En.. weer tijd voor een nieuw schema

[D0RDT]

Goedenavond,

Om de 6 weken probeer ik mijn schema weer wat anders in te delen. Het is weer zover! . 'Geïnspireerd' door de vele topics en comments daaropvolgend heb ik er weer 1 in elkaar gedraaid

Ik train 4 dagen in de week, overload kracht training. gewicht wat ik max 6-8 reps kan pakken (or meer als ik kracht over heb) 3 sets.

Wat vinden jullie ervan?

Maandag, benen
Barbell Squat
Clean deadlift
Leg Extensions
Seated Leg Curl
Seated Calf raise

Rowing machine laag tempo cardio, 15min (komt er vaak niet meer van na benen getrained te hebben )

Dinsdag, Borst / triceps
Barbell Bench Press
Incline Dumbbell Press
Incline Dumbbell Flyes
Cable Crossover
Dippen
Cable Pushdown
Standing Dumbbell Triceps Extension

Rowing machine laag tempo cardio, 15min

Donderdag, Rug / Biceps
Chin-up
Reverse grip bent-over row
Leverage High Row
Cable Row
Hyperextensions + weight
Incline Dumbbell curl
Concentration Curl
Preacher Curl (met curlstang meestal)

Rowing machine laag tempo cardio, 15min

Zondag, Schouders / Buik
Dumbbell shoulder press
Leverage shoulder press
Standing one arm dumbbell press
Reverse Flyes
Ab Crunch Machine
Ab-side Machine
Decline ab crunch

Rowing machine laag tempo cardio, 15min

Tips en commentaar altijd welkom

[Fossah]

Allereerst. Waarom veranderen? werkte het oude niet meer?

[nibor76nl]

waar train jij eigenlijk?

[inferno_0666]

Dat is geen goed schema, teveel oefeningen.

[D0RDT]

Update'tje

@Fossah, Ik heb gelezen dat het goed is 'van tijd tot tijd' je schema aan te passen om gewenning te voorkomen. (mix-up oefeningen, db's of barbell e.d.).

@Nibor76nl, Op het moment train ik bij SportCity. heb eerder bij fit4free gezeten en wil binnekort naar de Ringer verhuizen. (S.C ain't all that )

@Inferno_0666, zo beter? aantal oefeningen weggehaald. (en de juiste volgens mij)

Ik heb het even in een bijlage gestopt. (excel bestandje)

Wat vinden jullie er nu van? Ik moet zeggen, er popte eerder deze week ineens een oude topic omhoog en zie veel raakvlakken ^^

Nu aan de Caseine en maffen!

[emilio75]

Hoe lang train je al bij SC?

[D0RDT]

Iets meer als een jaartje nu

[emilio75]

Volgens mij was ik toe ook lid daar, wanneer train je normaal gesproken?

[nibor76nl]

lol..ik heb ook nog een abbo bij sport city ...maar ik train ergens anders.

[D0RDT]

Maar.. wat vinden jullie van de update in 't excelletje?