Tweet
Goedenavond,
Om de 6 weken probeer ik mijn schema weer wat anders in te delen. Het is weer zover!
. 'Geïnspireerd' door de vele topics en comments daaropvolgend heb ik er weer 1 in elkaar gedraaid 
Ik train 4 dagen in de week, overload kracht training. gewicht wat ik max 6-8 reps kan pakken (or meer als ik kracht over heb) 3 sets.
Wat vinden jullie ervan?
Maandag, benen
Barbell Squat
Clean deadlift
Leg Extensions
Seated Leg Curl
Seated Calf raise
Rowing machine laag tempo cardio, 15min (komt er vaak niet meer van na benen getrained te hebben
)
Dinsdag, Borst / triceps
Barbell Bench Press
Incline Dumbbell Press
Incline Dumbbell Flyes
Cable Crossover
Dippen
Cable Pushdown
Standing Dumbbell Triceps Extension
Rowing machine laag tempo cardio, 15min
Donderdag, Rug / Biceps
Chin-up
Reverse grip bent-over row
Leverage High Row
Cable Row
Hyperextensions + weight
Incline Dumbbell curl
Concentration Curl
Preacher Curl (met curlstang meestal)
Rowing machine laag tempo cardio, 15min
Zondag, Schouders / Buik
Dumbbell shoulder press
Leverage shoulder press
Standing one arm dumbbell press
Reverse Flyes
Ab Crunch Machine
Ab-side Machine
Decline ab crunch
Rowing machine laag tempo cardio, 15min
Tips en commentaar altijd welkom
Om de 6 weken probeer ik mijn schema weer wat anders in te delen. Het is weer zover!
. 'Geïnspireerd' door de vele topics en comments daaropvolgend heb ik er weer 1 in elkaar gedraaid Ik train 4 dagen in de week, overload kracht training. gewicht wat ik max 6-8 reps kan pakken (or meer als ik kracht over heb) 3 sets.
Wat vinden jullie ervan?
Maandag, benen
Barbell Squat
Clean deadlift
Leg Extensions
Seated Leg Curl
Seated Calf raise
Rowing machine laag tempo cardio, 15min (komt er vaak niet meer van na benen getrained te hebben
)Dinsdag, Borst / triceps
Barbell Bench Press
Incline Dumbbell Press
Incline Dumbbell Flyes
Cable Crossover
Dippen
Cable Pushdown
Standing Dumbbell Triceps Extension
Rowing machine laag tempo cardio, 15min
Donderdag, Rug / Biceps
Chin-up
Reverse grip bent-over row
Leverage High Row
Cable Row
Hyperextensions + weight
Incline Dumbbell curl
Concentration Curl
Preacher Curl (met curlstang meestal)
Rowing machine laag tempo cardio, 15min
Zondag, Schouders / Buik
Dumbbell shoulder press
Leverage shoulder press
Standing one arm dumbbell press
Reverse Flyes
Ab Crunch Machine
Ab-side Machine
Decline ab crunch
Rowing machine laag tempo cardio, 15min
Tips en commentaar altijd welkom
)
Comment