-2012, 18:14

Heb niet zo veel verstand van die vet percentages maar i.v.m stress kan dit volgens mij wel. Stress is erger dan de meeste mensen denken qua invloed op het lichaam.
Hoop voor je dat je nu je training volledig kunt oppakken!

**BarBrother** · 30-05-2012, 19:39

Lol holy shit je hebt best een goeie rug

**Toph** · 30-05-2012, 19:40

Originally posted by VinceDW View Post

iedereen super bedankt!!

heb geluisterert naar iedereen, dieet kompleet venieuwd, toch wel bij me schema gebleven (past bij mijn manier van trainen)

ik ben in 1 week 3kg aangekomen, en 2% omhoog geschoten

ik had echt 4% gemeten door huisarts. hier een foto van me rug waar je ziet dat er echt NIKS aan zit:

http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...48104802_n.jpg

hij is rechstreeks van mijn Facebook af, mocht je hem niet zien dan is hier de imageshack link:

http://desmond.imageshack.us/Himg809...pg&res=landing

mij was toch verteld dat die granen repen en sultanas erg goede oevogingen waren, ivm 130 kcal per reep en het redelijk gezonde voeding is. waarom zou ik deze er dus niet bij pakken?

ik zou het niet erg vinden wat meer vet te krijgen net als mijn foto op mijn profiel hier. daar had ik 10 a 11%

iig bedankt voor de opbouwende krietiek! heb er veel aan gehad nu al!!

Best een brute rug eigenlijk

Maar die granenrepen bevatten volgens mij veel verkeerde suikers. Weet het niet precies, zal ook van de granenreep afhangen. Maar met rijst zit je sowieso goed. Vet zal omhoog gaan als je boven onderhoud eet, daar heb je geen granenreep voor nodig.

stress achter de rug, nu weer aankomen!