Trainingsschema

[Ulux]

Hoi,

Ik ben nu op deze forum en heb vandaag kennis gemaakt met de fitness en het is me goed bevallen nu zou ik graag een driemaal perweek gaan trainen welke schema raden jullie mij aan ik ben nog jong en weet er niet veel van af maar ik wil echt fitnessen om mij beter en meer zelfvertrouwen te geven.

Daarom had ik graag jullie advies.

[Ulux]

Ik heb vandaag bench-press, military-press, barbel crull, en de onarm triceps gedaan en als afgesloten buikspier oefeningen is dat genoeg of moeten er meer oefeningen bij komen?

[beca]

ok wat zijn je doels

[Ulux]

ok wat zijn je doels

Spieren krijgen en magerder worden door mijn 15 minuten cardio te doen tussen de rust dagen.

[axel1994]

Spieren krijgen en magerder worden door mijn 15 minuten cardio te doen tussen de rust dagen.

Dat zijn 2 doelen.

Om spieren te krijgen moet je boven je onderhoud eten.
Om magerder te worden aka vet verliezen moet je minder dan je onderhoud eten.

Zie o.a. zomerstickie voor goede info.

[beca]

ik zou cardio na trainen doen rust dagen zijn nodig

[Ulux]

ik zou cardio na trainen doen rust dagen zijn nodig

Na het trainen heb je al rust, en met cardio is niks mis mee tussen de rust dagen volgens sommigen mensen hier.

[beca]

het belangerijkste is dat je naar je lichaam luister als je het kan ok maar meen niet te veel hooi op je vork ander duurt het niet lang geloof me maar

[Ulux]

het belangerijkste is dat je naar je lichaam luister als je het kan ok maar meen niet te veel hooi op je vork ander duurt het niet lang geloof me maar

Cardio is een afkorting van cardiovasculair, wat betekent dat je hartslag omhoog gaat. Bij cardiotraining werk je op 60% tot 70% van je maximale hartslag. Het is langdurig bewegen, maar niet zodat je je longen uit je lijf jaagt. Bij cardiotraining moet je denken aan fietsen, hardlopen, roeien, zwemmen, steppen enz.

[axel1994]

Cardio is een afkorting van cardiovasculair, wat betekent dat je hartslag omhoog gaat. Bij cardiotraining werk je op 60% tot 70% van je maximale hartslag. Het is langdurig bewegen, maar niet zodat je je longen uit je lijf jaagt. Bij cardiotraining moet je denken aan fietsen, hardlopen, roeien, zwemmen, steppen enz.

Maar het blijft een feit dat je lichaam ooit rust nodig heeft.

[Ulux]

Maar het blijft een feit dat je lichaam ooit rust nodig heeft.

Rust heeft je lichaam inderdaad nodig, maar ik zelf vind dat ik cardio tussen de rustdagen wel aankan en na de cardio van 10 minuten heb je daarna al rust, of is dat een probleem

[beca]

ok als je dat kan doen ok ik zou het zo doen 2x cardio 2x fitniss zo in de week met elk keer een rust dag tussen een als je toch zo cardio fan bent 60 min alles geven .

[Ulux]

ok als je dat kan doen ok ik zou het zo doen 2x cardio 2x fitniss zo in de week met elk keer een rust dag tussen een als je toch zo cardio fan bent 60 min alles geven .

1 uur cardio kan ik nog niet aan, ik moet alles rustig opbouwen ik denk niet dat jij opeens 1 uur cardio gaat doen in het begin.. maar oke ik snap wel wat je bedoelt. (ik train 3 dagen perweek fullbody)

[beca]

dast is wat ik bedoel niet te veel hooi alle toch veel sucses met je doel

[Ulux]

dast is wat ik bedoel niet te veel hooi alle toch veel sucses met je doel

Bedankt

(combineer cardio training met krachttraining vooraf. Zo verbrand je eerst je suikers, en heel veel energie. In het tweede deel van je training, 30 tot 45 minuten cardio op 80% van je max h.f.. Op deze manier verbrand je meer in een kortere tijd trainen. De na-verbranding van veel getilde kilo s zorgt voor nog meer vet verbranding. denk daar eens over na.)