Varandering schema

**XeNoGeaR** · 20-12-2004, 23:41

Kzou zeker niet alles 2x per week gaan trainen 1x per week hem goed belasten is voldoende......Zo te zien heb je 5 dagen de tijd om al je spiergroepen te doen gebruik die dan ook.Over die 5 dagen elke spiergroep verdelen dus je ken benen dan biijvoorbeeld op 1 dag doen..

zoiets misschien

ma: rug
di: benen
wo: borst triceps
do: Biceps
vr: Schouders
Tis maar een voorbeeldje hoor maar als je 5 dagen de tijd heb ken je alle spiergroepen 1 x per dag goed aanpakken lijkt mij.

Greetzz

**Iguana** · 20-12-2004, 23:58

Borst triceps niet vrijdag maar zaterdag of donderdag en vrijdag naar vrijdag en zaterdag..

**kale_aad** · 21-12-2004, 00:17

ja oke zodat je een extra rust dag heb tussendoor.....
zaterdag word alleen een beetje moeilijk kwa tijd denk ik

zie je trouwens bankdrukken vervangen door dumbelldrukken ook al s een verandering in de ''sleur".....'

**harold** · 21-12-2004, 06:23

Ik verander ongeveer om de 6-8 weken van schema, ook van oefeningen. Je spieren krijgen op deze manier weer een ander soort prikkeling, wat weer voordelig werkt.

Grtz..

**Iguana** · 21-12-2004, 14:02

Dinsdag en woensdag omruilen kan nog wel..
Dan heb je iig 72 uur rust per spiergroep.
Omwisselen is altijd goed je spieren mogen niet wennen..

**Been** · 21-12-2004, 20:39

je kan 1 of meer trainings variabele veranderen dat is wat je zelf het fijnst vindt.

je kan bv de zelfde eof doen alleen meer reps of de series aan passen bvb. ipv 3x8 ga je naar 4x8 of 8-6-6 of 12-6-3 wat jij wil
je kan andere oef doen
je kan andere spier groepen bij elkaar doen
je kan je rust aan passen meer of minder rust tussen je oef. door
en ga zo maar door

ik zou niet allen 2 x per week trainen probeer het anders net al wat ik nu zelf doe alles 3 x in de 2 weken
dus dan kom je op bvb:

1st week
ma borst tri
di been kuit
wo rust
do rug shouders
vrij borst bicep

2de week
ma rug schouders
di been kuit
wo rust
do bort tri (of bi)
vrij rug schouders (of bi)

3de week
zie 1st week
enz enz

**kale_aad** · 22-12-2004, 15:38

ok, bedankt voor de info... ik zal eens even gaan puzzelen met jullie commentaar en dan eens kijken wat ervan komt....

thnx

**harold** · 22-12-2004, 16:26

Kijk anders ook eens naar trainingschema's van andere mensen hier op het forum..Kan je ook veel aan hebben.

Grtz..

**kale_aad** · 22-12-2004, 16:33

ja idd .... heb ondertussen het hele topic "trainingsschema's " doorgespit... maar een aantal van jullie gebruiken toch ook as en dan train je toch weer op een hele andere manier???

thnx anyway

**Curiosio** · 22-12-2004, 16:34

Niet op een andere manier hoor. Wordt intensiever en zwaarder maar verder veranderd er weinig.

Greets...

**harold** · 22-12-2004, 17:08

Mijn schema's zien er door de a.s. niet anders uit, de gewichten wel

Grtz..

**kale_aad** · 22-12-2004, 17:21

misschien een beetje moeilijk voor de stellen maar waar zit het hem dan in dat je daardoor zoveel sneller groeit en meer kan pakken....??

**Curiosio** · 22-12-2004, 17:40

Dat is de werking van AS...
Voeding is heel belangrijk net als rust.

Greets...

**Loo** · 23-12-2004, 22:44

Originally posted by [b

Citaat[/b] (kale_aad @ Dec. 20 2004,23:38)]ik kan me nml niet voorstellen dat als je oefeningen gaat veranderen bv bankdrukken vervangen door andere borstoefening dat je dan je borst nog goed kan trainen.....?

variatie is de sleutel tot succes !!!

Je probeert met trainen die spieren als het ware "kapot" te trainen, om ze vervolgens in de rust te laten herstellen en dus groeien. Twee dingen zijn dus essentieel voor spiergroei;
1. goed kapot trainen
2. goed laten herstellen (voeding laat ik maar ff buiten spel)

Als je een lange tijd achter elkaar dezelfde oefeningen doet, zijn die spieren gewend aan die belasting, je hebt minder spierpijn, je traint ze minder kapot. Dit betekent dat ze dan ook minder hoeven te herstellen = groeien. Ga je nu nieuwe oefeningen in je programma gooien, moeten je spieren weer wennen aan deze "nieuwe" belasting, je traint ze dus weer meer kapot, waardoor ze dus meer moeten herstellen = groeien.

Dus bankdrukken bijvoorbeeld een tijdje veranderen door dumbelpress, of fly's met dumbells een keer vervangen door fly's met kabel. Of van 8 herhalingen een tijdje naar 15 herhalingen gaan. Onzin dat je altijd op max. 8 herhalingen moet zitten, je kan rustig een tijdje op 15 herhalingen zitten, ze zijn het niet gewend dus ze groeien harder dan die routine. Je traint dus dezelfde spieren, maar je benadert ze anders.

Over je schema; ik zou er ff goed op letten dat je niet overtraint...meer is niet altijd beter

Succes!

Groetjes, Lo

Varandering schema