Nieuw schema na 2 weken stop?

[hindabuilding]

Hallo mensen,


ik ga 29 juni 2 weken naar Spanje op vakantie , daar kan ik dus wss 2 weken niet naar de sportschool gaan.. Helaas.
Ben net een halfjaar goed bezig ( 3-4 x ) per week.
Ik doe op dit moment splitt schema namelijk:
Ma : Borst - Biceps.
Di : Rug - Triceps
Wo: Rust
Do : Schouders - buik
Vr : Benen
Za&Zo : Rust

Wat kan ik doen om een beetje in vorm te blijven die 2 weken in Spanje? En is het slim om na die 2 weken stop een nieuw schema te gebruiken , misschien full body of weer splitt?

Gr

[T-Buser]

Met opdrukken kom je al heel ver. Zet je handen naar voren en je pakt de schouders. Zet je ellebogen naast je lichaam en je pakt je triceps. En uiteraard je borst. Dan heb je nog chin ups, pullups. Close grip, wide grip en normaal. Dan kun je nog leg raises doen voor je abs. Je kunt een rondje hardlopen oid. Je kan gaan staan en dan heletijd op en neer met je tenen voor je kuiten. Je kan plank holds doen voor je core... Gewoon een beetje nadenken my friend .

[Catty]

Wat kan ik doen om een beetje in vorm te blijven die 2 weken in Spanje? En is het slim om na die 2 weken stop een nieuw schema te gebruiken , misschien full body of weer splitt?

geniet van je vakantie, als je het een beetje normaal aan doet (niet elke avond coma zuipen aan cocktails) ga je er echt niet zo hard op achteruit als je misschien denkt.

[richard21]

Hallo mensen,


ik ga 29 juni 2 weken naar Spanje op vakantie , daar kan ik dus wss 2 weken niet naar de sportschool gaan.. Helaas.
Ben net een halfjaar goed bezig ( 3-4 x ) per week.
Ik doe op dit moment splitt schema namelijk:
Ma : Borst - Biceps.
Di : Rug - Triceps
Wo: Rust
Do : Schouders - buik
Vr : Benen
Za&Zo : Rust

Wat kan ik doen om een beetje in vorm te blijven die 2 weken in Spanje? En is het slim om na die 2 weken stop een nieuw schema te gebruiken , misschien full body of weer splitt?

Gr

lekker genieten van je vakantie ! Btw is je indeling VOOR je vakantie altijd niet goed geweest.

[hindabuilding]

lekker genieten van je vakantie ! Btw is je indeling VOOR je vakantie altijd niet goed geweest.

Wat is er niet goed aan?
Borst Biceps en Rug Triceps te snel achter elkaar?

[Knulletje]

Wat is er niet goed aan?
Borst Biceps en Rug Triceps te snel achter elkaar?

Ja, je zegt het hier zelf al.
Met borst pak je al wat triceps mee, die je een dag later weer traint.
Met rug pak je ook je biceps, en een dag ervoor heb je al je biceps getraint.

Veel te weinig rust voor de spiergroepen, het is maar 24uur rust.
Het herstellen van de spier duurt 48uur.
Wil je dat de spier optimaal groeit, heb je zelfs nog meer nodig dan die 24uur.
Na de 48uur die hij nodig heeft om te herstellen, komt pas de supercompensatie.

Naturel dan he.

[Knulletje]

Die 2 weken in de vakantie kun je echt wel doorkomen zonder training hoor. Lever je niets van in.
Mits je niet teveel alcohol zuipt natuuurlijk. Maar dan heeft onderhoud ook geen enkele zin.

Na 2 weken n ander schema?
Welnee kerel, je spieren zijn nog hetzelfde na 2 weken.
Gewoon lekker vakantie houden, en genieten van de rust.

[hindabuilding]

Die 2 weken in de vakantie kun je echt wel doorkomen zonder training hoor. Lever je niets van in.
Mits je niet teveel alcohol zuipt natuuurlijk. Maar dan heeft onderhoud ook geen enkele zin.

Na 2 weken n ander schema?
Welnee kerel, je spieren zijn nog hetzelfde na 2 weken.
Gewoon lekker vakantie houden, en genieten van de rust.

Oke bedankt voor de tips , ik zal na de vakantie splitt schema doen alleen dan Maandag ; Borst - Triceps Dinsdag Rust Woensdag Biceps - Rug en vrijdag Benen en Schouders.

[richard21]

Wat is er niet goed aan?
Borst Biceps en Rug Triceps te snel achter elkaar?

wat knulletje zegt idd.

[Faabjan]

Geniet lekker van die 2 weken. Zelfs een kans dat je sterker terugkomt omdat je goed hersteld bent.